ลดน้ำหนัก30วันแรก
สำหรับเพื่อนๆที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก แล้วไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง โดยทั่วไปการ ลดน้ำหนัก30วันแรก อารมณ์ความอยากลดจะพุ่งพล่านมากจนบ้าพลัง มันก็อาจทำให้เบื่อและเลิกไปได้ในไม่ช้า ทางที่ดีเรามาเริ่มต้นง่ายๆกับบทความนี้กันดีกว่าค่ะ
วันที่1 ปรับความคิดซะใหม่
นี่คือความคิดที่คนลดน้ำหนักควรปรับซะใหม่ เช่น คิดจะลดน้ำหนักได้เยอะๆ คิดแต่จะหาสูตรสำเร็จ คิดว่าจะไม่กินอาหารนอกบ้านเลย ไม่กินของชอบเลย คิดแต่จะกินน้อยๆ คิดจะอดมื้อใดมื้อหนึ่ง คิดจะไม่กินกลางคืน คิดจะกินแต่ผลไม้ คิดจะชั่งน้ำหนักทุกวัน คิดแค่ว่าจะออกกำลังกายแต่ไม่ตั้งเป้าหมาย
อ่านคำอธิบายเพิ่มเติม ลดน้ำหนัก อย่าคิดแบบนี้
วันที่ 2 เริ่มต้นที่ตู้เย็น
แพ็คอาหารที่เราตั้งใจจะทานใส่กล่องพร้อมหยิบทานทันที เช่น ของว่าง ผัก ผลไม้ อาหารมื้อหลัก วัตถุดิบทำอาหาร น้ำ ขนม
อ่านคำอธิบายเพิ่มเติม ตู้เย็น หน้าต่างสุขภาพ
วันที่ 3 เตรียมวัตถุดิบสุขภาพติดบ้านไว้
ได้แก่ น้ำมันมะกอก / น้ำมันมะพร้าว โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล น้ำผึ้ง ถั่วต่างๆ ธัญพืช ไข่ เกลือสมุทร กล้วย เครื่องเทศ มะนาว โปรตีน
อ่านคำอธิบายเพิ่มเติม อาหารที่ต้องมีติดบ้านไว้
วันที่ 4 จัดการนิสัยส่วนตัว
ในเมื่อรู้ตัวว่าเป็นคนอย่างไร ก็จัดการนิสัยนั้นให้ตรงจุด เช่น รู้ว่าเป็นคนอดใจไม่ได้ก็อย่าตุนของ รู้ตัวว่าขี้เกียจก็ต้องมีการชดเชย
อ่านคำอธิบายเพิ่มเติม 9 หนทางแก้เมื่อรู้ตัว
วันที่ 5 หาช่องทางใช้แรง
โอกาสมีให้เสมอสำหรับคนที่มองหา บทความต่อไปนี้เป็นไอเดียหาโอกาสเหมาะๆใช้แรงเพิ่มขึ้น แอคทีฟ ไว้ ไม่อ้วน , กิจกรรมเสริมช่วย เบิร์น , 5นาที บริหารได้ในออฟฟิศ , 8 วิธีหาช่องทางใช้แรง
วันที่ 6 เรียนรู้เคล็ดลับการลดแคลอรี่
การลดแคลอรี่โดยไม่ทำให้รู้สึกถึงความขาดแคลนอาหารเลย เช่น ดื่มน้ำ ใส่ชุดพอดีตัว ผสมผักเยอะๆ มีสติกับมื้ออาหาร
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมที่ 10 ไอเดียลดแคลอรี่
วันที่ 7 เริ่มฝึกออกกำลังกายช่วยเบิร์น
10ท่า 10นาที 100แคลอรี่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ฝึกที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นห้องนอน ห้องนั่งเล่น สวนสาธารณะ ฯลฯ พร้อมแล้วก็ลุยกันเลย
วันที่ 8 ทานอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
ได้แก่ Whole grains โปรตีน แคลเซียม+วิตามินดี ชาเขียว พริก ฯลฯ
ดูอาหารเพิ่มเติมที่ 5 อาหารเพิ่มการเผาผลาญ , เครื่องเทศลดน้ำหนัก , สมุนไพรลดน้ำหนัก
วันที่ 9 เรียนรู้วิธีออกกำลังกายให้คุ้มเวลา
เช่น การเหวี่ยง การไม่ใช่แขนกับขาร่วมกัน การปล่อยเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ ฯลฯ
ดูเพิ่มเติมที่ ออกกำลังกายอย่างคุ้มค่า
วันที่ 10 อาหารไขมันต่ำไม่ได้ดีทุกอย่าง
อย่ากลัวไขมันดีๆ อย่าหลงอาหารไขมันต่ำบางประเภท อาหารไขมันต่ำที่ควรเลี่ยง
วันที่ 11 ฝึกบอดี้เวท
จะช่วยทั้งเพิ่มการเผาผลาญ และกระชับสัดส่วนทัั้งตัวเลย 15นาที บอดี้เวทมือใหม่
วันที่ 12 ฝึกทานอาหารเช้า
อาหารเช้าไม่หิวก็ต้องทาน เพื่อลดการทานเยอะในมื้อกลางวัน และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
ดูเพิ่มเติมที่ มื้อเช้าควรกินอะไรดี , อาหารเช้าโปรตีนสูง
วันที่ 13 ทานมังสวิรัติบ้าง
เพื่อพักผ่อนลำไส้ งดเนื้อสัตว์ ทานผักเยอะๆ แต่ก็ต้องได้สารอาหารให้ครบอยู่ ไอเดียเมนูมังสวิรัติ
วันที่ 14 ฝึกคาร์ดิโอ
เพื่อลดน้ำหนักทั้งตัว คลิปคาร์ดิโอ , คาร์ดิโอที่ถูกต้อง , ควรคาร์ดิโอกี่นาที , คาร์ดิโอแบบไหนช่วยลดน้ำหนัก
วันที่ 15 การทานอาหารก่อน/หลังออกกำลังกาย
ติดกินเยอะหลังฟิตเนส , หลังออกกำลังกาย กินได้มั้ย
วันที่ 16 หลุดกินบ่อย
ช่วงสัปดาห์ที่สามนี้มักจะเริ่มคิดถึงชีวิตแบบเดิมๆ ขนมที่ชอบ ทำให้หลุดกินบ่อยๆได้ ดูเคล็ดลับได้ที่ หลุดกินบ่อย ทำไงดี , ลดน้ำหนักแต่ติดของหวาน , กินแป้งแบบไม่อ้วน
วันที่ 17 ฝึกความแข็งแรงของลำตัว
ทำไมลำตัวถึงสำคัญ ก็เพราะลำตัวเป็นแกนหลักสำคัญที่จะประคองทุกส่วนไว้ ฝึกความแข็งแรงให้ลำตัวก็เพื่อสร้างพื้นฐานกับการออกกำลังกายอื่นๆอีก 6 ท่าลงเสาเข็มให้ร่างกาย , ท่าออกกำลังกาย
วันที่ 18 เรียนรู้เรื่องน้ำตาลแอบแฝง
หลายครั้งที่น้ำตาลไม่ได้มาในรูปน้ำตาลที่เราคุ้นเคย เลยนึกว่าไม่มีน้ำตาล อ่านเพิ่มเติมที่ น้ำตาลแอบแฝง , วิธีดูฉลากหาน้ำตาล
วันที่ 19 เข้าใจใหม่กับอาหารที่นึกว่าผอม
อาหารสำเร็จรูปทั้งหลายมักไม่ใช่อาหารที่คนลดน้ำหนักควรทานเลย ทางที่ดีทำอาหารทานเองดีก่า 10 อาหารที่นึกว่ากินแล้วผอม
วันที่ 20 จัดบ้านให้เอื้อต่อการลดน้ำหนัก
ระวัง การจัดบ้านที่ทำให้อ้วน ซึ่งเป็นนิสัยที่ติดตัวเรามานานโดยไม่รู้ตัว รู้หรือไม่ว่าส่วนทีทำให้เราอ้วนได้นั้นเริ่มต้นจากที่บ้านของเรานั่นเอง อ่านเพิ่มเติมที่ ครัวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
วันที่ 21 ออกกำลังกายให้สนุก
จะได้ไม่รู้สึกเบื่อ และทำกิจกรรมให้หลากหลาย 6ท่า เลียนแบบสัตว์ , ออกกำลังกายแบบไหนดี , ผันตัวเองให้เป็นคนที่รักการออกกำลังกาย
วันที่ 22 กระตุ้นระบบเผาผลาญ
ยิ่งการเผาผลาญดี ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็ว เรียนรู้ไอเดียเล็กๆ กระตุ้นการเผาผลาญ
วันที่ 23 รู้จักทานโปรไบโอติกส์
โปรไบโอติกส์ คืออะไร , วิธีเลือกโปรไบโอติกส์
วันที่ 24 รู้จักการทานอาหารสุขภาพ
หลักการทานอาหารสุขภาพ , วิธีกินอาหารคลีน , อาหารสุขภาพ เบื้องต้น , ตัวอย่าง อาหารสุขภาพ
วันที่ 25 ฝึกกล้ามเนื้อเพื่อกระชับ
บัลเล่ย์ ทั้งเท่ห์ทั้งผอม , กระชับพร้อมเบิร์น , กระชับแขน ภายใน 3 นาที
วันที่ 26 อย่าซีเรียสเรื่องน้ำหนักมากเกินไป
ตั้งเป้าหมายที่ไม่ใช่น้ำหนัก , ชั่งน้ำหนักตอนไหนดี
วันที่ 27 หาไอเดียออกกำลังกายใหม่ๆ จะได้ไม่เบื่อ
ไอเดียคาร์ดิโอ , 15นาที คาร์ดิโอรวมมิตร , 15นาที คาร์ดิโอมือใหม่ , 30นาที คาร์ดิโอบอล , แอโรบิค-คาร์ดิโอ
วันที่ 28 ฝึกเลิกนิสัยเดิมๆ
นิสัยเกินๆ ที่ทำให้อ้วน , ลดเค็ม ลดโรค ลดอ้วน
วันที่ 29 คิดซะว่าให้ทำเพื่อสุขภาพเป็นหลัก เพื่อลดน้ำหนักเป็นผลพลอยได้
8ทิป กินเพื่อสุขภาพ , พฤติกรรม การันตีสุขภาพ , ,
วันที่ 30 ประเมินตัวเอง
ชั่งน้ำหนัก , วัดสัดส่วน , สังเกตเสื้อผ้าที่ใส่หลวมลง? , แบบประเมินสุขภาพ1 , แบบประเมินสุขภาพ2
กลับหน้าแรก ezygodiet.com