ลงพุง-พิชิตอ้วน-พิชิตพุง-ฉบับสสส-กรมอนามัย

ทำไมอ้วนถึงต้อง ลงพุง

ก็เพราะไขมันมักไปสะสมในช่องท้อง พอสะสมมากๆ ก็แตกตัวเข้าตับ  ทำให้อินซูลินออกฤทธิ์ผิดสมดุล ส่งผลให้เกิด เบาหวาน ไขมัีนสูง ความดันสูง โรคหัวใจ  เอวที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 เซนติเมตร เพิ่มโอกาสการเป็นเบาหวาน 3-5เท่า

“พุงยิ่งใหญ่  ยิ่งอันตราย”

อยากเป็นสาวสปอร์ต ไม่ยาก แต่ต้องขยัน

.

คุณกำลังเสี่ยง อ้วน ลงพุง หรือไม่

1. ความดัน 130/85 มก./ดล.ขึ้นไป

2. น้ำตาล 100 มก./ดล.ขึ้นไป

3. ไตรกลีเซอร์ไรด์ 150 มก./ดล.ขึ้นไป

4. ไขมัีนดี(HDL)

  • ในผู้ชาย ต่ำกว่า 40 มก./ดล.
  • ในผู้หญิง ต่ำกว่า 50 มก./ดล.

ถ้ามี ลงพุง ยื่นเห็นได้ชัดเจน หรือวัดรอบเอว(ระดับสะดือ)โดย วัดเส้นรอบเอว

  • ผู้หญิง รอบเอว 80 ซม. ขึ้นไป
  • ผู้ชาย 90 ซม. ขึ้นไป

ร่วมกับ 2 ใน 4 ข้อข้างต้น ก็ถือว่าเสี่ยงอ้วน ลงพุง

.

อ้วน ลงพุง ทำอย่างไรดี

อาหาร

ออกกำลังกาย

  • แอโรบิค เดินเร็ว วิ่ง = คาร์ดิโอ = ลดไขมัน ลดน้ำหนัก
  • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ = ท่าออกแรงต้าน ท่าบริหารต่างๆ = สร้างความยืนหยุ่นกล้ามเนื้อ
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ = ยกเวท ใช้แรงกล้ามเนื้อ = สร้างกล้ามเนื้อ = ทำให้ไม่อ้วนง่าย
  • โปรแกรมออกกำลังกาย
  • ท่าออกกำลังกาย

อารมณ์

  • มุ่งมั่น มีเป้าหมาย ตั้งใจ
  • มีอารมณ์ร่วม อยากทำเอง ไม่ได้มีคนบังคับ มีกำลังใจ
  • อารมณ์ไตร่ตรอง : สกัดสิ่งกระตุ้นให้หิว , สะกดใจไม่ให้กินมากเกิน , สะกิดคนข้างให้ช่วยเตือน
  • สร้างกำลังใจ ลดน้ำหนัก

“น้ำหนักลดลง 5-10% ของน้ำหนักเริ่มต้น จะทำให้ไขมันในช่องท้องลดได้ถึง 30 %”

หลักการลดน้ำหนัก

  • ต้องลดไขมัน ไม่ใช่ลดกล้ามเนื้อ
  • การอดอาหารทำให้เสียกล้ามเนื้อ
  • การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  • แต่ถ้าออกกำลังกายอย่างเดียว โดยไม่คุมอาหาร ก็ลดน้ำหนักไม่ได้

สรุปย่อจาก เอกสารสุขภาพเขียนโดย นพ.โสภณ เมฆธน จัดทำโดยกองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ดาวน์โหลดพิชิตอ้วน พิชิตพุงฉบับเต็ม

สรุปโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.