นิสัยที่ทำให้อ้วนขึ้น

 

นิสัยที่ทำให้อ้วนขึ้น

     บางคนที่ไม่ได้อ้วนมาตั้งแต่เด็ก แม้แต่ตอนวัยรุ่นก็ดูผอมก้าง แต่พอเข้าสู่วัยทำงาน กลับอ้วนขึ้นจนเพื่อนแทบจะจำกันไม่ได้  เพราะวิถีชิวิตประจำวันที่ทำซ้ำๆกัน จนติดเป็นนิสัย   เราลองมาดูกันว่า นิสัยที่ทำให้อ้วนขึ้น แบบไหนบ้าง ที่เรากำลังเป็นอยู่

.

1. ไม่เคยรู้แคลอรี่ในอาหารที่ทาน

อาจไม่จำเป็นถึงขั้นนับแคลอรี่ทุกกระเบียดนิ้ว แต่ควรจะรู้คร่าวๆได้ว่า อาหารที่เรากำลังทาน รวมแล้วประมาณกี่แคลอรี่  และไม่ใช่ประมาณแบบนั่งเทียนนึกขึ้นมาเองนะ  ต้องพอรู้บ้าง หรือต้องอ่านฉลากเป็นด้วย

ดูปริมาณแคลอรี่ในอาหาร  , ดูฉลากข้อมูลโภชนาการ

.

2. ทานอาหารพูนจาน

หลายคนชินกับการทานอาหารที่อัดแน่น พูนๆ เต็มๆ เพราะมีความรู้สึกว่าถ้าไม่พูน เดี๋ยวจะไม่อิ่ม  แต่พอลงมือทานอาจจะอิ่มตั้งแต่ครึ่งจานแล้ว  แต่ก็ต้องทานให้หมดจาน เพราะเสียดาย  ลองเปลี่ยนให้จานเล็กลง หรือตักแค่พออยู่ท้อง  ไม่ต้องทานจนแน่นท้อง

.

3. ไม่จดรายการซื้อของ

ในร้านค้า ซุปเปอร์ต่างๆ มักมีของยั่วยวนน้ำลายวางเรียงรายเต็มไปหมด ถ้าเราไม่รู้จักจดสิ่งที่ต้องการจริงๆ พอถึงบ้านกลับได้แต่ขนม และอาหารขยะ แต่อาหารที่ต้องการจริงๆกลับลืมซื้อซะนี่

ครัวช่วยลดน้ำหนัก

.

4. ไม่วางแผนการกิน

ไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก หรือเรื่องจุกจิก ที่จะวางแผนซักหน่อยว่า วันนี้จะทานอะไรบ้าง ตอนไหนบ้าง  อาจทำให้ประหยัดเวลา และควบคุมแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องทนหิวเลย เช่น ถ้าต้องทาน 3 มื้อหลัก และ 2 มื้อว่าง ต้มไข่ ล้างผัก ปอกผลไม้ นึ่งไก่ เตรียมไว้เป็นชุดๆ ถึงเวลาก็แค่หยิบมาทานได้ทันที

.

5. ทานอาหารนอกบ้านบ่อย

เป็นไปไม่ได้เลย ที่การไปทานที่ร้านอาหารแล้วเราจะไม่ทานเยอะ  แม้จะเป็นการซื้อกลับมาทานที่บ้านก็ตาม ก็ยังมีโอกาสทานเยอะกว่าการทำอาหารเองอยู่ดี

.

6. ทานอาหารเพื่อฆ่าเวลา

การทานอาหารร่วมกับการทำกิจกรรมอื่นๆร่วมไปด้วย มีโอกาสสูงที่จะทำให้ทานได้เยอะขึ้น เช่น กินไปดูทีวีไป กินไปคุยไป กินไปกดมือถือไป ลองปิดทุกอย่าง จดจ่อกับอาหาร แบบนี้ถึงจะเรียกว่า enjoy eating ของจริง ที่ได้ทั้งรสชาติ และอารมณ์ของการกินที่แท้จริง

.

7. ไม่ชั่งน้ำหนักเป็นประจำ

คำว่าเป็นประจำ ไม่ใช่ต้องชั่งทุกวัน  แต่ควรตั้งไว้ว่าจะชั่งทุกๆวันไหน หรือชั่งเดือนละครั้ง เช่น ชั่งทุกวันอาทิตย์ ตอนตื่นนอน เป็นต้น

.

8. ชอบแชร์รูปอาหาร

ภาพอาหารเป็นสิ่งกระตุ้นน้ำลายอย่างแรง  ทั้งๆที่เราเพิ่งทานอิ่มๆ แต่พอเห็นรูปอาหารหน้าตาหน้าทาน แม้ไม่ได้กลิ่น ก็ทำให้บันทึกไว้ในสมองแล้วว่า “อยากกินจัง”

.

9. ทานเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่

อาหารที่ต้องเคี้ยว ยังไงซะมันก็ยังอยู่ในปากเราได้นาน แต่เครื่องดื่มมันผ่านลิ้นเราไปยังไม่ถึง 2 วินาที แต่เรากลับได้แคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น  ที่เราอยากดื่มเครื่องดื่ม ก็เพราะเรารู้สึกกระหายน้ำ ไม่ใช่เพราะเราหิว  ดังนั้น ดื่มน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่จะดีกว่า

.

10. หิวตอนกลางคืน

มื้อสุดท้ายที่ทานคือเวลาไหน นอนกี่โมง ตื่นกี่โมง ทานวันนึงกี่ครั้ง ถ้าทานครั้งล่าสุดตอน 6 โมงเย็น ดังนั้นถ้านอนดึก 4-5 ทุ่มก็ควรต้องหิวเป็นเรื่องปกติ ถ้าทั้งวันแทบจะไม่ได้ทานอะไรเป็นชิ้นเป็นอันเลย กลางคืนก็มีโอกาสหิวอยู่แล้ว เพราะฉะนั้น หิวตอนกลางคืนไม่ใช่ความผิดปกติ แต่เป็นความผิดพลาดของระหว่างวัน ที่ไม่มีการวางแผนการทาน และนอนไม่เป็นเวลา

.

11. กลัวแป้งเกิดเหตุ

บางคนแทบจะไม่ยอมทานข้าวเลย  แม้กระทั่งพืชรากอย่าง หัวเผือก หัวมัน ก็กลัวไปด้วย ทางที่ดีคือ ทานแป้งได้ แต่ควรเป็นแป้งที่มีไฟเบอร์ เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช

.

12. ติดเพอร์เฟ็คท์

ไม่จำเป็นต้องทานแบบเพอร์เฟ็คจนแทบจะเป็นโรคประสาท  ถ้าความเคร่งครัดเกินเหตุ ทำให้เรารู้สึกเคร่งเครียด มันก็ไม่มีประโยชน์ เพราะเราจะทำได้ไม่นาน หย่อนบ้าง หลุดบ้าง ไม่เกิน30% ก็ถือว่าใช้ได้แล้ว

.

13. เข้าผิดกลุ่ม

เมื่อเราใช้เวลาอยู่กับใครนานๆ เราจะกลายเป็นมีนิสัยคล้ายๆกันไปโดยอัตโนมัติ  กลุ่มที่ชวนกันกินก็พาเรากินไปด้วย  กลุ่มที่ชวนกันออกกำลังกาย ก็ทำให้เราอยากออกกำลังกายไปด้วย ฉะนั้น เลือกกลุ่มให้ดี

.

14. กินเพราะอารมณ์

บางเราเราก็กินเพราะเครียด กินเพราะไม่มีอะไรทำ เหงา เศร้า เบื่อ ทั้งๆที่ท้องไม่ได้รู้สึกหิว จงเตรียมพร้อมรับมือด้วยการเตรียมอาหารที่แคลอรี่น้อยๆ แต่กินแล้วอิ่ม ไว้ใกล้ๆให้หยิบง่ายๆ เช่น ผลไม้

.

15. ติดหวาน มัน เค็ม

ของหวานๆ ของมันๆ ของเค็มๆ รสจัดจ้าน แน่นอนว่ามันทำให้รู้สึกอร่อยขึ้น แต่กลายเป็นว่าเราติดรสชาติแบบนี้ซะจนแยกไม่ออกแล้ว ว่ารสชาติปกติของอาหารจริงๆเป็นอย่างไร ถ้าไม่ปรุงก็กินไม่ลง เหมือนคนติดเหล้า ติดบุหรี่ ติดยา ที่ถ้าไม่ได้กิน ไม่ได้เสพ จะเกิดอาการอยาก  อาจยังไม่ต้องเลิกในทันที แต่ให้ค่อยๆลดปริมาณลง

.

16. ไม่รู้จักอาหารสุขภาพ

บางคนรู้แค่ว่า อาหารสุขภาพ ก็คือสลัด จะเติมอะไรลงไปก็ได้  แต่จริงๆแล้ว อาหารสุขภาพก็คืออาหารทั่วไป ที่ไม่ปรุงแต่ง ไม่แปรรูป ใกล้เคียงกับที่ธรรมชาติให้มากที่สุด ครบ 5 หมู่  และในปริมาณที่เหมาะสมด้วย

.

17. อดหลับอดนอน

บางคนคิดว่าการอดหลับอดนอน ทำงานทั้งวัน ทั้งคืน จะทำให้ร่างกายซูบผอม ลดน้ำหนักได้ แต่ผลกลับตรงกันข้าม การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนไม่เป็นเวลา มักทำให้หิว และกินโดยไม่มีสติ

.

18. ไม่ยอมออกกำลังกาย

คำว่าไม่มีเวลา คงไม่ใช่เหตุผลลึกๆ แต่คำว่า ขี้เกียจ น่าจะเป็นสาเหตุที่แท้จริง  การเพิ่มการขยับร่างกายเล็กๆน้อยๆ ระหว่างวันถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี  และขยับขยายเป็นวันละ 30 นาที ก็เป็นเรื่องไม่ยาก ออกกำลังกายระหว่างดูทีวี คุยโทรศัพท์ เดินแทนนั่งรถ ทำชีวิตให้แอคทีพ เวลาไม่มีคงไม่ใช่ปัญหาแล้ว

.

โดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.