รีวิวลดหุ่น ของคุณแม่วัย35

มาชมคุณแม่วัยเกือบ 40  ลูก1คนแล้ว แต่รูปร่างอย่างกับสาวแรกรุ่นวัย 20 กัน ด้วยความพยายามและมุ่งมั่น  เริ่มต้น ไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง ภายใน 2 เดือน หุ่นเปลี่ยนไปได้ขนาดนี้ ต้องติดตามแล้ว ว่าเธอทำได้อย่างไร

 

เริ่มต้น

• ส่วนสูง 167 ซม. อายุ 35  ก่อนมีลูกน้ำหนัก 57 Kg.  ตอนนี้ลูกอายุ 6 ขวบแล้ว

• ก่อนเริ่มออกกำลังกายน้ำหนัก 62.5 กิโลกรัม

• ปกติทานอาหารเมื่อหิว หรืออยากเท่านั้น ไม่ค่อยคิดมาก เช่น กล้วยทอด ขนมไข่เต่า  น้ำอัดลม  เค้ก ขนมหวาน  กาแฟคาปูชิโน ฯลฯ)

• ไม่ได้ออกกำลังกาย หกเดือนเล่นฮูลาฮูปทีนึง

• ไม่ค่อยได้พักผ่อน ง่วงก็นอน ไม่ง่วงก็ไม่นอน บางทีนอนหัวค่ำ แต่บางทีก็เกือบเช้าแล้วถึงจะนอน

• การทำงานเป็นลักษณะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

 

สาเหตุที่เริ่มคิดออกกำลังกาย

1. รู้สึกอึดอัดตัวเอง

2. อยากใส่กางเกงยีนส์ให้ได้  เพราะขาใหญ่มาก

3. คิดจะออกกำลังกายฆ่าเวลา ตอนรอลูกเรียนบัลเล่ย์

 

ปัจจุบัน

น้ำหนัก 58 Kg.

เริ่มต้นด้วยการการสมัครสมาชิกฟิตเนส  วิ่งบนลู่ อีลิปติคอล โยคะ บอดี้ไวฟ์ ฯลฯ และเล่นเครื่องเล่นเวทเน้นเฉพาะช่วงขา

ออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1.50 ชั่วโมง

กินอาหาร เน้นแบบไม่แปรรูป ลักษณะคลีนฟู้ด งดพวกน้ำอัดลม กาแฟ ขนมกรุบกรอบ  กินวันละ 3-5 มื้อ ค่อยๆแบ่งทานทีละหน่อย  เน้นโปรตีน  แต่ลดแป้ง

นอนไม่เกิน 5 ทุ่ม

การทำงานยังนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อยู่

 

อนาคต

อยากมี six pack ลดเปอร์เซ็นต์ไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เน้น Weight Training เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะได้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

 

ทำยังไงถึงได้หุ่นแบบนี้

ออกกำลังกาย

ช่วงแรก ออกกำลังกายโดยการเข้าฟิตเนส 6 เดือน

1-2 เดือนแรก เน้นคาร์ดิโอ โดยการเล่น Elliptical (จักรยานเดินอากาศ)

เดือนที่ 3-4  เพิ่มการเล่นเวทส่วนขา โดยใช้พวกเครื่องเล่นในฟิตเนส

เดือนที่ 5-6 เน้นเล่นเวท คาร์ดิโอนิดหน่อย บอดี้เวท(ออกแรงต้านโดยใช้น้ำหนักตัวเอง) ยกดัมเบล บาร์เบล ฯลฯ

หลังจากหมดอายุสมาชิกฟิตเนส 6 เดือน ก็หันมาออกกำลังกายเอง ด้วยการวิ่งรอบสนาม กระโดดเชือก บอดี้เวทเองที่บ้าน

ตอนเช้ากระโดดเชือก  1000 ครั้ง + บอดี้เวทส่วนต่างๆ

ตอนเย็น วิ่ง 20 นาที กระโดดเชือกอีก 1000 ครั้ง

ท่าที่ใช้มีดังนี้

การทานอาหาร

วัตถุดิบที่ซื้อมาเตรียมไว้ในแต่ละอาทิตย์
1. จำพวกเนื้อสัตว์ อกไก่ ไข่ไก่ ทูน่ากระป๋อง
2. จำพวกเม็ดธัญพืช เช่น ถั่วลิสง ลูกเดือย ถั่วแดง
3. ผักต่างๆ เช่น บล๊อคโคลี่ แครอท ข้าวโพดต้ม มะเขือเทศ ผักกาดหอม กะหล่ำปลี แตงกวา ฯลฯ
4. ผลไม้ แตงโม ชมพู่ สับประรด สตอเบอร์รี่ กีวี่ มะละกอสุก
5. เครื่องดื่ม นม low fat  นมถั่วเหลืองรสจืดตรานางพยาบาล โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ยี่ห้อ กรีก โยลิดา
6. ข้าวโอ๊ต อัลมอนต์  ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง
7. เคร่ื่องปรุง พวกพริกไทย กะเกลือ และน้ำสลัดแบบไขมันต่ำสุดๆ

อุปกรณ์ กระทะเทฟล่อน และเครื่องปิ้งขนมปัง จะเน้นการทำอาหารแบบไม่ใช้เครื่องปรุงมาก

สุดยอดมั้ยล่ะ เอาไว้เป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจของใครหลายๆคนนะคะ ขอบคุณคุณ เบียร์หมดเติมมั้ย ที่แบ่งปันข้อมูลด้วยค่ะ

รูปและข้อมูลจาก pantip.com  ชื่อสมาชิกพันทิป คุณ เบียร์หมดเติมมั้ย

เป็นผลลัพธ์เฉพาะบุคคล ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆกับเวป ezygodiet.com