ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข

           119912-402x268-VitaminBcomplexfoods

ลดน้ำหนักอย่างมีความสุขทำยังไง

แทนที่มัวแต่กังวลแต่เรื่องตัวเลขน้ำหนัก  วันก่อน60ก.ก. เมื่อวาน59.5ก.ก. วันนี้61ก.ก.

มันจะทำให้คุณประสาท ไม่ต้องไปสนใจหรอกว่าวันนี้จะกี่โล พรุ่งนี้กี่โล 

ทางที่ดีเราสร้างพฤติกรรมแบบที่เราควรจะเป็น ให้เป็นนิสัยไม่ดีกว่าหรือ เช่น

กินอาหารมื้อเช้าที่มีประโยชน์  เดินมากๆๆๆ  เดินทุกๆๆวัน กินผัก ผลไม้ให้มากๆๆๆๆ

  เมื่อไหร่ก็ตาม ที่พฤติกรรมพวกนี้ติดเป็นนิสัยของคุณประมาณ 3-6เดือน

คุณแทบจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับการลดน้ำหนักเลย

  คุณจะรู้สึกมีความสุข และน้ำหนักมันก็จะลดลงไปเอง 

เพราะมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณไปแล้ว

วิธีลดน้ำหนักด้วยการสร้างนิสัยการกิน

.

วันๆควรกินอะไรบ้าง

 จำง่ายๆเลย กินอาหารต่อวันได้ 20 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม 

หมายถึง ถ้าคุณน้ำหนัก 60 กิโลกรัม คุณก็ต้องกินไม่เกิน 1200 แคลอรี่ โดยประมาณ

ของที่กินเข้าไปก็ไม่ใช่อัด ยัดอะไรก็ได้เข้าไป 

เน้นอาหารอะไร

อาหารต้องมีประโยชน์สูง โปรตีนสูง เส้นใยสูง ไขมันต่ำ แป้งน้ำตาลต่ำ ทุกๆวัน

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องอดอาหาร

 

ต้องทำไปนานแค่ไหน

ทำไปเรื่อยๆ เมื่อคุณน้ำหนักลดลง 10% ก็ถึงเวลารักษาน้ำหนัก

แปลว่าอย่าได้ใจอย่าให้ขึ้นอีก และเมื่อรักษาได้ระยะหนึ่ง ก็ลดอีก10% แล้วก็รักษาน้ำหนักอีก

ทำไปเรื่อยๆจนถึงเกณฑ์น้ำหนักที่พอเหมาะ 

หลังจากนั้นก็สามารถ กินอาหารต่อวันได้ 24 แคลอรี่ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข

.

เคล็ดลับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

กินอาหารให้เป็นเวลา

  คุณอาจจะวางแผนว่าจะกินทุกๆ 3 ชม. ถึงยังไม่หิว แต่ถึงเวลาก็ต้องกิน

ทำให้กินได้น้อยกว่า ดีกว่านึกอยากกินเมื่อไหร่ก็กิน ซึ่งทำให้กินเยอะกว่า

คำแนะนำวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ

.

รู้ปริมาณสิ่งที่กิน

ตักของที่จะกินในมื้อนั้นใส่จาน ใส่ถ้วย หรือใส่ถาด หรืออะไรก็ได้ คือกินเป็นเซ็ทๆ

 ไม่ใช่หยิบกินจากกระป๋อง ตักนู่นที ตักนี่ที 

ถ้านึกไม่ออก ลองนึกถึงเซ็ทอาหารญี่ปุ่น ข้าวถ้วยเล็กๆถ้วยนึง ปลาชิ้นนึง ผักถ้วยนึง

มิโซะซุปถ้วยนึง ผลไม้ถ้วยนึง  ใส่ถาดมาปุ๊บ ก็กินเฉพาะในถาด

แบบนั้นจะดีกว่าการตักข้าวมา แล้วก็มีกับข้าววางเรียงรายเยอะแยะไปหมด

ตักไปตักมาอร่อย กินเยอะเท่าไหร่ก็ไม่รู้ตัวเลย

 

ใช้พลังงานอย่างมีความสุข

ควรหากิจกรรมอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ที่คุณทำแล้วรู้สึกได้ยืดเส้นยืดสาย เหงื่อออก

อย่างน้อยๆ 30 นาทีทุกวัน  แต่ทำงานนี่ไม่นับนะคะ ทำงานบ้านก็ไม่นับ  เพราะมันทำให้ร่างกายล้ามากกว่า

  ยืดเส้นยืดสาย ก็อย่างเปิดเพลงเต้นแอโรบิค   ไม่ต้องเป็นท่าแบบมืออาชีพก็ได้  เดินเร็วๆ เล่นกีฬา

ทำยังไงให้ออกกำลังกายได้ตลอดชีวิต

 

อย่าลืม ข้อนี้สำคัญที่สุด

กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เส้นใยสูง(ผัก ผลไม้ ธัญพืช) ไขมันต่ำ

.

อย่าแคร์แค่ตัวเลขบนตาชั่งมากนัก

ไม่ต้องไปสนใจเรื่องตัวเลขน้ำหนักเลย 

ตั้งใจจดจ่ออยู่แค่การคิดเมนูอาหารที่มีประโยชน์  พฤติกรรมที่ทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีแค่นั้นก็พอ

น้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข

.

อ้างอิง webmd

เรียบเรียง ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะค้าาา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.