ปวดเมื่อยหลังออกกำลัง

 

ปวดเมื่อยหลังออกกำลัง

ปวดเมื่อยหลังออกกำลัง จะมีใครไม่เป็นบ้าง  น่าจะเป็นกันทุกคนแหละ แต่พอออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อย ก็เลยทำให้ไม่อยากออก  เราจะมีวิธีจัดการกับปัญหานี้ยังไงได้บ้างไปดูกัน

.

แน่นอนว่าหลังการออกกำลังกายอาจไม่ได้ปวดเมื่อยในทันทีทันใด ตอนกำลังออกกำลังกายก็ฟิต ยิ่งออกยิ่งมัน  แต่พอวันรุ่งขึ้นเท่านั้นแหล่ะ แทบจะยกแขนยกขาไม่ขึ้น

.

การปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย  ก็เพราะมีการเบิร์นมากขึ้น  แต่ก็จะหายไปเองภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

.

แต่การปวดเมื่อยที่เกิดจากการฝึกกล้ามเนื้อ  อาจเป็นได้นานข้ามวันข้ามคืนกันเลย  เพราะเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อ แบบกระทันหัน การเผาผลาญแบบปกติก็ไม่เพียงพอซะแล้ว  เลยต้องพึ่งการสร้างพลังงานแบบฉุกเฺฉิน(ไม่ใช้ออกซิเจน) จากไกลโคเจน  ทำให้เกิดกรดแลคติก  เจ้ากรดแลคติกนี่แหละที่เป็นตัวการทำให้เราปวดเมื่อย

.

วิธีลดกรดแลกติกก็คือ การทำให้ร่างกายกลับไปใช้พลังงานแบบปกติ (แบบใช้ออกซิเจน)  ทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่นการเดิน  นี่เป็นเหตุผลที่ทำให้ต้องมีการ Cool-down  หลังการออกกำลังกาย

.

แต่เมื่อเกิดการปวดเมื่อย ก็สมควรที่จะต้องพักกล้ามเนื้อนั้นๆซัก 1-2 วัน  แต่ก็สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อยู่ ซึ่งก็เป็นผลดีที่จะทำให้หายปวดเมื่อยได้ง่ายขึ้น

.

วิธีป้องกันการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย คือ

1. Warm up ก่อนออกกำลังกาย 5-10 นาที  และ Cool down หลังออกกำลังกาย 5 นาที

2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ  หลังการ warm up  , ระหว่างการออกกำลังกาย และหลังการออกกำลังกาย (อย่ายืดเหยี่ยดก่อนวอร์มอัพนะ)

3. ทำตัวให้แอคทีฟอยู่เสมอ ยิ่งมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าไหร่ เร็วเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น  ถ้ามัวแต่รอให้มันหายสนิท  มันก็จะยิ่งปวดนานขึ้น

.

มิน่าล่ะเขาถึงบอกให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ  ไม่ใช่ออกกำลังกายแบบหนักๆแล้วพักยาว

ข้อมูลจาก sparkpeople.com

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.