วัดระดับความหิว-อิ่ม

บางครั้งความหิวทำให้คนอารมณ์เปลี่ยนไป แต่ความอิ่มก็ทำให้รูปร่างเปลี่ยนแปลงได้

สำหรับคนอ้วน น้ำหนักเกิน ถ้าอยากลดน้ำหนักให้สำเร็จ

ต้องฝึกคุยกับตัวเอง สัมผัสใจของตัวเอง รู้ระดับความหิวความอิ่มของตัวเอง

คนที่อยากลดความอ้วน ไม่ควรอดจนรู้สึกหิวโหยมาก

และก็ไม่ควรกินจนอิ่มแน่นท้อง เรื่องแบบนี้ต้องมีการฝึกให้ติดเป็นนิสัย

ยังไม่ต้องเปลี่ยนแปลงทันทีทันใด แต่ให้ค่อยๆเปลี่ยน

เมื่อเปลี่ยนแล้ว ก็พยายามอย่ากลับไปเป็นเหมือนเดิมอีก

.hunger-fullness-scale

ระดับความหิว-ความอิ่ม

1. หิวแบบอดอยาก

รู้สึกหิวมากๆจนท้องร้อง มีอาการอ่อนเพลีย หมดแรง หน้ามืด

สามารถกินได้ทุกอย่างที่ขวางหน้า ไม่สนเรื่องความอร่อยเลย

.

2. หิวแบบโหย

รู้สึกหิวแสบท้องนิดๆ ไม่ค่อยมีสมาธิจดจ่อกับอะไรเลย จะคิดถึงแต่อาหาร

ถ้าได้กินอะไรก็จะรู้สึกอร่อยไปหมด

.

3. หิวนิดๆ

รู้สึกเริ่มหิว แต่ไม่มีอาการอะไร  แต่ทำให้ไม่สบายท้อง รู้สึกท้องโล่งๆ

.

4. หิวแบบอยาก

แค่รู้สึกอยากกิน แต่ไม่ถึงขั้นหิว ยังพอทนไหว กินก็ได้ไม่กินก็ได้

.

5. เฉยๆ

ไม่รู้สึกหิว แต่ก็ไม่รู้สึกอิ่ม ถ้ากินอะไรซักอย่างตอนนี้ ก็จะแยกแยะได้ว่าอร่อยหรือไม่อร่อย

.

6. หายหิว – หายอยาก – เริ่มอิ่ม – แต่ยังไม่อิ่ม

เริ่มรู้สึกมีอาหารอยู่ในท้อง ได้พลังงานพอที่จะทำให้ทำงานได้ปกติแล้ว

รู้สึกสบายท้อง ไม่อึดอัด ไม่แน่น ไม่อิ่มมาก แต่ก็ไม่รู้สึกหิวเลย

.

7. อิ่ม

รู้สึกอิ่ม ไม่แน่นท้อง ไม่อึดอัดท้อง แต่รู้สึกท้องเต็มไปด้วยอาหาร

ควรจะหยุดกินได้แล้ว  แต่ถ้าอาหารอร่อยก็ยังกินต่อได้อีก

.

8. อิ่มจนแน่นท้อง

รู้สึกอิ่มมาก แน่นท้อง อึดอัดจนท้องคลายเข็มขัด ปลดตะขอ เริ่มลุกไม่ไหว

ถ้ายังกินอยู่ก็เริ่มแทะ แกะ เล็ม อาหารที่เหลือ เริ่มออกอาการไม่สบายท้อง

อยากเรอ เพื่อระบายแก๊สในกระเพาะ

.

9. อิ่มจนอืด

รู้สึกอิ่มมากที่สุด ไม่สบายท้องมากๆ รู้สึกท้องอืด แน่นท้องมาก

แม้ว่าจะคลายความแน่นของเสื้อผ้าแล้ว ก็ยังไม่ได้บรรเทา ท้องป่องเหมือนคนท้อง 3เดือน

.

10. อิ่มแทบจะอาเจียน

รู้สึกเหมือนอาหารมาจุกที่คอ ล้นกระเพาะ ผะอืดผะอม ไม่รับรู้รส

ไม่สามารถกินอะไรได้อีก ถ้ายังฝืนกินอยู่อาจจะอาเจียรออกมาได้

.

การกินโดยไม่ทำลายสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

ควรกินแค่ให้อยู่ในระดับ 5 – 6 ก็เพียงพอแล้ว ไม่ต้องกินให้อิ่ม

กินแค่ให้พอรู้สึกหายหิว  ถ้าอีก3-4ชม.หิวอีกก็ค่อยกินอีกได้

รับรองได้ว่า สุขภาพจะดีขึ้น คนที่กำลังลดน้ำหนักก็ประสบความสำเร็จง่ายด้วย

.

เขียนโดย ezygodiet.com

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.