การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง โดยอาศัยหลักโภชนาการที่ดี

และการออกกำลังกาย ไม่สามารถระบุความต้องการว่าจะลดเฉพาะส่วนไหนได้

ดังนั้นถ้าคุณอยากลดเนื้อส่วนเอวที่เกยขอบกางเกง  แต่ไม่อยากลดใบหน้า

หรืออยากลดต้นขา แต่ไม่อยากให้หน้าอกลดไปด้วย

ต้องย้ำว่าเราไม่สามารถบงการมันได้ มันจะลดส่วนไหนก่อนหลัง

ก็แล้วแต่คน  ร่างกายจะคอยปรับสมดุลเองอยู่แล้ว

รู้จักไขมัน เพื่อลดไขมัน

.

วิธีการกำจัดไขมันมีอยู่ 2 ทางหลักๆ

คือ การควบคุมพลังงานเข้า และการควบคุมพลังงานออก

ซึ่งก็ขอย้ำว่ามันไม่สามารถเจาะจงว่าจะลดเฉพาะตรงไหน

แม้ว่าการลดไขมันเฉพาะส่วน มันทำไม่ได้ แต่การกระชับส่วนเกินนั้นสามารถทำได้แน่นอน

.

วิธีการลดสัดส่วนเกิน

1. ต้องลดไขมันให้ได้ก่อน โดยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ทั้งสองเป็นการลดน้ำหนัก และลดไขมัน

2. ต้องออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน การฝึกกล้ามเนื้อบริเวณที่อยากจะลด

วิธีนี้จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้กระชับ แต่ไม่ได้ลดไขมัน

ดังนั้น ถ้าคุณยังน้ำหนักเกิน ยังอ้วนอยู่แล้วออกกำลังกายแบบออกแรงต้านอย่างเดียว

ซิทอัพ วิดพื้น ยกเวทอย่างเดียว กล้ามเนื้อก็จะกระชับได้ แต่ไขมันก็ยังอยู่

แม้ว่าจะไม่ได้ช่วยลดไขมันโดยตรง แต่การออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน ฝึกกล้ามเนื้อ

จะช่วยให้มีระบบเผาผลาญที่ดี ยาวนาน และต่อเนื่อง พูดง่ายๆคือทำให้เป็นคนอ้วนยากขึ้น

อยากลดแค่น้ำหนัก หรืออยากลดไขมันด้วย

.

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำทั้ง2ข้อ ควบคู่กันไปได้เลย โดยไม่ต้องรอให้ผอมก่อน

เพียงอยากย้ำว่า สิ่งสำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคือ การควบคุมอาหาร

ถ้ายังควบคุมอาหารยังไม่ได้ แม้จะออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอ และทั้งออกแรงต้าน

การลดน้ำหนักนั้นจะยากมากๆ

.

สำคัญอันดับสอง คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เพราะถ้าคุณควบคุมอาหารได้ และ ออกกำลังกายแบบออกแรงต้านได้ แต่ไม่คาร์ดิโอ

การลดน้ำหนักก็ง่ายกว่าแบบแรกก็จริง แต่จะไม่เร็ว

แต่ถ้าคุณทั้งควบคุมอาหารได้ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้

การลดน้ำหนักจะเหมือนติดปีก

.

สิ่งสำคัญอันดับสาม คือ การออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน ฝึกกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณทั้งควบคุมอาหารได้ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ แต่ไม่ฝึกกล้ามเนื้อ

การลดน้ำหนักทำได้เร็ว และลดไขมันได้ แต่กล้ามเนื้อคุณจะไม่กระชับ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

.

ขอเปรียบเทียบกับมอร์เตอร์ไซค์ จริงๆแค่มีจักรยาน ก็เคลื่อนที่ได้ ก็เหมือนการควบคุมอาหาร

แต่ถ้ามีติดเครื่องยนต์เข้าไป กลายเป็นมอเตอร์ไซค์ ก็ทำให้แล่นเร็วกว่า

ก็เหมือนการควบคุมอาหารด้วย ออกกำลังกายคาร์ดิโอด้วย

แต่ถ้าเอาไปตกแต่ง ใส่เหล็ก พ่นสี กลายเป็นชอปเปอร์ ที่ดูสง่า สวย ทนทาน เร็ว

ก็เหมือนเพิ่มการออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน ฝึกกล้ามเนื้อร่วมด้วย

เขียนโดย ezygodiet.com