วิธีรับมืออาการละเมอกินหรือหิวกลางดึก

ใครไม่เคยเป็นอาจจะขำ หรือคิดว่าล้อกันเล่นหรือเปล่า เมื่อได้ยินเรื่องละเมอกิน

หรือตื่นมากินแล้วกลับไปนอนต่อ จะรู้สึกตัวหรือไม่ก็แล้วแต่

ขอรับรองว่ามีเรื่องแบบนี้จริงๆ เพราะสมัยที่ดิฉันยังอ้วนอยู่ ก็มีอาการแบบนี้เหมือนกัน

.

อาจไม่ได้เป็นทุกวัน แต่ก็เป็นบ่อยๆ นอน4ทุ่ม ตื่นขึ้นมาเองตี1 แล้วก็หลับไม่ลง

คิดถึงแต่ขนมปังในตู้เย็น ท้องร้อง แสบท้อง แล้วก็ลงเอยด้วย “ซักชิ้นน่า”

ต้องกินถึงจะหลับต่อได้ ถ้าไม่กินก็จะหลับไม่ลง  แล้วอาการแบบนี้มักจะเป็นตอนอยู่คนเดียว

คือถ้าใครที่อยู่บ้านคนเดียว ไม่ต้องแอบใครกิน แต่ถ้ามีคนอยู่ด้วยแต่หลับแล้ว

ก็อาจจะย่องเปิดตู้เย็นหาอะไรกินได้อยู่ดี  แต่ถ้ายังมีคนคอยจ้อง คอยแซว

ก็จะทำให้เราเกิดความอาย แล้วอดทนได้

แอบกินทำไม ดูหุ่นก็รู้

.

บางคนตื่นมาตอนเช้าแทบจำไม่ได้ว่าตัวเองตื่นมากินด้วยซ้ำ นึกว่าฝันอยู่

บางคนกินด้วยความบ้าคลั่ง มูมมาม ต่างกับตอนกลางวันที่กินอะไรก็ระมัดระวัง

ราวกับคนละคน เพราะตอนกลางวันมีสายตาหลายคู่จับจ้อง เพื่อรักษาภาพลักษณ์

.

ถ้าตื่นมากลางดึกแล้วกินผัก ผลไม้ อาหารสุขภาพแคลอรี่ต่ำ ก็อาจไม่มีปัญหา

แต่ส่วนใหญ่ไม่ใช่แบบนั้น มักกินของที่ตอนกลางวันกินแบบเปิดเผยไม่ได้

เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เค้ก ขนมปัง โดนัท ขนมถุง ของที่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล

ติดขนมจุบจิบ ทำไมถึงเลิกไม่ได้

.

บางครั้งความหิวไม่ใช่สาเหตุจริงๆที่ละเมอกิน หรือตื่นกลางดึกเพื่อกิน

แต่มันกลายเป็นวงจรพฤติกรรมที่ติด เหมือนเวลาดูทีวีต้องหาอะไรกิน

เป็นนิสัยที่เราทำบ่อยๆจนติด ทำให้ถ้าไม่กินก็จะนอนไม่หลับ

อยากผอมแต่ติดขนมทำยังไงดี?

.

dont-eat-at-night

ทางวิทยาศาสตร์ เมื่อเรานอนไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนเลปทินก็จะลดต่ำลง

ฮอร์โมนเลปติน(Leptin) มีหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าอิ่มแล้วนะ

ดังนั้นถ้า ฮอร์โมนเลปตินต่ำลง สมองก็จะเข้าใจว่าหิว ทั้งที่ท้องไม่ได้หิว

นอกจากนี้การนอนไม่เพียงพอยังทำให้ฮอร์โมนเกรลิน(Ghrelin)เพิ่มขึ้นอีกด้วย

ซึ่งฮอร์โมนเกรลินเป็นฮอร์โมนช่วยให้เจริญอาหารนั่นเอง

อุบายหายหิว

.

วิธีรับมืออาการละเมอกิน หรือ หิวกลางดึก

1. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8ชม.ต่อเนื่อง

2. ดื่มน้ำเปล่า

3. ออกกำลังกาย

4. งดเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน

5. ไม่กินจนแน่นท้องในมื้อสุดท้ายของวัน

6. ถ้าจะกินให้ได้ก็เตรียมอาหารสุขภาพไว้ซะเลยดีกว่าไปกินของอ้วนๆ

ของกินเล่นที่ไม่อ้วน

7. ห้องนอนคุณอาจร้อนเกินไป หนาวเกินไป แสงไฟมากเกินไป

เสียงดังเกินไป หรืออะไรก็ตามที่รบกวนการนอน ทำให้นอนไม่หลับ

8. คุณอาจเครียด เก็บกด กับการจำกัดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมากเกินไป

กินของที่อยากกินในตอนกลางวันบ้างก็ได้

9. ไม่ตุน ไม่เก็บ ไม่ซื้อขนมติดบ้าน

10. เตรียมปลอกผลไม้หั่นไวให้หยิบกินได้ทันที

.

ประเด็นหลักไม่ใช่การห้ามไม่ให้กินตอนกลางคืน คุณสามารถกินกลางดึกได้

แม้แต่นักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกายมากๆเขาก็ยังแนะนำให้กินกลางคืน

หรือตื่นนอนมากินกลางดึกได้เลย   แต่ประเด็นสำคัญคือ คุณต้องกินของที่มีประโยชน์

ไม่ใช่กินอาหารที่มีแต่ไขมันสูง แป้งสูง น้ำตาลสูง

อาหารสุขภาพกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

.

เขียนโดย ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.