วิตามินที่ควรได้รับ

ปริมาณ วิตามินที่ควรได้รับ และแร่ธาตุต่อวัน

วิตามิน
และ
แร่ธาตุ
Recommended Dietary Allowance (RDA) or Adequate Intake (AI)
Nutrients with AIs are marked with an (*)
 ปริมาณที่แนะนำต่อวัน

Upper Tolerable Limit (UL)

ปริมาณสูงสุดไม่ควรเกิน

Boron ไม่กำหนด 20 มก./day
Calcium
  • อายุ 1-3 ปี : 700 มก./วัน
  • อายุ 4-8 ปี : 1,000 มก./วัน
  • อายุ 9-18 ปี : 1,300 มก./วัน
  • อายุ 19-50 ปี : 1,000 มก./วัน
  • ผู้หญิงอายุ 51ขึ้นไป :1,200 มก./วัน
  • ผู้ชายอายุ 71ขึ้นไป: 1,200 มก./วัน
  • อายุ 19-50 ปี : 2,500 มก./วัน
  • อายุ 51 ปีขึ้นไป :2,000 มก./วัน
Chloride
  • อายุ 19-50 : 2,300 มก./วัน
  • อายุ 50-70 : 2,000 มก./วัน
  • อายุ 70 ปี ขึ้นไป : 1,800 มก./วัน
3,600 มก./วัน
Choline(Vitamin B complex)
  • อายุ 70 ปี ขึ้นไป : 1,800 มก./วัน
  • ผู้หญิง : 425 มก./วัน*
3,500 มก./วัน
Copper
แร่ธาตุทองแดง
900 ไมโครกรัม/วัน 10,000 ไมโครกรัม/วัน
Fluoride
แร่ธาตุฟลูออไรด์
  • ผู้ชาย : 4 มก./วัน*
  • ผู้หญิง : 3 มก./วัน*
10 มก./วัน
Folic Acid (Folate)
โฟเลท หรือ กรดโฟลิค
400 ไมโครกรัม/วัน 1,000 ไมโครกรัม/วัน
เฉพาะในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ถ้าในอาหารทั่วไป หรือในน้ำไม่มีปริมาณจำกัด
Iodine
แร่ธาตุไอโอดีน
150 ไมโครกรัม/วัน 1,100 ไมโครกรัม/วัน
Iron
แร่ธาตุเหล็ก
  • ผู้ชาย: 8 มก./วัน
  • ผู้หญิง อายุ 19-50 ปี : 18 มก./วัน
  • ผู้หญิง อายุ 51 ปี ขึ้นไป : 8 มก./วัน
45 มก./วัน
Magnesium
แร่ธาตุ แมกนีเซียม
  • ผู้ชาย อายุ 19-30 ปี : 400 มก./วัน
  • ผู้ชาย อายุ 31 ปี ขึ้ันไป : 420 มก./วัน
  • ผู้หญิง อายุ 19-30: 310 มก./วัน
  • ผู้หญิง อายุ 31 and up: 320 มก./วัน
350 มก./วัน
เฉพาะในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ถ้าในอาหารทั่วไป หรือในน้ำไม่มีปริมาณจำกัด
Manganese
แร่ธาตุ แมงกานีส
  • ผู้ชาย : 2.3 mg/วัน*
  • ผู้หญิง: 1.8 mg/วัน*
11 มก./วัน
Molybdenum
แร่ธาตุ โมลิบดีนัม
45 ไมโครกรัม/วัน 2,000 ไมโครกรัม/วัน
Nickel
แร่ธาตุ นิกเกิล
ไม่กำหนด 1.0 มก./วัน
Phosphorus
แร่ธาตุ ฟอสฟอรัส
700 มก./วัน
อายุต่ำกว่า 70 ปี : 4,000 มก./วัน
อายุ 70 ปี ขึ้นไป : 3,000 มก./วัน
Selenium
แร่ธาตุ เซเลเนี่ยม
55 ไมโครกรัม/วัน 400 micrograms/วัน
Sodium
แร่ธาตุ โซเดียม
  • อายุ 19-50: 1,500 มก./วัน
  • อายุ 51-70: 1,300 มก./วัน
  • อายุ 71 and up: 1,200 มก./วัน
2,300 มก./วัน
Vanadium
แร่ธาตุ วาเนเดียม
ไม่กำหนด 1.8 มก./วัน
Vitamin A
วิตามิน เอ
  • ผู้ชาย : 3,000 IU/วัน
  • ผู้หญิง: 2,310 IU/วัน
10,000 IU/วัน
Vitamin B3 (Niacin)
วิตามิน บี3
  • ผู้ชาย : 16 มก./วัน
  • ผู้หญิง : 14 มก./วัน
35 มก./วัน
เฉพาะในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ถ้าในอาหารทั่วไปไม่มีปริมาณจำกัด
Vitamin B6
วิตามิน บี6
  • ผู้ชาย อายุ 19-50 ปี : 1.3 mg/วัน
  • ผู้ชาย อายุ 51 ปี ขึ้นไป :1.7 mg/วัน
  • ผู้หญิง อายุ 19-50 ปี : 1.3 mg/วัน
  • ผู้หญิง อายุ 51 ปี ขึ้นไป : 1.5 mg/วัน
100 มก./วัน
Vitamin C
วิตามิน ซี
  • ผู้ชาย : 90 มก./วัน
  • ผู้หญิง : 75 มก./วัน
2,000 มก./วัน
Vitamin D (Calciferol)
วิตามิน ดี
  • อายุ 1-70 ปี: 15 ไมโครกรัม/วัน (600 IU, or international units) *
  • อายุ 70 ปี ขึ้นไป : 20 ไมโครกรัม/วัน (800 IU) *
100 ไมโครกรัม/วัน
(4,000 IU)
Vitamin E(alpha-tocopherol) วิตามิน อี22.4 IU/วัน 1,500 IU/วัน
เฉพาะในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ถ้าในอาหารทั่วไปไม่มีปริมาณจำกัด
Zinc
แร่ธาตุ สังกะสี
  • ผู้ชาย : 11 มก./วัน
  • ผู้หญิง : 8 มก./วัน
40 มก./วัน

 

 

หมายเหตุ

  • ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุดังกล่าว สำหรับผู้ที่ต้องการแคลอรี่ 2000 แคลอรี่ต่อวัน
  • เป็นปริมาณสำหรับคนปกติ ถ้ามีโรคต่างๆหรือตั้งครรภ์ก็ควรได้รับมากกว่านี้หรือขึ้นอยู่กับแพทย์
  • ข้อมูลจากเวป webMD.com

กลับหน้าแรก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.