ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร

     การที่ ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ น้ำหนักไม่ลดลง ทั้งๆที่เราทำได้ดีแล้ว ตั้งใจมากแล้ว งดกินขนมจุกจิกก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่บางทีเราก็ไปเปรียบเทียบว่าก่อนหน้านี้ยังตั้งใจน้อยกว่านี้ ยังลดเลย  หรือคนอื่นก็ทำเหมือนเรา หรือเรายังตั้งใจมากกว่าเขา ทำไมของคนอื่นถึงลดเร็ว แต่ของเราช่วงนี้น้ำหนักไม่ลดเลย  มันก็ทำให้เราท้อใช่มั้ย มันอาจทำให้เราคิดที่จะเลิกล้มไปเลยก็ได้

.

     อย่าเพิ่งนะ ใจเย็นๆ ร่างกายของเราไม่ใช่เครื่องคิดเลข เดือนก่อนลดไป 3 กิโลกรัม  ไม่ใช่ว่าเดือนนี้ต้องลดได้ 3 กิโลกรัมเหมือนกันนะ  หรือกินน้อยลงจะลดได้เท่าๆเดิมตลอดนะ  ข้างในตัวเรามีกระบวนการที่ซับซ้อนมากกว่านั้น  เชื่อเถอะว่า ถ้าเรามั่นใจจริงๆว่าทำได้ดีที่สุดแล้ว น้ำหนักมันจะลดลงไปเอง  แต่ถ้ายังไม่มั่นใจว่าทำดีหรือยัง หรือมีความเข้าใจผิดอะไรบางอย่าง ลองตรวจสอบพฤติกรรมต่อไปนี้ดูว่าตรงกับเราบ้างมั้ย

.

สรุป สาเหตุที่อาจทำให้ ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

1. หักดิบ

     สร้าง “การไดเอ็ทที่เป็นของตัวเอง”  ในแบบที่คิดว่า เราสามารถทำได้นานๆ ไม่อึดอัด ทีต้องอยู่บนพื้นฐานของอาหารสุขภาพ  มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ก็ยังทานของชอบได้บ้าง (ยกเว้นว่าคุณอยากจะเลิกมันจริงๆนะ ก็สมควรจะเลิกให้ได้ตามที่ตั้งใจ) อย่าหลอกตัวเองเพื่อให้ตัวเองรู้สึกว่าไม่ได้กินอะไร ลดน้ำหนักก็กินของชอบได้ ไม่จำเป็นต้องเลิกในทันทีชั่วข้ามคืน ดังนั้นจง ” ทิ้งความคิดหักดิบ ” ไปซะ

.

2. กังวลกับแคลอรี่เกินไป

     การจำกัดแคลอรี่เป็นเรื่องที่ถูกต้อง ไม่ใช่ไม่ให้ควบคุมแคลอรี่นะ ควบคุมน่ะดีแล้ว  แต่ต้องไม่ลืมเรื่องคุณค่าอาหาร โปรตีน ไขมันดีๆ  คาร์โบไฮเดรทดีๆ  ล้วนให้พลังงาน ทำให้หนักท้อง  และต้องได้รับทุกวันในปริมาณที่เหมาะสม   อะไรก็ได้ที่เป็นอาหารจากธรรมชาติ  ที่เราคิดว่าดี มีประโยชน์  ไม่ผ่านกระบวนการ เช่น ความร้อน หมัก ดอง ผสมส่วนผสมอะไรก็ไม่รู้ ขัดสี เติมแต่ง  หรือผ่านกระบวนการต่างๆให้น้อยที่สุด (เพราะถ้าไม่ผ่านเลยก็คงกินไม่ได้)

.

3. กังวลกับน้ำหนัก มากเกินไป

      ให้คิดว่า “เน้นลดไขมัน ไม่เร่งลดน้ำหนัก” กินตามแบบอาหารสุขภาพ ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ อย่ากลัวเครื่องชั่งน้ำหนัก และอย่าฝากความหวังไว้ที่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง อย่ากังวลกับน้ำหนัก มากเกินไป  ใช้ตัวชี้วัดเป็นเสื้อผ้า ความรู้สึกสบายตัว สุขภาพดีขึ้นจะดีกว่า

.

4. ไม่ยอมออกกำลังกาย

     คำว่าไม่มีเวลาคงใช้ไม่ได้ เพราะในเวลา 30 นาที ถ้าคุณมีเวลาเล่นโทรศัพท์ ดูทีวี เล่นเกมส์ อ่านนิตยสาร ดารา นอนเล่น  เพราะระหว่างนั้นคุณสามารถออกกำลังกายไปด้วยได้พร้อมๆกัน คงไม่ต้องแนะนำว่าทำอย่างไร เพราะแต่ละคนก็มีข้อจำกัดแตกต่างกัน แต่ถ้าคิดจะทำ ย่อมต้องทำได้แน่นอน

.

5. กินน้อยนึกว่าผอม

     กินน้อยในที่นี้ หมายถึง กินน้อยแทบจะเรียกได้ว่า”อดอาหาร” หรือน้อยกว่า 500-900 แคลอรี่ต่อวัน  กินน้อยเกินไปก็ไม่ดี  กินมากเกินไปก็ไม่ได้  แต่ควรกินแบบพอดี และต้องอย่าลืมเรื่อง สารอาหารครบ ควบคุมปริมาณ อาหารหลากหลาย กระจายมื้อ

.

6. ต้องการความเพอร์เฟ็ค

     ไม่มีมนุษย์เพอร์เฟ็คบนโลกใบนี้  ลดน้ำหนักไม่ต้องทำตัวเพอร์เฟ็ค  กินขนมไม่ถือว่าหลุดโปรแกรม ถ้าเราตั้งไว้แล้วว่าจะกิน และควบคุมได้  แต่ถ้ากินแบบควบคุมไม่ได้นั่นถึงเรียกว่า “หลุดโปรแกรม” ดังนั้น ไม่ต้องเพอร์เฟ็คก็ได้ แต่แค่ทำให้ดีกว่าเดิม  รู้จักชดเชย  รู้จักปรับปรุง และไม่ล้มเลิก

.

7. ความเข้าใจผิด

     มักมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ “อาหารสุขภาพ” และ “อาหารไขมันต่ำ” นึกว่ามันคือสิ่งเดียวกัน  อาหารสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ  และอาหารแคลอรี่ต่ำ ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารสุขภาพด้วย  อาหารสุขภาพคืออาหารที่ผ่านการแปรรูปหรือผ่านกระบวนการน้อยที่สุดให้พอกินได้  แต่อาหารไขมันต่ำคืออาหารที่คัดไขมันจากอาหารปกติออกไปเท่านั้น

.

8. คาดหวังแบบโอเว่อร์

     รู้ตัวเองก่อนว่าน้ำหนักเกินเท่าไหร่ ต้องลดให้เหลือน้ำหนักปกติคือเท่าไหร่ (ไม่ใช่อยากลดเท่าไหร่) แล้วไม่ต้องไปกำหนดจำนวนเดือนว่าจะต้องใช้เวลาเท่าไหร่ หรือไม่ต้องกำนดว่าต้องลดให้ได้เดือนละเท่าไหร่ ไม่ต้องเลียนแบบคนอื่นว่าเขาลดได้เยอะ เราต้องลดเยอะได้อย่างเขา หุ่นดีๆอย่างดารา นางแบบ ดูไว้เป็นแรงบันดาลใจ ไม่ใช่ดูให้บั่นทอนกำลังใจ ให้คาดหวังแค่เรื่องเดียวคือ “พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น” ของทุกๆวัน

.

เขียนโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.