ลดอ้วนได้ ประหยัดเงินด้วย

18วิธี ลดอ้วนได้ ประหยัดเงินด้วย

ลดอ้วนได้ ประหยัดเงินด้วย

บทความนี้ได้รวบรวม สุดยอดเคล็ดลับที่ปฏิบัติจริงได้ไม่ยาก ทั้งช่วย ลดอ้วนได้  แถมยังประหยัดเงินด้วย ดูแล้วอย่าลืมลองไปฝึกกันนะคะ

.

1. วางผลไม้ไว้ให้ทั่วบ้าน

พอเราเห็นผลไม้สีสวยๆ น่ากิน ใครบ้างไม่อยากหยิบ  ดังนั้นอย่าลืมตั้งจานผลไม้ ล้างทำความสะอาดให้เรียบร้อย ปอกเปลือก พร้อมนำเข้าปากได้ทุกเมื่อ วางบนโต๊ะกินข้าว ห้องนั่งเล่น ดีกว่าวางขนมไว้ยั่วน้ำลายเล่น   ที่สำคัญผลไม้ราคาถูกกว่าขนมเมื่อเทียบกับความอิ่ม

.

2. ทุกมื้อต้องมีโปรตีน

อย่าลืมเพิ่มของกินที่เป็นโปรตีนทุกครั้ง ขนมปังโปะปลาทูน่า  ดีกว่าขนมปังทาเนยโรยน้ำตาล  หรือดื่มนมเพิ่มซักกล่อง ดีกว่ากินโดนัทเปล่าๆนะ  โปรตีนทำให้อิ่ม และหนักท้อง ซึ่งทำให้ประหยัดไม่หาอะไรมากินเพิ่มให้เปลือง

.

3. รู้จักเตรียม

ต้มไข่ครั้งละ 7 ฟอง เพื่อเก็บไว้กินวันละฟองได้ 1 สัปดาห์  ซอยแครอท นึ่งข้าวโพด ฝานออกมา ลวกถั่วลันเตา ล้างผักสลัด  แบ่งใส่กล่องแยกเป็นมื้อ  เตรียมไว้ในตู้เย็น  ถึงเวลาปุ๊บ เปิดฝากินได้เลย  จะเตรียม ทีละ 3 กล่อง หรือ 7 กล่องก็ตามสบาย   การเตรียมอาหารเองย่อมราคาถูกกว่าซื้อกินอยู่แล้ว

.

4. ใช้มือให้เป็นประโยชน์

ถ้าไม่อยากชั่งน้ำหนัก คำนวณแคลอรี่ให้ยุ่งยาก ลองใช้มือของเราเองนี่แหละ โปรตีนอย่างเนื้อไก่ เนื้อปลา เต้าหู้ 1 ฝ่ามือ  ,ผักอย่างน้อย 2 กำมือ , ข้าว 1 กำมือ  , ผลไม้ 1 กำมือ , ไขมัน 1 หัวแม่มือ  ทั้งง่ายและประหยัดไม่ต้องซื้อเครื่องชั่งตวงวัดมาให้เกะกะ

.

5. กินให้คุ้ม

ในเมื่อโควต้าแคลอรี่ต่อวันมีจำกัด  ดังนั้น ต้องเลือกแต่ของดีๆ อัดแน่ไปด้วยประโยชน์ เน้นคุณภาพสารอาหาร  ดีกว่ากินเยอะแต่หาประโยชน์แทบไม่ได้  เน้นคุณภาพ ดีกว่าเน้นปริมาณ  แต่อาหารดีๆมีประโยชน์ ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเสมอไป

.

6. กำจัดสิ่งเย้ายวน

ในตู้เย็น ตู้กับข้าว ตู้เก็บของกิน ขวดโหล ถ้าไม่มีสิ่งเย้ายวนอย่างพวกอาหารขยะ มาล่อตา  ก็มีโอกาสน้อยที่จะออกไปซื้อมากินในตอนนั้น  ก็ทำให้มีโอกาสหันไปกิน ผลไม้  ที่วางโชว์อยู่บนโต๊ะ แทนที่จะเปิดตู้เจอแต่ของอ้วนๆ  ทำให้ประหยัดเงินค่าขนมอีกด้วย

.

7. อิ่ม 80%

ค่อยๆลิ้มรสชาติ ไม่ต้องรีบกลืน สมองจะรับรู้ถึงความอิ่ม หลังจากกินไม่ต่ำกว่า 20 นาที กินแค่พออิ่ม หรือแค่หายหิว ไม่ใช่กินให้แน่นท้อง   ถ้ารู้สึกอิ่ม 80% ก็ถือว่าพอแล้ว  ทำแบบนี้ลดรายจ่ายลงได้แน่นอน

.

8. ติดเตือนสติ

แปะคำพูดเตือนตัวเองไว้ที่ตู้เย็น หรือตู้เก็บเสบียงของเรา ใช้กระดาษแผ่นใหญ่ๆ ตัวอักษรสีแดง ให้เห็นชัดเจนเวลากำลังจะเปิดหาของกิน เช่น “กินผลไม้ดีกว่านะ”

.

9. ผักครึ่งจาน

ควรกินผัก และผลไม้ให้ได้วันละ 7 กำมือ  หรือผักมื้อละ 2 กำมือ ผลไม้วันละ 1 กำมือ เป็นอย่างต่ำ  หรือให้เนื้อที่ครึ่งจานข้าวของเราเป็นผัก

.

10. ปรุงแบบฉลาด

ปรุงอาหารให้มีรสเผ็ดจากพริกสด พริกป่น พริกไทย หรือขิง   เปรี้ยวจากมะนาว   นอกจากจะเพิ่มรสชาติแล้วยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ด้วย  ดีกว่าไปปรุงให้มีรสเค็ม หรือหวาน ที่ให้แต่โทษ

.

11. ขนมดีๆก็มีนะ

เลือกขนมที่ใกล้เคียงธรรมชาติที่สุดเท่าที่ทำได้ เช่น น้ำแข็งใสใส่เครื่อง มันเผา ฟักทองนึ่ง ดีกว่าขนมแพ็คเกจสวยๆ   หรือแอ๊ปเปิ้ลทานเนยถั่ว ดีกว่าขนมปังทาเนยซะอีก

.

12. ดื่มน้ำบ่อยๆ

นอกจากน้ำจะทำให้อิ่มแล้ว ยังล้างสิ่งสกปรกในร่างกาย และเพิ่มการเผาผลาญด้วย ถ้าไม่ชอบดื่มน้ำจืดๆ ลองบีบมะนาว หรือเติมใบชาเพิ่มความหอม หรือหยดอุทัยทิพย์ที่สีแดงๆลงไปในน้ำก็ได้  ที่สำคัญน้ำเปล่ามีราคาถูกกว่าเครื่องดื่มรสหวาน

.

13. เตรียมของกินเล่น

กินผลไม้ หรือน้ำเปล่าอาจยังไม่หนักท้อง ลองกินอัลมอนด์ดิบซัก 10-12 เม็ด  เมล็ดทานตะวันดิบ ซัก 1 อุ้งมือ แล้วทานผลไม้ตามซํก 1 อุ้งมือ ดื่มน้ำเปล่าอีก 1 แก้ว

.

14. สุขภาพเริ่มที่ครัว

ทั้งความมีสุขภาพที่ดี รูปร่างที่ดี คนที่กำลังลดน้ำหนัก คนที่กำลังสร้างกล้าม  ทุกอย่างมีเคล็ดลับอยู่ที่ครัวของเรานี่เอง ลงมือเตรียมอาหารเอง  ต่อให้เป็นคนทำกับข้าวไม่เป็น ก็ยังได้สารอาหารมากกว่าซื้อข้างนอกกินอยู่ดี

.

15. เครื่องดื่มปลอดแคลอรี่

ถ้าคิดจะลดน้ำหนักจริงจัง  จงเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม ชา กาแฟ(ที่เติมน้ำตาล ครีม) น้ำหวาน แม้กระทั่งน้ำผลไม้ก็ถือเป็นศัตรูกับการลดน้ำหนัก เพราะมันจะผ่านลิ้นแค่เสี้ยววินาที เข้าสู่กระเพาะได้อย่างรวดเร็ว

.

16. อ่านฉลากให้เป็น

บางอย่างเขียนฉลากทำให้เข้าใจผิด หรือตัวเล็กซะจนไม่อยากจะมอง  ดูเผินๆนึกว่าทั้งซองแค่100 แคลอรี่ แต่จริงๆแล้วคือ 1/3 ซอง  แปลว่าทั้งซองคือ 300 แคลอรี่ต่างหาก

.

17. แก้เครียด

บางทีถ้าเรามัวจดจ่อกับอะไรนานๆ ใช้สมองนานๆ ก็ทำให้ท้องร้องง่ายขึ้น ลองเปลี่ยนกิจกรรมไปเดินเล่นซักรอบ ออกกำลังกาย อ่านการ์ตูน ชมนก ชมไม้ภายนอกดูบ้าง อาจพบว่าความหิวหายไปแล้ว

.

18. จ่ายตลาดให้เป็น

จดรายการก่อนไปซื้อ ซื้อของตามรายการให้เสร็จก่อนค่อยซื้อของนอกรายการ หยิบผัก ผลไม้ โปรตีน ให้ครบก่อนที่จะไปดูแผนกขนม  อาจพบว่าตะกร้า หรือของดีๆเต็มไม้เต็มมือ จนไม่มีมือจะถือขนมอีกแล้วก็ได้

.

โดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.