ปวดเมื่อยหลังออกกำลัง
ปวดเมื่อยหลังออกกำลัง จะมีใครไม่เป็นบ้าง น่าจะเป็นกันทุกคนแหละ แต่พอออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อย ก็เลยทำให้ไม่อยากออก เราจะมีวิธีจัดการกับปัญหานี้ยังไงได้บ้างไปดูกัน
.
แน่นอนว่าหลังการออกกำลังกายอาจไม่ได้ปวดเมื่อยในทันทีทันใด ตอนกำลังออกกำลังกายก็ฟิต ยิ่งออกยิ่งมัน แต่พอวันรุ่งขึ้นเท่านั้นแหล่ะ แทบจะยกแขนยกขาไม่ขึ้น
.
การปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ก็เพราะมีการเบิร์นมากขึ้น แต่ก็จะหายไปเองภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
.
แต่การปวดเมื่อยที่เกิดจากการฝึกกล้ามเนื้อ อาจเป็นได้นานข้ามวันข้ามคืนกันเลย เพราะเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อ แบบกระทันหัน การเผาผลาญแบบปกติก็ไม่เพียงพอซะแล้ว เลยต้องพึ่งการสร้างพลังงานแบบฉุกเฺฉิน(ไม่ใช้ออกซิเจน) จากไกลโคเจน ทำให้เกิดกรดแลคติก เจ้ากรดแลคติกนี่แหละที่เป็นตัวการทำให้เราปวดเมื่อย
.
วิธีลดกรดแลกติกก็คือ การทำให้ร่างกายกลับไปใช้พลังงานแบบปกติ (แบบใช้ออกซิเจน) ทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่นการเดิน นี่เป็นเหตุผลที่ทำให้ต้องมีการ Cool-down หลังการออกกำลังกาย
.
แต่เมื่อเกิดการปวดเมื่อย ก็สมควรที่จะต้องพักกล้ามเนื้อนั้นๆซัก 1-2 วัน แต่ก็สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อยู่ ซึ่งก็เป็นผลดีที่จะทำให้หายปวดเมื่อยได้ง่ายขึ้น
.
วิธีป้องกันการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย คือ
1. Warm up ก่อนออกกำลังกาย 5-10 นาที และ Cool down หลังออกกำลังกาย 5 นาที
2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หลังการ warm up , ระหว่างการออกกำลังกาย และหลังการออกกำลังกาย (อย่ายืดเหยี่ยดก่อนวอร์มอัพนะ)
3. ทำตัวให้แอคทีฟอยู่เสมอ ยิ่งมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าไหร่ เร็วเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น ถ้ามัวแต่รอให้มันหายสนิท มันก็จะยิ่งปวดนานขึ้น
.
มิน่าล่ะเขาถึงบอกให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ใช่ออกกำลังกายแบบหนักๆแล้วพักยาว
ข้อมูลจาก sparkpeople.com
กลับหน้าแรก ezygodiet.com