ใครไม่เคยเป็นอาจจะขำ หรือคิดว่าล้อกันเล่นหรือเปล่า เมื่อได้ยินเรื่องละเมอกิน
หรือตื่นมากินแล้วกลับไปนอนต่อ จะรู้สึกตัวหรือไม่ก็แล้วแต่
ขอรับรองว่ามีเรื่องแบบนี้จริงๆ เพราะสมัยที่ดิฉันยังอ้วนอยู่ ก็มีอาการแบบนี้เหมือนกัน
.
อาจไม่ได้เป็นทุกวัน แต่ก็เป็นบ่อยๆ นอน4ทุ่ม ตื่นขึ้นมาเองตี1 แล้วก็หลับไม่ลง
คิดถึงแต่ขนมปังในตู้เย็น ท้องร้อง แสบท้อง แล้วก็ลงเอยด้วย “ซักชิ้นน่า”
ต้องกินถึงจะหลับต่อได้ ถ้าไม่กินก็จะหลับไม่ลง แล้วอาการแบบนี้มักจะเป็นตอนอยู่คนเดียว
คือถ้าใครที่อยู่บ้านคนเดียว ไม่ต้องแอบใครกิน แต่ถ้ามีคนอยู่ด้วยแต่หลับแล้ว
ก็อาจจะย่องเปิดตู้เย็นหาอะไรกินได้อยู่ดี แต่ถ้ายังมีคนคอยจ้อง คอยแซว
ก็จะทำให้เราเกิดความอาย แล้วอดทนได้
.
บางคนตื่นมาตอนเช้าแทบจำไม่ได้ว่าตัวเองตื่นมากินด้วยซ้ำ นึกว่าฝันอยู่
บางคนกินด้วยความบ้าคลั่ง มูมมาม ต่างกับตอนกลางวันที่กินอะไรก็ระมัดระวัง
ราวกับคนละคน เพราะตอนกลางวันมีสายตาหลายคู่จับจ้อง เพื่อรักษาภาพลักษณ์
.
ถ้าตื่นมากลางดึกแล้วกินผัก ผลไม้ อาหารสุขภาพแคลอรี่ต่ำ ก็อาจไม่มีปัญหา
แต่ส่วนใหญ่ไม่ใช่แบบนั้น มักกินของที่ตอนกลางวันกินแบบเปิดเผยไม่ได้
เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เค้ก ขนมปัง โดนัท ขนมถุง ของที่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล
ติดขนมจุบจิบ ทำไมถึงเลิกไม่ได้
.
บางครั้งความหิวไม่ใช่สาเหตุจริงๆที่ละเมอกิน หรือตื่นกลางดึกเพื่อกิน
แต่มันกลายเป็นวงจรพฤติกรรมที่ติด เหมือนเวลาดูทีวีต้องหาอะไรกิน
เป็นนิสัยที่เราทำบ่อยๆจนติด ทำให้ถ้าไม่กินก็จะนอนไม่หลับ
.
ทางวิทยาศาสตร์ เมื่อเรานอนไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนเลปทินก็จะลดต่ำลง
ฮอร์โมนเลปติน(Leptin) มีหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าอิ่มแล้วนะ
ดังนั้นถ้า ฮอร์โมนเลปตินต่ำลง สมองก็จะเข้าใจว่าหิว ทั้งที่ท้องไม่ได้หิว
นอกจากนี้การนอนไม่เพียงพอยังทำให้ฮอร์โมนเกรลิน(Ghrelin)เพิ่มขึ้นอีกด้วย
ซึ่งฮอร์โมนเกรลินเป็นฮอร์โมนช่วยให้เจริญอาหารนั่นเอง
.
วิธีรับมืออาการละเมอกิน หรือ หิวกลางดึก
1. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8ชม.ต่อเนื่อง
2. ดื่มน้ำเปล่า
3. ออกกำลังกาย
4. งดเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
5. ไม่กินจนแน่นท้องในมื้อสุดท้ายของวัน
6. ถ้าจะกินให้ได้ก็เตรียมอาหารสุขภาพไว้ซะเลยดีกว่าไปกินของอ้วนๆ
7. ห้องนอนคุณอาจร้อนเกินไป หนาวเกินไป แสงไฟมากเกินไป
เสียงดังเกินไป หรืออะไรก็ตามที่รบกวนการนอน ทำให้นอนไม่หลับ
8. คุณอาจเครียด เก็บกด กับการจำกัดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมากเกินไป
กินของที่อยากกินในตอนกลางวันบ้างก็ได้
9. ไม่ตุน ไม่เก็บ ไม่ซื้อขนมติดบ้าน
10. เตรียมปลอกผลไม้หั่นไวให้หยิบกินได้ทันที
.
ประเด็นหลักไม่ใช่การห้ามไม่ให้กินตอนกลางคืน คุณสามารถกินกลางดึกได้
แม้แต่นักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกายมากๆเขาก็ยังแนะนำให้กินกลางคืน
หรือตื่นนอนมากินกลางดึกได้เลย แต่ประเด็นสำคัญคือ คุณต้องกินของที่มีประโยชน์
ไม่ใช่กินอาหารที่มีแต่ไขมันสูง แป้งสูง น้ำตาลสูง
อาหารสุขภาพกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
.
เขียนโดย ezygodiet.com
หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง
อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น
แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ