น้ำหนักจอมหลอกลวง

 loss-fat

ลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน

อยากลดแค่น้ำหนัก หรืออยากลดไขมันด้วย

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยอดฮิตตลอดกาล และเพิ่มขึ้นทุกปี

แต่ส่วนใหญ่ไม่รู้หรอกว่า การลดน้ำหนัก กับ การลดไขมัน ต่างกันอย่างไร

ถ้าอยากลดน้ำหนัก ไม่ยาก ในตัวเรามีทั้ง กล้ามเนื้อ  กระดูก น้ำ ไขมัน

ไม่ว่าดึงส่วนไหนออก น้ำหนักก็ลดได้แล้ว

แต่ถ้าอยากลดไขมัน ต้องดูที่ %ไขมัน

เอาตัวเลขแฟบบสุดยอดเลยคือ ผู้ชาย %fat = 10% , ผู้หญิง %fat = 15%

วิธีคำนวนเปอร์เซ็นต์ไขมัน


น้ำหนักจอมหลอกลวง

น้ำหนักตัวเรามันขึ้นๆลงอยู่ตลอดเวลา น้ำในกระเพาะปัสสาวะ อาหารในกระเพาะอาหาร

น้ำหนักกล้ามเนื้อ น้ำหนักไขมัน  เช้าเท่านี้ เย็นเพิ่มขึ้นอีก

หรือ บางคนเพศเดียวกัน อายุเท่ากัน สูงเท่ากัน น้ำหนักก็เท่ากัน

แต่คนแรกดูผอมกว่าเยอะเลย  คนหลังดูเจ้าเนื้อกว่า

.

วิธีคำนวนค่า BMI ดัชนีมวลกาย

same-bmi-difference-shape

จากรูปฟจะเห็นว่า ผู้ชายสองคนนี้  ความสูงเท่ากัน  น้ำหนักเท่ากัน  และ BMI เท่ากัน

ดังนั้น ตัวเลขบนเครื่องชั่ง ค่าBMI  ค่าอะไรต่างๆนาๆที่วัดกัน อาจหลอกคุณได้

แต่กระจก ไม่เคยหลอกคุณ

 

การทำให้น้ำหนักลดลงเร็วๆไม่ยาก

แค่งดกินแป้ง น้ำหนักก็ลดเร็วแล้ว  เพราะอะไรทราบมั้ย

เพราะส่วนประกอบของแป้งในตัวเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก  ถ้าแป้งหายน้ำก็หายตาม

แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณกินแป้ง  น้ำก็ตามมา น้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้น

 และน้ำหนักที่เราดีใจว่าลดไปนั้นคือน้ำหนักของน้ำ และกล้ามเนื้อ

 

น้ำหนักไม่ลด แต่ดูผอมลง เอามั้ย

ต่างกับอีกแบบ ที่น้ำหนักอาจจะไม่ลดลงเร็วๆ  หรืออาจจะไม่ลดเลยใน 1 เดือน

แต่คุณจะดูผอมลง  เพราะร่างกายกำลังสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่สูญเสียไขมัน

 

จะทำอย่างไรให้มีการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และสูญเสียไขมัน

สิ่งแรกที่ต้องทำคือ กินแต่อาหารสุขภาพ เน้นโปรตีนสูง

อย่างรองคือ การสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

โดยการออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควบคู่กัน

เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ และ ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

 

ลดน้ำหนักไม่ถาวร  แต่ผอมถาวร

ลองตอบคำถามตัวเองแบบนี้ดูนะ

อีก 20 ปี คุณอยากมีหุ่นแบบไหน อยากมีสุขภาพแบบไหน

กำลังคิด…และจินตนาการ  Loading…..

จะวางแผนพฤติกรรมการกิน และการออกกำลังกายยังไงบ้าง

กำลังคิด…และจินตนาการ  Loading…..

เมื่อคิดตอบตัวเองได้แล้ว

จงลงมือทำไปเรื่อยๆ โดยโฟกัสที่อีก 20 ปีฉันจะมีหุ่นแบบนั้น อยากมีสุขภาพแบบนี้

จะเป็นการลดน้ำหนักไม่ถาวร คือลดรอบเดียวพอ  แล้วก็ผอมถาวร

หรือถ้าคุณอยากลดน้ำหนักไปตลอดชีวิต คือ เดี๋ยวก็อ้วน ก็มาพยายามลดน้ำหนักอีก

พอผอมแล้ว ก็ตะบะแตกอีก กลับมาอ้วนอีก ก็มาพยายามลดน้ำหนักอีก นี่เรียกว่า

“วงจรอุบาทการลดน้ำหนักอย่างถาวร”

คือทั้งชีวิตวนเวียนอยู่แต่กับการลดน้ำหนัก เดี๋ยวเพิ่ม เดี๋ยวลดอยู่นั่นแหละ

 

ภาพจาก miamiempowered.com ,HowStuffWorks.com

เขียนโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.