บัลเล่ย์ ทั้งเท่ห์ทั้งผอม
การฝึกกล้ามเนื้อสำหรับคนที่ลดน้ำหนักนั้นสำคัญมาก นอกจากจะช่วยรักษากล้ามเนื้อที่เสียไปจากการลดน้ำหนักได้แล้วยังช่วยให้มีระบบเผาผลาญที่ดีด้วย แถมยังเป็นการฝึกสมาธิสร้างความสมดุล การทรงตัว โห…เห็นประโยชน์มากขนาดนี้แล้ววันนี้เรามีไอเดียการ ฝึกกล้ามเนื้อแบบผู้หญิ๊งผู้หญิงด้วย บัลเล่ย์ ที่ใช้ทั้งกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง ต้นขา และก้น ซึ่งเป็นส่วนที่กังวลกันมากที่สุด เคล็ดลับคือ ให้ทำเป็นประจำทุกวันวันละ 30 นาที และเคลื่อนไหวช้าๆ อย่าลืมเปิดเพลงช้าๆซึ้งๆคลอไปด้วยจะได้อารมณ์มากเลยค่ะ
1. ท่ากล้วยหอม
นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น 45 องศา ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างจะไว้ข้างลำตัว หรือเหยียดแนบหูก็ได้
2. วิดพื้นแบบผู้หญิง
Push ups หรือ ดันพื้น หรือที่เรียกง่ายว่า วิดพื้น สำหรับผู้หญิงจะมีวิธีวิดพื้นง่ายๆ โดยการใช้หัวเข่ายันพื้นแทนปลายเท้า และใช้มือยันพื้น มือทั้งสองให้ห่างกันประมาณหนึ่งช่วงศอก จากนั้นก็งอข้อศอก ลำตัวจะลดระดับลง อย่าให้หน้าอกแนบกับพื้น ท่านี้จะใช้กำลังช่วงใหล่อย่างมาก
3. วิดพื้นกลับหลัง
จริงๆแล้วเขาใช้ชื่อท่าว่า Tricep dips ค่ะ คือนั่งเอามือยันพื้นด้านหลัง ให้ปลายนิ้วชี้มาด้านหน้า ใช้ส้นเท้ายันพื้น ยกก้นขึ้น จากนั้นก็วิดพื้นด้วยการงอข้อศอก ลำตัวและก้นก็จะลดระดับลงโดยอัตโนมัติ
4. ยืนยกขาหมุน
ชื่อท่าว่า Extension parallel คือยืนหันหลังให้ราว หรือรั้ว มือสองข้างจับให้มั่น อีกข้างที่ยื่นให้ย่อตัวลงเล็กน้อย ส่วนขาอีกข้างยกตรงมาข้างหน้า แล้วหมุนเป็นวงเล็กๆ ซัก 30 รอบ แล้วสลับข้าง
5. ท่าหนุมาน
ชื่อท่านี้แอดมินคิดเองนะไม่ใช่เรียกเป็นทางการนะ ก็มันเหมือนจริงๆ ทำให้คิดว่าฝึกโขนก็เป็นการฝึกกล้ามเนื้อเหมือนกันนะเนี่ยะ วิธีคือยืนจับราวหรือรั้วจะได้ไม่ล้ม แยกหน้าขาออกจากกัน จะเรียกว่าแหกขาก็ได้มั๊ง โดยใช้ปลายเท้ายืน แล้วย่อตัวลงให้เข่าตั้งฉาก ขึ้นลงประมาณ 30 ครั้ง
6. ยืนยกขา
ท่านี้เป็นท่ามาตรฐานของ บัลเล่ย์ เลยนะ ดูเหมือนจะไม่ยาก แต่เมื่อยเหมือนกัน เริ่มด้วยยืนจับราวหรือรั้วไม่ให้ล้ม ปลายเท้าข้างหนึ่งชี้เข้าหารั้ว ส่วนปลายเท้าอีกข้างยกและเบี่ยงออกเล็กน้อย จะใช้สะโพกได้มากขึ้น ยกช้าๆ ค้างไว้1วินาที 30 ที แล้วสลับข้าง
7. ยืนยกขาไปด้านหลัง
หันหน้าเข้าราวหรือรั้ว จับราวให้มั่นคงทั้งสองมือ ก้มตัวลงให้อยู่ระดับเดียวกับราว ขาข้างหนึ่งยันพื้น ยกลงเล็กน้อย ขาอีกข้างหนึ่งเหยียดไปด้านหลังตรงๆให้ ขนานกับพื้น โดยขา และลำตัวควรอยู่ในระดับเดียวกัน อย่าลืมสลับข้างด้วยค่ะ
8. ครั้นช์ค้าง
ปกติเวลาครั้นช์จะยกตัวใหล่ขึ้นแต่ หลังติดพื้นใช่มั้ยคะ แต่อันนี้ก็คล้ายกับครั้นช์ แต่จะยกตัว ยกหลังค้างไว้เลย แล้วแขนทั้งสองยกขึ้นแนบหู จากนั้นก็ลดระดับลำตัวลงมาซักหนึ่งนิ้วพร้อมๆกับเลื่อนแขนทั้งสองลงมาขนานกับพื้น
เครดิตรูปภาพ : Jason Todd
ข้อมูลจาก : health.com