ลดน้ำหนัก30วันแรก

ลดน้ำหนัก30วันแรก

สำหรับเพื่อนๆที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก แล้วไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง  โดยทั่วไปการ ลดน้ำหนัก30วันแรก อารมณ์ความอยากลดจะพุ่งพล่านมากจนบ้าพลัง มันก็อาจทำให้เบื่อและเลิกไปได้ในไม่ช้า ทางที่ดีเรามาเริ่มต้นง่ายๆกับบทความนี้กันดีกว่าค่ะ


ลดน้ำหนัก30วันแรก

วันที่1 ปรับความคิดซะใหม่

นี่คือความคิดที่คนลดน้ำหนักควรปรับซะใหม่ เช่น คิดจะลดน้ำหนักได้เยอะๆ  คิดแต่จะหาสูตรสำเร็จ คิดว่าจะไม่กินอาหารนอกบ้านเลย ไม่กินของชอบเลย คิดแต่จะกินน้อยๆ คิดจะอดมื้อใดมื้อหนึ่ง คิดจะไม่กินกลางคืน คิดจะกินแต่ผลไม้  คิดจะชั่งน้ำหนักทุกวัน  คิดแค่ว่าจะออกกำลังกายแต่ไม่ตั้งเป้าหมาย

อ่านคำอธิบายเพิ่มเติม ลดน้ำหนัก อย่าคิดแบบนี้


วันที่ 2 เริ่มต้นที่ตู้เย็น

แพ็คอาหารที่เราตั้งใจจะทานใส่กล่องพร้อมหยิบทานทันที เช่น ของว่าง ผัก ผลไม้ อาหารมื้อหลัก วัตถุดิบทำอาหาร น้ำ ขนม

อ่านคำอธิบายเพิ่มเติม  ตู้เย็น หน้าต่างสุขภาพ


วันที่ 3 เตรียมวัตถุดิบสุขภาพติดบ้านไว้

ได้แก่ น้ำมันมะกอก / น้ำมันมะพร้าว โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล น้ำผึ้ง ถั่วต่างๆ ธัญพืช ไข่ เกลือสมุทร กล้วย เครื่องเทศ มะนาว โปรตีน

อ่านคำอธิบายเพิ่มเติม  อาหารที่ต้องมีติดบ้านไว้


วันที่ 4 จัดการนิสัยส่วนตัว

ในเมื่อรู้ตัวว่าเป็นคนอย่างไร ก็จัดการนิสัยนั้นให้ตรงจุด เช่น รู้ว่าเป็นคนอดใจไม่ได้ก็อย่าตุนของ รู้ตัวว่าขี้เกียจก็ต้องมีการชดเชย

อ่านคำอธิบายเพิ่มเติม  9 หนทางแก้เมื่อรู้ตัว


วันที่ 5 หาช่องทางใช้แรง

โอกาสมีให้เสมอสำหรับคนที่มองหา บทความต่อไปนี้เป็นไอเดียหาโอกาสเหมาะๆใช้แรงเพิ่มขึ้น แอคทีฟ ไว้ ไม่อ้วน  ,  กิจกรรมเสริมช่วย เบิร์น5นาที บริหารได้ในออฟฟิศ8 วิธีหาช่องทางใช้แรง


วันที่ 6 เรียนรู้เคล็ดลับการลดแคลอรี่

การลดแคลอรี่โดยไม่ทำให้รู้สึกถึงความขาดแคลนอาหารเลย เช่น ดื่มน้ำ ใส่ชุดพอดีตัว ผสมผักเยอะๆ มีสติกับมื้ออาหาร

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมที่  10 ไอเดียลดแคลอรี่


วันที่ 7 เริ่มฝึกออกกำลังกายช่วยเบิร์น

10ท่า 10นาที 100แคลอรี่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ฝึกที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นห้องนอน ห้องนั่งเล่น สวนสาธารณะ ฯลฯ  พร้อมแล้วก็ลุยกันเลย


วันที่ 8 ทานอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

ได้แก่ Whole grains โปรตีน  แคลเซียม+วิตามินดี ชาเขียว พริก ฯลฯ

ดูอาหารเพิ่มเติมที่  5 อาหารเพิ่มการเผาผลาญ ,  เครื่องเทศลดน้ำหนัก ,  สมุนไพรลดน้ำหนัก


วันที่ 9  เรียนรู้วิธีออกกำลังกายให้คุ้มเวลา

เช่น การเหวี่ยง การไม่ใช่แขนกับขาร่วมกัน การปล่อยเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ ฯลฯ

ดูเพิ่มเติมที่  ออกกำลังกายอย่างคุ้มค่า


วันที่ 10 อาหารไขมันต่ำไม่ได้ดีทุกอย่าง

อย่ากลัวไขมันดีๆ  อย่าหลงอาหารไขมันต่ำบางประเภท อาหารไขมันต่ำที่ควรเลี่ยง


วันที่ 11 ฝึกบอดี้เวท

จะช่วยทั้งเพิ่มการเผาผลาญ และกระชับสัดส่วนทัั้งตัวเลย 15นาที บอดี้เวทมือใหม่


วันที่ 12 ฝึกทานอาหารเช้า

อาหารเช้าไม่หิวก็ต้องทาน เพื่อลดการทานเยอะในมื้อกลางวัน และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ

ดูเพิ่มเติมที่  มื้อเช้าควรกินอะไรดี  , อาหารเช้าโปรตีนสูง


วันที่ 13  ทานมังสวิรัติบ้าง

เพื่อพักผ่อนลำไส้ งดเนื้อสัตว์ ทานผักเยอะๆ แต่ก็ต้องได้สารอาหารให้ครบอยู่  ไอเดียเมนูมังสวิรัติ


วันที่ 14 ฝึกคาร์ดิโอ

เพื่อลดน้ำหนักทั้งตัว คลิปคาร์ดิโอ  ,  คาร์ดิโอที่ถูกต้อง  ,  ควรคาร์ดิโอกี่นาทีคาร์ดิโอแบบไหนช่วยลดน้ำหนัก


วันที่ 15 การทานอาหารก่อน/หลังออกกำลังกาย

ติดกินเยอะหลังฟิตเนสหลังออกกำลังกาย กินได้มั้ย


วันที่ 16 หลุดกินบ่อย

ช่วงสัปดาห์ที่สามนี้มักจะเริ่มคิดถึงชีวิตแบบเดิมๆ ขนมที่ชอบ ทำให้หลุดกินบ่อยๆได้ ดูเคล็ดลับได้ที่ หลุดกินบ่อย ทำไงดี , ลดน้ำหนักแต่ติดของหวานกินแป้งแบบไม่อ้วน


วันที่ 17 ฝึกความแข็งแรงของลำตัว

ทำไมลำตัวถึงสำคัญ ก็เพราะลำตัวเป็นแกนหลักสำคัญที่จะประคองทุกส่วนไว้  ฝึกความแข็งแรงให้ลำตัวก็เพื่อสร้างพื้นฐานกับการออกกำลังกายอื่นๆอีก 6 ท่าลงเสาเข็มให้ร่างกาย , ท่าออกกำลังกาย


วันที่ 18 เรียนรู้เรื่องน้ำตาลแอบแฝง

หลายครั้งที่น้ำตาลไม่ได้มาในรูปน้ำตาลที่เราคุ้นเคย เลยนึกว่าไม่มีน้ำตาล อ่านเพิ่มเติมที่ น้ำตาลแอบแฝง , วิธีดูฉลากหาน้ำตาล


วันที่ 19 เข้าใจใหม่กับอาหารที่นึกว่าผอม

อาหารสำเร็จรูปทั้งหลายมักไม่ใช่อาหารที่คนลดน้ำหนักควรทานเลย ทางที่ดีทำอาหารทานเองดีก่า  10 อาหารที่นึกว่ากินแล้วผอม


วันที่ 20 จัดบ้านให้เอื้อต่อการลดน้ำหนัก

ระวัง การจัดบ้านที่ทำให้อ้วน ซึ่งเป็นนิสัยที่ติดตัวเรามานานโดยไม่รู้ตัว รู้หรือไม่ว่าส่วนทีทำให้เราอ้วนได้นั้นเริ่มต้นจากที่บ้านของเรานั่นเอง อ่านเพิ่มเติมที่ ครัวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร


วันที่ 21 ออกกำลังกายให้สนุก

จะได้ไม่รู้สึกเบื่อ และทำกิจกรรมให้หลากหลาย 6ท่า เลียนแบบสัตว์ออกกำลังกายแบบไหนดี , ผันตัวเองให้เป็นคนที่รักการออกกำลังกาย


วันที่ 22 กระตุ้นระบบเผาผลาญ

ยิ่งการเผาผลาญดี ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็ว เรียนรู้ไอเดียเล็กๆ กระตุ้นการเผาผลาญ


วันที่ 23 รู้จักทานโปรไบโอติกส์

โปรไบโอติกส์ คืออะไรวิธีเลือกโปรไบโอติกส์


วันที่ 24 รู้จักการทานอาหารสุขภาพ

หลักการทานอาหารสุขภาพ  ,  วิธีกินอาหารคลีน , อาหารสุขภาพ เบื้องต้น  ,  ตัวอย่าง อาหารสุขภาพ


วันที่ 25  ฝึกกล้ามเนื้อเพื่อกระชับ

บัลเล่ย์ ทั้งเท่ห์ทั้งผอม , กระชับพร้อมเบิร์นกระชับแขน ภายใน 3 นาที


วันที่ 26 อย่าซีเรียสเรื่องน้ำหนักมากเกินไป

ตั้งเป้าหมายที่ไม่ใช่น้ำหนัก , ชั่งน้ำหนักตอนไหนดี


วันที่ 27 หาไอเดียออกกำลังกายใหม่ๆ จะได้ไม่เบื่อ

ไอเดียคาร์ดิโอ , 15นาที คาร์ดิโอรวมมิตร  ,  15นาที คาร์ดิโอมือใหม่  ,  30นาที คาร์ดิโอบอล  , แอโรบิค-คาร์ดิโอ


วันที่ 28 ฝึกเลิกนิสัยเดิมๆ

นิสัยเกินๆ ที่ทำให้อ้วน  ,  ลดเค็ม ลดโรค ลดอ้วน


วันที่ 29 คิดซะว่าให้ทำเพื่อสุขภาพเป็นหลัก เพื่อลดน้ำหนักเป็นผลพลอยได้

8ทิป กินเพื่อสุขภาพ  ,  พฤติกรรม การันตีสุขภาพ  ,   ,


วันที่ 30 ประเมินตัวเอง

ชั่งน้ำหนัก , วัดสัดส่วน , สังเกตเสื้อผ้าที่ใส่หลวมลง? , แบบประเมินสุขภาพ1  ,  แบบประเมินสุขภาพ2


คำถามที่พบบ่อย-ลดน้ำหนัก

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.