ลำดับพฤติกรรมลดอ้วน
มีนักวิเคราะห์พฤติกรรมได้ระบุ 4 ลำดับขั้น พฤติกรรมการลดน้ำหนักของคนเรา ตั้งแต่ยังไม่รู้ตัว จนกระทั่งมีสติ และลงมือปฏิบัติ เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตตนเอง
.
1. ขั้นพิจารณา
คุณยังไม่รู้ตัวว่าอ้วน และยังไม่ยอมรับว่าตัวเองอ้วน แม้ว่าจะเคยมีคนอื่นทักว่าอ้วนขึ้น คุณจะเกิดปฏิกิริยาป้องกันตัวเอง เช่น ชั้นไม่ได้อ้วนขึ้นซะหน่อย แค่ตัวบวมขึ้นจาก…นั่น นู่น นี่ อ้างเดาสุ่มไปเรื่อย หรืออย่างน้อย ชั้นก็ยังผอมกว่าคนในออฟฟิศหลายคน ยังไม่เห็นจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักซักเท่าไหร่
ที่สำคัญในขั้นพิจารณานี้ คุณยังไม่อยากจะเปลี่ยนตัวเอง ยังไม่อยากเลิกกินอาหารที่ชอบ แต่ก็ไม่อยากถ่ายรูป ไม่อยากมองรูปที่มีตัวเองอ้วนขึ้นกว่าเมื่อก่อน เวลาอาบน้ำส่องกระจก ก็พยายามแขม่วท้อง หันซ้าย หันขวา สำรวจตัวเอง แล้วก็พบว่า ตัวเองอ้วนขึ้นจริง แต่เอาไว้ก่อน พลัดวันไปเรื่อยๆ ที่จะควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจัง
.
2. ขั้นเตรียมการ
คุณเริ่มมองหาวิธีการลดความอ้วน เริ่มคิดหยุดกินขนม คิดหยุดกินบุฟเฟ่ต์ เริ่มคิดที่จะกินน้อยลง เริ่มศึกษาเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร เริ่มสนใจลดน้ำหนัก เริ่มวางแผนลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่ได้เริ่มลงมืออะไรเลย
.
3. ขั้นปฏิบัติการ
เริ่มลงมือปฏิบัติแล้ว เริ่มมุ่งมั่นกับการลดน้ำหนัก เริ่มไม่กินขนมจุบจิบ นับจำนวนแคลอรี่จากอาหาร และได้ทำตามแผนการควบคุมอาหาร เตือนตัวเองวันละหลายพันครั้ง ต้องหักห้ามใจกับอาหารที่ชอบ เริ่มฝึกฝนจนติดเป็นนิสัย คุณได้ตัดสินใจอย่างเด็ดขาดแล้วว่า จะต้องลดน้ำหนักให้ได้ คุณมีการออกกำลังกายมากขึ้น ทำต่อไปเรื่อยๆ ลดน้ำหนักสำเร็จแน่นอน
.
4.ขั้นรักษาน้ำหนัก
ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนัก ได้มากตามที่ตั้งใจไว้หรือไม่ คุณก็ได้ก้าวหน้ามามากแล้ว คุณชินกับการระมัดระวังเรื่องอาหารอย่างมีสติ พฤติกรรมเหล่านี้ ส่งผลดีต่อสุขภาพ จะกลายเป็นนิสัยใหม่ที่ดีของคุณอย่างถาวร คุณก็จะสามารถลดน้ำหนัก ได้ตามเป้าหมาย แล้วไม่กลับมาอ้วนอีก
.
ตามประสบการณ์ลดน้ำหนักของแอดมิน ขั้นที่ยากที่สุดคือ "ขั้นรักษาน้ำหนัก" และเป็นขั้นที่สำคัญ หากคุณขาดขั้นตอนนี้ คุณก็จะกลับไปเริ่มที่ขั้นที่1ใหม่ ซึ่งมีคนมากมายอยู่ในวงจรที่เรียกว่า "เดี๋ยวฮึดสู้ เดี๋ยวล้มเลิก"
ไอเดียจากหนังสือ ฟิตใจให้หุ่นสวย Think Thin Be Thin ผู้แต่ง ดอริส ไวลด์ เฮลเมอร์ริ่ง ,ไดแอน เฮลส์ , ผู้แปล บุญศรี ศรีรัตนบุญชัย