ท่าแพลงค์

ท่าแพลงค์ (Plank)

ท่าแพลงค์ (Plank)

ท่าเตรียม : เตรียมในท่าคว่ำ ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้น ห่างกันระหว่างช่วงไหล่  ปลายเท้าแตะพื้น ใช้เข่าพักที่พื้นก่อน  หากทำหน้ากระจกจะช่วยดูตำแหน่งได้ดีขึ้น

ท่าปฏิบัติ : เหยียดหัวเข่าให้ตรง คอ กระดูกสันหัง สะโพก ขา ให้อยู่ในเส้นตรง ก้นไม่โด่ง หลังไม่แอ่น  ทรงตัวให้อยู่ ค้างไว้ 30 วินาที  และพัฒนาขึ้นได้ 1-3 นาที  ถ้าเมื่อยให้วางเข่าพักที่พื้นในท่าเตรียม

ฝึกกล้ามเนื้อ : หน้าท้อง

.

ข้อมูลจาก sparkpeople.com

 

ต่างจาก ท่าแพลงค์ประยุกต์ (Modified Plank) ตรงที่ ท่าแพลงค์ประยุกต์ จะใช้หลังสันแขนท่อนล่างเป็นตัวรับน้ำหนัก

ท่าแพลงค์ Plank

ท่าแพลงค์ แบบอื่นๆ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.