ท่ารีเวอร์สครั้นช์ reverse crunch
ลดได้หลายส่วนเลย ตั้งแต่ หน้าท้อง ก้น ต้นขา ออกกำลังกายหลังตื่นนอน หรือก่อนนอน หรือตอนไหนก็ได้ที่สะดวก แค่ไม่ถึง 1 นาที มือใหม่เพิ่งเริ่ม ทำน้อยๆเท่าที่ไหว แล้วพัฒนาเพิ่มจำนวนด้วยนะคะ
.
วิธีทำท่ารีเวอร์สครั้นช์ Reverse Crunches
ท่าจะเหมือนกับ ท่า Sit Up หรือท่า Crunch นอนชันเข่า ให้เข่าชิดกัน แล้วยกขึ้นเล็กน้อย หรือจะเอาขาไขว้กันก็ได้ สำหรับมือใหม่ เอามือแตะหลังหู ท้ายทอย หลังหัว ยังไงแล้วแต่สะดวก แต่ไม่ใช่ใช้มือยกหัว แค่ใช้แตะเฉยๆ เงยหน้ามองเพดาน กางข้อศอกโชว์รักแร้เยอะๆ แล้วยกตัวขึ้น พร้อมๆกับโยกเข่าเข้าหาตัว แตะจมูกให้ได้
แต่อย่าเร็วหรืออย่าอาศัยแรงเหวี่ยง ค่อยๆโยกเข่า และลำตัวเข้าหากัน มันจะเกร็งมากกว่าการใช้แรงเหวี่ยง แล้วนับ 1 เอนตัวกลับลงไปที่พื้น แต่หัวไม่ต้องแตะพื้นนะ แล้วยกตัวขึ้นมาใหม่ นับ2 ทำไปเรื่อยๆ นับถึง 30 หรือถึง 50 ก็ได้
หรือจะแบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ20 แล้วพักซัก 2 นาทีแล้วทำอีก 2-3 เซ็ท แล้วแต่ความอึด แต่มือใหม่อย่าห้าว ทำเท่าที่พอไหวก่อน ให้ค่อยๆเพิ่มจำนวน เพิ่มเวลา ทำทีละหน่อย แต่ทำบ่อยๆ ทำทุกวันดีกว่า ทำเยอะๆ แล้วเลิก
.
ข้อควรระวังการทำท่า Reverse Crunches
- อย่าหุบข้อศอก ให้กางโชว์รักแร้ไว้
- อย่าใช้มือดันหัว ให้ใช้แรงยกตัวขึ้นมาเอง
- อย่าก้มหน้า เดี๋ยวหายใจลำบาก ให้เงยหน้าไว้ จะได้หายใจสะดวก
.
ท่าออกกำลังกาย ท่า Reverse Crunches ช่วยอะไร?
- ช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้อง
- สร้างกล้ามเนื้อท้อง
- ลดพุง
- กระชับปีกหลัง (ไหล่ข้างหลัง)
- ผู้หญิงเวลาใส่ชุดชั้นในแล้วจะได้ไม่มีเนื้อห้อยเกยยกทรง…เซ็นเซอร์!
- กระชับช่วงต้นขา กระชับก้น
กลับหน้าแรก ezygodiet.com