รีวิวลดอ้วน หน้าท้องสวย
วันนี้มีกระทู้รีวิวลดความอ้วนในพันทิป ที่น่าชื่นชม และเอาเป็นแบบอย่าง ของสาวโครงใหญ่ ที่ไม่เคยดูแลตัวเอง แต่มาวันนี้เธอกลายเป็นคนที่มี หน้าท้องสวย ที่สุดคนนึง และมีสุขภาพแข็งแรง เหมือนมีชีวิตใหม่ และหน้าท้องใหม่ ที่น่าอิจฉาจริงๆค่ะ
พื้นฐาน
สูง 168 ซม. น้ำหนัก ไม่เคยรู้ รู้แต่ว่าเกิน 90 กก.
โครงร่างใหญ่ ตัวใหญ่ตั้งแต่เด็ก ครอบครัวก็โครงใหญ่เหมือนกัน
เป็นคนไม่ค่อยดูแลตัวเอง ตากแดด ตากลม กินทุกอย่างที่กินได้
กินข้าวแต่ละมื้อไม่เคยต่ำกว่า 1 จาน
เรียนจบ อ้วนเผละ อ้วนดำ สิวเยอะมาก
ปัญหาสุขภาพ
ป่วยบ่อยมาก เป็นหวัดอาทิตย์เว้นอาทิตย์ ทำอะไรก็ชักช้า
เริ่มต้น
ออกกำลังกาย ไม่หวังเรื่องลดน้ำหนักเลย แค่อยากให้มีสุขภาพดีขึ้น ไม่ป่วยบ่อยๆ เคลื่อนไหวคล่องแคล่ว
เริ่มจากว่ายน้ำ เพราะรู้สึกว่ามันไม่ร้อนดี แต่พอว่ายน้ำเสร็จก็หิว ก็เลยกินเยอะมาก คิดว่าเผาผลาญไปเยอะ ก็ต้องกิน แล้วกินอะไรก็ได้ ผลก็คือไม่มีการเปลี่ยนแปลงอะไร
จุดเปลี่ยน
ได้ follow ทวิตเตอร์ของ หมอผิง อ่านบ่อยๆก็เลยทำให้อยากออกวิ่ง
เริ่มต้น(ใหม่)
ออกกำลังกาย
เข้าฟิตเนสจริงจัง ไม่เคยใช้เครื่องเล่นอะไรพวกนี้เลย เดินๆวิ่งๆอยู่ 20 นาที พอลงมาขาสั่นเลย
อาศัยความกล้า เข้าฟิตเนสบ่อยๆ เดินเร็วบ้าง วิ่งนิดๆบ้าง ถ้าลู่วิ่งเต็มก็ปั่นจักรยานรอ หรือไม่ก็เล่น elliptical รอ
แล้วไปอ่านเจอว่าถ้ามีกล้ามเนื้อเยอะ ร่างกายจะเผาผลาญได้ดีแม้ตอนนั่งเฉยๆ
เลยหัดยกดัมเบล และเล่นเวทควบคู่กับการเดิน/วิ่ง
วิธีออกกำลังกาย
ตื่นเช้ามา เดินสลับวิ่ง 30 นาที
เย็นวิ่งบนลู่วิ่ง(ไม่เร็ว) 20 นาที แล้วเดินเร็ว 20 นาที
เวลาที่ลู่วิ่งไม่ว่างก็จะไปยกดัมเบลก่อน แล้วค่อยมาเดินเร็วบนลู่ หรือถ้าลู่วิ่งว่างก็วิ่งก่อนเวท
เป็นคนเบื่อง่าย ก็เลยเล่นโยคะอยู่ที่บ้านบ้าง (เปิด youtube) เบื่อโยคะก็เต้นบ้าง บริหารเอว ขาบ้าง สลับกันไปจะได้ไม่เบื่อ
การที่ได้ออกกำลังกายหลายอย่าง ทำให้ได้ผลหลายด้าน
วิ่ง/เดินเร็ว/ปั่นจักรยาน เพื่อลดไขมัน
เวท/ยกดัมเบล/บริหารกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพื่อให้ออกกำลังกายได้นาน
ท่าที่ใช้เช่น crunches / v-crunches / oblique crunches /plank / side plank /squats / lunges
โยคะ ก็เพื่อเพิ่มความยืืดหยุ่น
ท่าออกกำลังกายต่างๆ หาได้ตาม youtube เยอะแยะ เลือกได้ตามชอบ
อาหาร
ทานอาหารครบ 3 มื้อ มื้อเช้าขาดไม่ได้ เพราะถ้าไม่ทานจะไม่มีแรง
อาหาร 1 มื้อ
เน้นผัก-ผลไม้ 50%
โปรตีนดี 25% (ไข่/ปลา/อกไก่/เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน)
แป้ง 25% (ข้าวกล้อง/แป้งไม่ขัดขาว/โฮลวีท)
ปรุงรสให้น้อยที่สุด น้ำตาลแทบไม่ใส่เลย แต่ใช้ซอสถั่วเหลืองสูตรลดโซเดียม
น้ำมันเปลี่ยนไปใช้น้ำมันคาโนล่า/รำข้าว/มะกอก (อันนี้แอดมินขอค้านค่ะ ควรใช้น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกดีกว่าค่ะ)
ทำกับข้าวทานเองตลอด เลยมีโอกาสเลือกวัตถุดิบเอง คุมรสชาติได้เอง การลดความอ้วน ต้องทำอาหารทานเองดีที่สุด
ไม่ได้นับแคลอรี่ เพราะกะไม่ถูกว่าอาหารอะไรมีแคลอรี่เท่าไหร่
แต่ทานแต่พออิ่ม ไม่ใช่กินจุเหมือนเดิม ข้าวสองทัพพี น้ำหวานตัดไปเลย
ขนมจุบจิบลดเลย junk food เลี่ยงได้เลี่ยงไปเลย
ลดอาหารพวก หวาน/มัน/กรอบ/เค็ม ส่วนใหญ่เป็น jungk food จะมีรสชาติพวกนี้ (แต่มีแอบกินบ้าง) รสชาติพวกนี้เราจะเสพติดง่าย
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานแป้งเพราะให้พลังงาน แต่เปลี่ยนเป็นแป้งขัดสีน้อย
ทานผักเยอะๆ
ทานผลไม้ได้ แต่ต้องไม่มากเกินไป (เพราะมีน้ำตาลเยอะ)
เวลาเลือกซื้ออาหาร ก็ต้องอ่านฉลากข้อมูลโภชนาการ เทียบปริมาณน้ำตาล โซเดียม คอเลสเตอรอล
แต่บางทีก็มีตามใจปากบ้าง
ไม่จำเป็นต้องอดมื้อกินมื้อ แต่ค่อยๆปรับพฤติกรรมการทาน ค่อยๆลดปริมาณอาหาร
เริ่มจากการเคี้ยวอาหารให้นานขึ้น ช่วยให้อิ่มเร็ว
ผลลัพธ์
รูปด้านบนเป็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายมาตลอด 1 ปีนิดๆ กับการเลือกทานอาหารให้เหมาะสมกับร่างกาย
ผอมลง รูปร่างดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น แทบจะไม่ป่วยเลย
ผิวพรรณสดใสขึ้น ไปไหนก็มีแต่คนทัก
ดูอ่อนกว่าวัย ไม่ปวดประจำเดือนเหมือนเมื่อก่อน
เวลามีคนถามก็จะบอกว่า ไม่ได้ทานยาหรืออาหารเสริมอะไรเลย แค่ออกกำลังกายกับคุมอาหาร และไม่ชอบเรียกว่าลดน้ำหนัก แต่ชอบเรียกว่าลดความอ้วน
เพราะน้ำหนักแทบไม่ลดเลยมาหลายเดือนแล้ว (แต่ก็อยากให้น้ำหนักลดเหมือนกัน)
เทคนิคเวลาอยากหลุดทานขนม
ก็จะคิดว่า มันก็แค่ความสุขตอนกินเท่านั้น พอกินหมดก็มานั่งทุกข์ ถ้าคิดจะไปวิ่งเพื่อเบิร์นไอ้ที่กินออกไป จะมั่นใจได้แค่ไหนว่าจะเบิร์นไอ้ที่กินไปได้หมด
วิธีคิดเวลาอยากกินขนมก็คือ ของพวกนี้เราเคยกินมาแล้ว ก็นึกถึงรสชาตินั้นได้ รู้แล้วว่ารสชาติเป็นยังไง แต่หน้าท้องสวยๆ เรายังไม่รู้ว่ามันเป็นยังไง
ส่วนอะไรที่ไม่เคยทาน ก็จะทานให้พอรู้รสเท่านั้นก็พอ
การลดความอ้วน หรือการลดน้ำหนัก ให้ได้ผลระยะยาว เรื่องจิตใจ ความอดทน และความตั้งใจ เป็นเรื่องสำคัญที่สุด
สรุป
วิธีลดความอ้วนของ จขกท.
ออกกำลังกาย+คุมอาหาร
ตั้งใจจริง สำคัญมาก ต้องอดทนต่อสิ่งยั่วยุให้ได้
สม่ำเสมอ มีระเบียบ
แอดมินสรุปอีกที
จากที่อ่านจะเห็นได้ว่า จขกท. มีเป้าหมายที่แตกต่างจากคนที่อยากลดน้ำหนักส่วนใหญ่
เพราะจขกท. เริ่มจากการที่อยากมีสุขภาพดี ไม่ป่วยบ่อย เลยหันมาออกกำลังกาย
ซึ่งน้ำหนักตั้งแต่ยังไม่รู้เลย ไม่สนน้ำหนักเลย ที่รูปก่อน-หลัง ยังไม่มีน้ำหนักแปะไว้เลย แสดงว่าไม่ได้จดจ่อกับน้ำหนักจริงๆ
ที่ปรับเรื่องอาหาร ก็เพราะกลัวโรคภัยไข้เจ็บ ไม่ใช่คิดแต่เรื่องลดน้ำหนัก
ทำไปทำมาก็เริ่มชิน เริ่มรู้สึกว่าดี สนุก เลยทำมาเรื่อยๆ
ดูแล้วเป็นคนที่อ่านเยอะ ดูเยอะ หาข้อมูลเยอะ แสดงว่าอินกับการเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว
พอรูปร่างมีการเปลี่ยนแปลง โดยไม่นึกว่าจะได้ขนาดนี้ ก็ค่อยเริ่มมีความอยากลดความอ้วนขึ้นมาทีหลัง
เป็นคนที่น่าชื่นชม และนำมาเป็นตัวอย่าง หวังว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆคนค่ะ