รวมท่ากระชับท้องแขนหย่อนยาน

best-exercise-arms-400x400

บางคนเสียเวลาไปกับโรงยิมด้วยการโพสท่าถ่ายรูป

หรือมัวแต่นั่งรอให้เครื่องเล่นว่าง  โดยเสียเวลาไปเป็นหลายชั่วโมง

แต่ได้ออกกำลังกายจริงๆแค่ 30 นาทีเท่านั้น

เนื้อแขนห้อยทำยังไง ท่ากระชับท้องแขน Tricep Dip

.

คุณสามารถออกกำลังกายได้เองแม้อยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน ขอแค่มีพื้นที่แค่คุณกางแขน2ข้าง

นอกจากช่วงก้น และสะโพกที่เป็นปัญหาใหญ่แล้ว ช่วงต้นแขน ท้องแขนที่หย่อนเหมือนคุณยาย

เป็นสัญญาณบ่งบอกความมีอายุ หรือแม้กระทั่งยังอายุน้อย แต่ลดน้ำหนักได้ซักระยะ

ก็จะมีเนื้อส่วนที่ยังไม่กระชับ ที่เป็นร่องรอยของไขมันที่มันเคยซุกอยู่

รวมกระบวนท่ายกกระชับก้น

.

ต่อไปนี้ลองฝึกท่ากระชับท้องแขน ตั้งเป้าใส่เสื้อแขนกุดโชว์ความฟิตกันซะเลย

รวมท่ากระชับท้องแขน ใต้แขนหย่อนยาน แขนคุณยาย

Dumbbell-Bicep-Curls

ถ้าไม่มีดัมเบลก็ใช้ขวดน้ำ หรือของหนักกระชับมือข้างละ0.5-1กิโลกรัมbent-over-row triceps-kickbacks shoulder-press plank1

ดูวิธีทำท่าแพลงค์ที่ถูกต้องsideplank21

ทำค้างไว้ ถ้ามือใหม่ค้างได้ 10 วินาที ถือว่าเก่งแล้ว

  arm wkout one-arm-press-ictcrop stability-ball-pushup-ictcrop

มือใหม่ยังทำท่านี้ไม่ไหวก็เปลี่ยนเป็นเอาเข่ายันพื้นก่อนก็ได้

dumbbell-skull-crusher-ictcrop_300 overhead-extension-ictcrop_300 one-arm-kickback-ictcrop_300

ท่าออกกำลังกายอื่นๆ ลดส่วนเกิน กระชับสัดส่วน

.

เขียนโดย ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.