วัตถุดิบติดตู้เย็น
แนะนำ วัตถุดิบติดตู้เย็น ที่เป็นอาหารสุขภาพ ที่กินได้บ่อยๆ อาหารพื้นๆ หาซื้อง่ายๆ ที่ควรติดบ้านไว้ ถัาให้ดีควรกินเป็นประจำทุกวัน
- ลูกเดือย
- ถั่วแดงเม็ดใหญ่
- ข้าวบาร์เลย์
- ถั่วเขียว
- ถั่วแดงเม็ดเล็ก
- ถั่วเหลือง
- ลูกบัว
- ข้าวซ้อมมือ
.
พวกนี้สามารถนำมาต้ม เก็บใส่กล่องใส่ตู้เย็นเตรียมไว้ให้กินได้ 5-7 วัน ก็ได้ จะได้สะดวกเวลากิน ไม่ใช่จะกินทีต้องมาแช่ มาต้มทุกครั้ง เสียเวลา หมดอารมณ์กินได้เลย เช่น หุงข้าวเสร็จ ก็นำธัญพืชพวกนี้มาโรย อย่างละนิดละหน่อยบนข้าว ปิดฝาทิ้งไว้ให้อุ่น ก็ตักกินได้แล้ว
.
จำพวกวัตถุดิบ ที่โรยกินเป็นสลัดในมื้ออาหารว่างยามบ่าย ได้แก่
- ข้าวโอ๊ต (ชนิดโรยกินได้เลยไม่ต้องต้ม)
- ขนมปังโฮลวีต
- งาดำ งาขาว (โรยบนข้าวได้)
- เมล็ดทานตะวัน
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- เม็ดอัลมอนด์
- เม็ดแมงลัก
.
ผัก ผลไม้ ที่ติดตู้เย็นเป็นประจำ
- ฟักทอง
- แครอท
- มะเขือเทศ
- ผักใบเขียวทุกชนิด
- ถั่วลันเตา ถั่วแระ
- หัวหอมใหญ่
- กระเทียม
- หัวหอมแดง
- มะละกอสุก
- แอ๊ปเปิ้ล
- ฝรั่ง
.
โปรตีน
- เนื้อไก่ เลาะหนังและมันออก
- เนื้อปลา
- ไข่ไก่ทั้งฟอง1ฟอง + เฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง = กินไข่ไก่วันละ1ฟองครึ่ง (หรือมากกว่าก็ยังได้ แต่กินเฉพาะไข่ขาว)
.
เงื่อนไข
- ไม่กินของทอดใดๆทั้งสิ้น
- ไม่กินเนื้อสัตว์ไขมันสูง เนื้อสัตว์ติดมัน ติดหนัง
- ไม่กินอาหารแปรรูป ของหมักดองเช่น ไส้กรอก แหนม หมูยอ กุนเชียง ผลไม้ดอง
.
ไม่ว่าจะเลือกกินอาหารอะไร ก็ขอให้มีประโยชน์ กินทุกๆวัน กินบ่อยๆ ของที่ไม่เป็นประโยชน์ ก็เลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงเท่านี้เพื่อนๆก็จะสามารถรักษาหุ่น ดูแลรูปร่างให้ดีเหมือนเดิม หน้าใส ดูเป็นคนสดใสสุขภาพดีไปตลอดได้
.
กลับหน้าแรก ezygodiet.com