ท่า reverse crunch

ท่ารีเวอร์สครั้นช์ reverse crunch

ลดได้หลายส่วนเลย ตั้งแต่ หน้าท้อง ก้น ต้นขา  ออกกำลังกายหลังตื่นนอน  หรือก่อนนอน  หรือตอนไหนก็ได้ที่สะดวก  แค่ไม่ถึง 1 นาที  มือใหม่เพิ่งเริ่ม ทำน้อยๆเท่าที่ไหว  แล้วพัฒนาเพิ่มจำนวนด้วยนะคะ

.

วิธีทำท่ารีเวอร์สครั้นช์ Reverse Crunches

ท่าจะเหมือนกับ ท่า Sit Up หรือท่า Crunch นอนชันเข่า ให้เข่าชิดกัน  แล้วยกขึ้นเล็กน้อย หรือจะเอาขาไขว้กันก็ได้ สำหรับมือใหม่ เอามือแตะหลังหู ท้ายทอย หลังหัว ยังไงแล้วแต่สะดวก  แต่ไม่ใช่ใช้มือยกหัว แค่ใช้แตะเฉยๆ  เงยหน้ามองเพดาน  กางข้อศอกโชว์รักแร้เยอะๆ แล้วยกตัวขึ้น พร้อมๆกับโยกเข่าเข้าหาตัว แตะจมูกให้ได้

แต่อย่าเร็วหรืออย่าอาศัยแรงเหวี่ยง  ค่อยๆโยกเข่า และลำตัวเข้าหากัน  มันจะเกร็งมากกว่าการใช้แรงเหวี่ยง  แล้วนับ 1 เอนตัวกลับลงไปที่พื้น แต่หัวไม่ต้องแตะพื้นนะ  แล้วยกตัวขึ้นมาใหม่ นับ2  ทำไปเรื่อยๆ นับถึง 30 หรือถึง 50 ก็ได้

หรือจะแบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ20 แล้วพักซัก 2 นาทีแล้วทำอีก 2-3 เซ็ท  แล้วแต่ความอึด  แต่มือใหม่อย่าห้าว ทำเท่าที่พอไหวก่อน   ให้ค่อยๆเพิ่มจำนวน เพิ่มเวลา ทำทีละหน่อย แต่ทำบ่อยๆ ทำทุกวันดีกว่า ทำเยอะๆ แล้วเลิก

.

ข้อควรระวังการทำท่า Reverse Crunches

  • อย่าหุบข้อศอก ให้กางโชว์รักแร้ไว้
  • อย่าใช้มือดันหัว ให้ใช้แรงยกตัวขึ้นมาเอง
  • อย่าก้มหน้า เดี๋ยวหายใจลำบาก ให้เงยหน้าไว้ จะได้หายใจสะดวก

.

ท่าออกกำลังกาย ท่า Reverse Crunches ช่วยอะไร?

  • ช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้อง
  • สร้างกล้ามเนื้อท้อง
  • ลดพุง
  • กระชับปีกหลัง (ไหล่ข้างหลัง)
  • ผู้หญิงเวลาใส่ชุดชั้นในแล้วจะได้ไม่มีเนื้อห้อยเกยยกทรง…เซ็นเซอร์!
  • กระชับช่วงต้นขา  กระชับก้น

 

 

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.