วิธีกำจัดไขมันรอบเอว ลดเฉพาะส่วนทำได้มั้ย

 

การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง โดยอาศัยหลักโภชนาการที่ดี

และการออกกำลังกาย ไม่สามารถระบุความต้องการว่าจะลดเฉพาะส่วนไหนได้

ดังนั้นถ้าคุณอยากลดเนื้อส่วนเอวที่เกยขอบกางเกง  แต่ไม่อยากลดใบหน้า

หรืออยากลดต้นขา แต่ไม่อยากให้หน้าอกลดไปด้วย

ต้องย้ำว่าเราไม่สามารถบงการมันได้ มันจะลดส่วนไหนก่อนหลัง

ก็แล้วแต่คน  ร่างกายจะคอยปรับสมดุลเองอยู่แล้ว

รู้จักไขมัน เพื่อลดไขมัน

.

วิธีการกำจัดไขมันมีอยู่ 2 ทางหลักๆ

คือ การควบคุมพลังงานเข้า และการควบคุมพลังงานออก

ซึ่งก็ขอย้ำว่ามันไม่สามารถเจาะจงว่าจะลดเฉพาะตรงไหน

แม้ว่าการลดไขมันเฉพาะส่วน มันทำไม่ได้ แต่การกระชับส่วนเกินนั้นสามารถทำได้แน่นอน

.

วิธีการลดสัดส่วนเกิน

1. ต้องลดไขมันให้ได้ก่อน โดยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ทั้งสองเป็นการลดน้ำหนัก และลดไขมัน

2. ต้องออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน การฝึกกล้ามเนื้อบริเวณที่อยากจะลด

วิธีนี้จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้กระชับ แต่ไม่ได้ลดไขมัน

ดังนั้น ถ้าคุณยังน้ำหนักเกิน ยังอ้วนอยู่แล้วออกกำลังกายแบบออกแรงต้านอย่างเดียว

ซิทอัพ วิดพื้น ยกเวทอย่างเดียว กล้ามเนื้อก็จะกระชับได้ แต่ไขมันก็ยังอยู่

แม้ว่าจะไม่ได้ช่วยลดไขมันโดยตรง แต่การออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน ฝึกกล้ามเนื้อ

จะช่วยให้มีระบบเผาผลาญที่ดี ยาวนาน และต่อเนื่อง พูดง่ายๆคือทำให้เป็นคนอ้วนยากขึ้น

อยากลดแค่น้ำหนัก หรืออยากลดไขมันด้วย

.

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำทั้ง2ข้อ ควบคู่กันไปได้เลย โดยไม่ต้องรอให้ผอมก่อน

เพียงอยากย้ำว่า สิ่งสำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคือ การควบคุมอาหาร

ถ้ายังควบคุมอาหารยังไม่ได้ แม้จะออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอ และทั้งออกแรงต้าน

การลดน้ำหนักนั้นจะยากมากๆ

.

สำคัญอันดับสอง คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เพราะถ้าคุณควบคุมอาหารได้ และ ออกกำลังกายแบบออกแรงต้านได้ แต่ไม่คาร์ดิโอ

การลดน้ำหนักก็ง่ายกว่าแบบแรกก็จริง แต่จะไม่เร็ว

แต่ถ้าคุณทั้งควบคุมอาหารได้ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้

การลดน้ำหนักจะเหมือนติดปีก

.

สิ่งสำคัญอันดับสาม คือ การออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน ฝึกกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณทั้งควบคุมอาหารได้ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ แต่ไม่ฝึกกล้ามเนื้อ

การลดน้ำหนักทำได้เร็ว และลดไขมันได้ แต่กล้ามเนื้อคุณจะไม่กระชับ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

.

article-1309045-0B0B1B18000005DC-253_468x712

ขอเปรียบเทียบกับมอร์เตอร์ไซค์ จริงๆแค่มีจักรยาน ก็เคลื่อนที่ได้ ก็เหมือนการควบคุมอาหาร

แต่ถ้ามีติดเครื่องยนต์เข้าไป กลายเป็นมอเตอร์ไซค์ ก็ทำให้แล่นเร็วกว่า

ก็เหมือนการควบคุมอาหารด้วย ออกกำลังกายคาร์ดิโอด้วย

แต่ถ้าเอาไปตกแต่ง ใส่เหล็ก พ่นสี กลายเป็นชอปเปอร์ ที่ดูสง่า สวย ทนทาน เร็ว

ก็เหมือนเพิ่มการออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน ฝึกกล้ามเนื้อร่วมด้วย

เขียนโดย ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.