วิธีลดหุ่นของหนุ่ม100โล

อยากให้เป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจให้ใครหลายๆคน ที่กำลังลดน้ำหนักกันอยู่นะคะ วันนี้ขอยกตัวอย่างที่เป็นผู้ชายวัยรุ่น น้ำหนักเกินร้อย กันบ้าง ลองไปดูกันว่า วิธีลดหุ่นของหนุ่ม100โล เขาทำยังไงให้หล่อได้ขนาดนี้

.

เพศ : ชาย

.

อายุ : 20ต้นๆ

.

ชีวิตประจำวัน : นั่งหน้าคอม  ห้องอัดเสียง กินข้าว เตะบอล เที่ยว เป็นคนสนุกกับเรื่องกินมาก  ยิ่งดึกยิ่งกิน มีมื้อที่ 4 ที่5 งอกออกมาตลอด

.

ความรู้สึกก่อนลดน้ำหนัก : ก็รู้ตัวนะว่าอ้วน แล้วก็อ้วนขึ้นๆ แต่ไม่กล้าชั่งน้ำหนัก  ไม่เคยคิดว่าตัวเองต้องลดน้ำหนัก  คนอื่นทักว่าอ้วน  ก็แค่ขำๆ

.

จุดเปลี่ยน : คุณแม่บังคัับให้ชั่งน้ำหนัก  แต่ก็พยายามบ่ายเบี่ยง  เลยท้าแม่ไปว่าถ้าขึ้นเลข 9 จะลดน้ำหนักให้ก็ได้  ปรากฏว่าตัวเลขคือ  105.6 กก.  (สูง 182 ซม.)

“เกิดมาไม่เคยคิดว่าตัวเองจะหนักเป็นร้อยโลได้  ตอนมีคนถามว่าหนักกี่โลแล้ว ก็ตอบแบบเขินๆว่า 90 กว่า”

.

หลังจากชั่งน้ำหนัก : คิดว่าต้องจริงจังกับการลดน้ำหนักได้แล้ว รู้สึกอายตัวเอง  ในคืนนั้นรื้อเสื้อผ้าออกมา ใส่ไม่ได้ซักตัว

.

เป้าหมายเร่งด่วน : ใน 1 เดือนต้องน้ำหนัก 2 หลักให้ได้

.

เริ่มต้น : ศึกษาหาข้อมูล  แล้วบอกที่บ้านว่าขอกินแบบนี้ทุกมื้อ  เดือนแรกต้องเห็นผลให้เยอะที่สุด  เพื่อเรียกกำลังใจ

.

การกินเดือนแรก : ไม่กินแป้งเลย กินแต่เนื้อสัตว์ โปรตีน  ผัก  ผลไม้น้ำตาลน้อย ไก่ลวก กุ้งลวก บร็อคโคลี่ลวก ทุกมื้อ  คลีนสุดๆ ระหว่างวันชงอาหารเสริมที่เป็นโปรตีนกินเวลาหิว กินวิตามินเสริมบ้าง

.

ตัวอย่างอาหาร :

เช้า ไก่ลวก ไข่ต้ม ฝรั่งครึ่งลูก

เที่ยง ไก่ลวก  ปลาลวก ผักลวก จิ้มซอสน้อยๆ  ผลไม้

เย็น กินเหมือนตอนเที่ยง เน้นผลไม้เยอะๆ

กลางคืน น้ำเปล่า

.

การกินโดยรวม : กิน 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น ไม่กินขนม กาแฟ ไม่กินจุบจิบระหว่างมือ  ถ้าหิวกินฝรั่ง หรือชงโปรตีนเสริม

.

ความรู้สึกหลังเริ่มปฏิบัติการ : ทรมานสิ ไม่เคยกินอะไรแบบนี้เลย 2-3วันแรก แทบไม่ไหว รู้สึกอยากแป้งมาก  แต่ไม่หิวเลย  แต่พอชินแล้วก็สบาย

.

การกินเดือนที่2-4 : เริ่มเพิ่มข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีท ใส่ซอสมากขึ้น เพราะคิดว่าต้องใช้ชีวิตหลังลดน้ำหนักให้เป็นปกติ เลยเพิ่มแป้ง เพิ่มรสชาติ  แต่ไม่กินไขมัน  งดของทอด  งดแป้งไม่ดี

.

หมายเหตุ : “เรื่องอาหารบอกไว้ก่อนว่าไม่รู้ว่าถูกต้อง ถูกหลักการมั้ย  แต่มันทำให้ผมรู้สึกว่าเห็นผล น้ำหนักลง และไม่ทรมานกับสิ่่งที่ทำ”

.

ออกกำลังกาย : สมัครฟิตเนส เน้นวิ่ง ปั่นจักรยาน Elliptical (จักรยานเดินอากาศ) เล่นครั้งละ 30-60 นาที แล้วsit up ยกเวท 4-5 วันต่อสัปดาห์

.

ผลลัพธ์เดือนแรก : ลดน้ำหนักได้ 12 กิโลกรัม

.

ผลลัพธ์ 4 เดือน : ลดน้ำหนักได้ 40 กิโลกรัม

.

สรุป

1. แรงบันดาลใจที่ดี : อยากดูดี คล่องตัว ไปไหนมาไหนไม่มีคนมองว่าไอ้อ้วน สุขภาพดี

2. คนรอบข้าง : คนรอบข้างให้กำลังใจดีมาก  แต่ตอนแรกๆบางทีแม่เห็นกินจืดๆก็เอาขนมมาให้  หรือเพื่อนชวนกิน ก็จะบอกว่า ช่วยเราหน่อย ไม่กี่เดือนเอง เดี๋ยวลดแล้วจะกลับไปกินด้วย

3. เป้าหมายชัดเจน : ตั้งใจจะลด 4 เดือน ยอมอดทนแค่ 4 เดือน จะได้ชีวิตใหม่แล้ว  ถ้ายอมแพ้ 1 วัน ก็จะช้าไปอีก ตั้งใจแล้วก็ต้องรีบไปให้ถึง

4. วินัยที่เคร่งครัด : ระหว่างวัน งดขนม กาแฟอย่างเด็ดขาด  ออกกำลังกายต้องสม่ำเสมอ  นอนก็ต้องรีบนอน เพื่อตื่นมากินมื้อเช้าให้ทัน

.

สิ่งที่ได้รับ

1. สุขภาพดีขึ้นมาก : ร่างกายฟิตมาก  วิ่ง 45 นาทีสบายๆ ไม่ค่อยเป็นหวัด คล่องตัวขึ้น

2. นิสัยการกินดีขึ้น : จากคนกินเยอะ อิ่มแล้วไม่หยุด กลายเป็นคนกินระวัง กินเพื่อสุขภาพ นับแคลอรี่ เลือกกินมากขึ้น

3. มั่นใจในตัวเองขึ้น : กล้าเข้ากล้อง กล้าเข้าสังคม เพื่อนๆไม่ล้อว่าอ้วนแล้ว

4. ทัศนคติใหม่ : ชีวิตเปลี่ยนไปมากจริงๆ ทำอะไรได้มากขึ้น  รักตัวเองมากขึ้น รู้สึกว่าชีวิตไม่ใช่แค่กิน นอน ทำงาน เที่ยวอีกต่อไป

5. คนรอบข้างรักสุขภาพตาม : ครอบครัว แฟน เพื่อน หันมาดูแลตัวเองมากขึ้น

.

ปัจจุบัน : กินอาหารตามปกติ แต่กินระวังขึ้น เลือกกินมากขึ้น  ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ทุกวัน  แต่ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์

.

สิ่งที่เคยเข้าใจผิด : เมื่อก่อนคิดว่า จะกินอะไรก็กินไป เดี๋ยวออกกำลังกายก็เผาผลาญไปหมดแล้ว  แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายให้เยอะกว่าที่กินเข้าไป มันเป็นเรื่องยากกว่าการ กินให้พออิ่ม กินดีๆ แต่ออกกำลังกายพอควร

.

อยากแนะนำ : บางคนพยายามแล้ว แต่บ่นว่าไม่ลดเลย  ก็อาจเป็นไปได้ว่ายังพยายามไม่มากพอ ยังตามใจตัวเองอยู่ มีแอบกินบ้าง ผลัดการออกกำลังกาย  หรืออะไรก็แล้วแต่ ตัวเองก็ย่อมรู้อยู่แก่ใจ ว่าเราพยายามจริงๆหรือยัง

“ลองซักตั้งสิ  ผลลัพธ์ก็ไม่ใช่เพื่อใคร  แต่เพื่อตัวเอง  เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้เลย แล้วจะรู้ว่ามันเป็นไปได้จริงๆ “

“ผมคิดอยู่เสมอว่า 20กว่าปีที่ผ่านมา ผมเป็นคนอ้วนง่าย กินนิดนึงก็อ้วนแล้ว  ไม่มีวันผอมหรอก  น้อยใจชีวิตตัวเอง  แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่เลย”

.

คำถาม : ลดเร็วๆแบบนี้ ร่างกายไม่แย่หรอ ลดแล้วเดี๋ยวก็อ้วนอีก  , ทำไม่ได้หรอก กินน้อยแบบนี้ ไม่มีแรงเลย

.

คำตอบ : ยอมรับว่าหักดิบ แตะแป้งน้อยมากๆ  แล้วก็ลดเร็วมากๆ  แต่ผมแฮ๊ปปี้กับวิธีนี้ ผมอยากเห็นผลเร็วๆ  พอลดได้แล้ว ก็กินปกติ (ปกติคือปกติทัั่วๆไปนะ  ไม่ใช่กินไม่เลือกเหมือนเมื่อก่อนนะ) น้ำหนักก็ไม่ขึ้น อาจเป็นเพราะผมออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่ กินระวังมากขึ้น เพราะไม่อยากกลับไปอ้วนอีก  แต่สิ่งที่ผมทำ ไม่สามารถบอกได้ว่าเหมาะสมกับทุกคนหรือเปล่า  ถ้าทำแบบนี้ไม่ได้จริงๆ ก็แค่ค่อยๆลดตามสัดส่วนที่คุณรับได้แค่นั้นเอง

.

รูปและข้อมูลจากสมาชิกเวปพันทิป คุณpinmusic

กลับหน้าแรก ezygodiet.com