ทำไมอ้วนถึงต้อง ลงพุง
ก็เพราะไขมันมักไปสะสมในช่องท้อง พอสะสมมากๆ ก็แตกตัวเข้าตับ ทำให้อินซูลินออกฤทธิ์ผิดสมดุล ส่งผลให้เกิด เบาหวาน ไขมัีนสูง ความดันสูง โรคหัวใจ เอวที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 เซนติเมตร เพิ่มโอกาสการเป็นเบาหวาน 3-5เท่า
“พุงยิ่งใหญ่ ยิ่งอันตราย”
อยากเป็นสาวสปอร์ต ไม่ยาก แต่ต้องขยัน
.
คุณกำลังเสี่ยง อ้วน ลงพุง หรือไม่
1. ความดัน 130/85 มก./ดล.ขึ้นไป
2. น้ำตาล 100 มก./ดล.ขึ้นไป
3. ไตรกลีเซอร์ไรด์ 150 มก./ดล.ขึ้นไป
4. ไขมัีนดี(HDL)
- ในผู้ชาย ต่ำกว่า 40 มก./ดล.
- ในผู้หญิง ต่ำกว่า 50 มก./ดล.
ถ้ามี ลงพุง ยื่นเห็นได้ชัดเจน หรือวัดรอบเอว(ระดับสะดือ)โดย วัดเส้นรอบเอว
- ผู้หญิง รอบเอว 80 ซม. ขึ้นไป
- ผู้ชาย 90 ซม. ขึ้นไป
ร่วมกับ 2 ใน 4 ข้อข้างต้น ก็ถือว่าเสี่ยงอ้วน ลงพุง
.
อ้วน ลงพุง ทำอย่างไรดี
อาหาร
- รู้ปริมาณแคลอรี่ในอาหารแบบคร่าวๆ ถ้าแคลอรี่ขาดไปครบ 7000 แคลอรี่ จะทำให้ไขมันลดลง 1 กิโลกรัม (เฉพาะไขมัน)
- กินผัก ผลไม้มากๆ
- ลดหวาน มัน เค็ม
- วิธีเลือกทานอาหารเพื่อ ลดอ้วน ลงพุง
ออกกำลังกาย
- แอโรบิค เดินเร็ว วิ่ง = คาร์ดิโอ = ลดไขมัน ลดน้ำหนัก
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ = ท่าออกแรงต้าน ท่าบริหารต่างๆ = สร้างความยืนหยุ่นกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ = ยกเวท ใช้แรงกล้ามเนื้อ = สร้างกล้ามเนื้อ = ทำให้ไม่อ้วนง่าย
- โปรแกรมออกกำลังกาย
- ท่าออกกำลังกาย
อารมณ์
- มุ่งมั่น มีเป้าหมาย ตั้งใจ
- มีอารมณ์ร่วม อยากทำเอง ไม่ได้มีคนบังคับ มีกำลังใจ
- อารมณ์ไตร่ตรอง : สกัดสิ่งกระตุ้นให้หิว , สะกดใจไม่ให้กินมากเกิน , สะกิดคนข้างให้ช่วยเตือน
- สร้างกำลังใจ ลดน้ำหนัก
“น้ำหนักลดลง 5-10% ของน้ำหนักเริ่มต้น จะทำให้ไขมันในช่องท้องลดได้ถึง 30 %”
หลักการลดน้ำหนัก
- ต้องลดไขมัน ไม่ใช่ลดกล้ามเนื้อ
- การอดอาหารทำให้เสียกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- แต่ถ้าออกกำลังกายอย่างเดียว โดยไม่คุมอาหาร ก็ลดน้ำหนักไม่ได้
สรุปย่อจาก เอกสารสุขภาพเขียนโดย นพ.โสภณ เมฆธน จัดทำโดยกองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ดาวน์โหลดพิชิตอ้วน พิชิตพุงฉบับเต็ม
สรุปโดย ezygodiet.com