ยิ่งกินยิ่งผอม

พูดแบบนี้   ถ้าไม่ได้อ่านให้เข้าใจจริงๆ   อาจเข้าใจผิดได้ว่า  ยิ่งกินยิ่งผอม ใช่มั้ยงั้นกินใหญ่เลย  ไม่ใช่นะคะ   ยิ่งกินยิ่งผอม ในที่นี้หมายถึง  กินน้อยๆแต่บ่อยๆ   หรือกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง   การกินแต่ละครั้ง ไม่ควรเกิน 250 -350 แคลอรี่  และแต่ละมื้อไม่ควรขาดโปรตีน วิตามิน และเส้นใยจากผัก แป้งมีได้แต่ควรเป็นแป้งที่ขัดสีน้อย  ไขมันก็มีได้แต่ควรเป็นอาหารที่มีไขมันดี

.

ยกตัวอย่างเช่น

ตื่น 6 โมง

ก็กินเลย   ยังไม่ต้องแปรงฟันนะคะ  นมถั่วเหลืองที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลน้อย 1 กล่อง กับผลไม้ เช่น องุ่นแดง แอ๊ปเปิ้ล  หรือจะเป็นเต้าหู้จืด  ใส่มะเขืือเทศ  ผักอะไรก็ได้ที่มี  เอาไปนึ่งไม่ต้องใส่น้ำมัน หรือจะเป็นโยเกิร์ตธัญพืช   ใส่พวกมูสลี   ข้าวโอ๊ต  ใส่ลงไปเลยค่ะไม่ต้องต้ม  ใครต้มก็ได้ถ้ามีเวลา โจ๊กนี่ไม่แนะนำนะคะ แป้งกับไขมันเยอะมาก   น้ำเต้าหู้ก็ไม่แนะนำเพราะไขมันเยอะมาก น้ำตาลก็เยอะ แต่ถ้าจะทานจริงๆ ก็ต้องทานผักควบคู่ไปด้วยเยอะๆ

.

10 โมง ก็กินอีก

กินเป็นข้าวกลางวันไปเลย เพราะตอนเช้า กับสายเราต้องใช้พลังงานเยอะ  กินข้าวราดผัดพัก  หรืออะไรก็ไ้ด้  แต่ห้ามมีน้ำหวานๆ   เช่น กาแฟ   ชาเย็น   ให้ดื่มเป็นน้ำเปล่าๆแทนดีกว่า  เชื่อเถอะค่ะ ถึงมันไม่ชินแต่เดี๋ยวทำไปซักพักก็ชินเอง  และอย่าอดอาหาร

บ่าย 2 โมง ก็กินอีก

ก็กินอีกค่ะ  กินยำวุ้นเส้น  ยำอะไรก็ได้ที่ไม่ต้องปรุงมาก ส้มตำนี่ห้ามค่ะ  เพราะมีน้ำตาลเยอะ ถ้าเผ็ดอีก   เราก็จะหาน้ำหวานๆกินยิ่งไปกันใหญ่ หรือจะกินต้มฝัก  ต้มยำ หรือไข่ต้มก็ได้

 

6 โมงเย็น ก็กินอีก

น่าจะกลับถึงบ้านพอดี    ก็กินอีกนะคะ   แต่ห้ามเด็ดขาด  ห้ามกินของหนักๆ ห้ามกินข้าว  ก๋วยเตี๋ยว หรืออะไรที่เป็นมื้อใหญ่ๆ   กินของเบาๆ  เหมือนตอนเช้า   ถ้าไม่สะดวก ก็กินโยเกิร์ตใส่แอ๊ปเปิ้ล   หรือฝรั่ง   มะละกอ   หรือเป็นสลัดใส่ผักต่างๆ   เห็นเขาขายถุงละ25เอง   แล้วเราก็ใส่ธัญพืช  พวกลูกเดือย   ถั่วแดง ลูกบัว   งาเพิ่ม   ใช้โยเกิร์ตแทนน้ำสลัด   ใส่ไข่เพิ่ม   ห้ามกินน้ำสลัดนะคะอ้วนมากค่ะ  ให้บีบมะนาวแทน ใส่ซอสมะเขือเทศได้

 

ก่อนนอน 

ถ้านอนดึกเที่ยงคืน ก็ควรกินอีกนะคะ กินซัก 3 ทุ่ม เช่น นมพร่องมันเนย   น้ำลูกเดือย   น้ำนมข้าว   น้ำข้าวโพด  น้ำนมถั่วเหลืองงาดำไขมันต่ำดีน่า อะไรที่ไม่ต้องย่อยมาก เบาๆ  แล้วจะหลับสบายเลยค่ะ  แต่ห้ามกินจนหนักท้อง แต่ถ้านอนเร็ว 4 ทุ่ม ก็ไม่ต้องกินก็ได้

 

สรุป

ยึดหลักกินน้อยๆ   แต่บ่อยๆ   พอให้มีอะไรอยู่ในท้อง  ไม่ต้องกินให้อิ่มแปล้  ถ้าให้จำง่ายๆ  ก็แต่ละมื้อให้กินแค่ 1-2 กำมือของตัวเองก็พอค่ะ การทำแบบนี้  เป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญ  ให้ทำงานอยู่เป็นระยะๆ น้ำย่อยก็จะออกมาตามปกติ   ฮอร์โมนต่างๆก็จะทำงาน

เปรียบเทียบกับคนเรา    ถ้าไม่ได้ทำงาน    ไม่ได้เรียนรู้    ไม่ได้อ่านหนังสือ   หรือหาความรู้เพิ่มเติมอยู่เรื่อยๆ  สมองก็จะฝ่อ   จะกลับมาทำแบบเดิมอีก    ก็ทำได้ไม่เท่าเดิมแล้ว แต่ถ้าเราทำอยู่สม่ำเสมอ    ทักษะต่างๆก็ยังคงอยู่    และสามารถพัฒนาได้มากขึ้นอีก

 

ลองทำดูกันนะคะ แต่ระวัง!!! กินเยอะมื้อได้ แต่อย่ากินให้อิ่ม กินพออยู่ได้ ไม่ใช่กินให้อิ่มแปล้ เต็มท้องอึดอัด

อย่าลืมอีกอย่างค่ะ ใช้พลังงานให้มากกว่ากิน หรือกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ไขมันไม่ใช่เงิน ไม่ควรสะสม ไม่ต้องเก็บเยอะ

 

กลับหน้าแรก ezygodiet.com