วิธีวางแผนลดน้ำหนัก

 

วิธีวางแผนลดน้ำหนัก

การวางแผนเพื่อลดน้ำหนัก ก็มีหลายส่วนที่ต้องทำ ทั้งส่วนของเชิงปฏิบัติประจำวัน จะกินอะไร จะทำอะไร แต่ในบทความนี้จะเป็น วิธีวางแผนลดน้ำหนัก ในเชิงแนวคิดโดยรวม  ที่น่าจะเป็นกรอบความคิดให้คนที่กำลังจะลดน้ำหนักได้บ้างนะคะ

.

ขั้นที่1  ต้องใช้คำเชิงบวก

แอดมินเคยบอกให้เขียนเป้าหมาย เขียนความใฝ่ฝัน เขียนแรงบันดาลใจใช่มั้ย ว่าเราอยากให้สุภขาพเป็นยังไง รูปร่างเป็นยังไง แล้ววางแผนว่าต่อไปจะทำยังไงบ้าง

ทีนี้วิธีเขียนมันก็ต้องมีเทคนิคให้สมองรับรู้ในเชิงบวกกันหน่อย  บางครั้งเราก็มักใช้คำเชิงลบอย่างเช่น “ไม่”  “ห้าม”  “อย่า”  “หยุด”  “เลิก”  “ลด”  “จำกัด”  บางทีมันก็ฟังดูแสดงหูยังไงอยู่ใช่มั้ย

อย่างพอได้ยินคำว่า “ห้ามกินขนม” เราก็จะท่องไว้ว่าห้ามกินขนม ขนม ขนมๆๆ  มีแต่คำว่าขนมวนเวียนอยู่ในหัวตลอด  ในใจก็เริ่มต่อต้านแล้ว ก็ใจจริงมันทำไม่ได้หรอก

แต่ถ้าเราใช้คำว่า “ฉันจะกินอาหารสุขภาพ”  “ฉันจะกินผัก”  “ฉันจะออกกำลังกาย”  “ฉันจะฟิต”  เห็นมั้ยสมองเราก็จะได้ยินแต่เรื่องดีๆ  เราก็จะโฟกัสแต่สิ่งดีๆ

.

ขั้นที่2  ต้องออกมาจากใจจริง

เคยมั้ยล่ะ ว่าจะไม่ทำอย่างนู่น ไม่กินอย่างนี้ จะเลิกนั่นนู่นนี่  แล้วก็ลงเอยด้วยการตะบะแตกอยู่ดี  ต่อให้อดมาได้เป็นปีๆ แต่เราไม่อยากอดจริงๆ  แต่ก็ต้องอดเพื่ออยากลดน้ำหนัก  เดี๋ยวซักวันก็กลับมากินให้หายอยากอยู่ดี

ทางที่ดีคือ ตั้งเป้าหมายในแบบที่เราตั้งใจอยากจะทำจริงๆ และมีความเป็นไปได้ด้วยนะ เช่น ฉันจะกินขนมเปี๊ยะวันละครึ่งชิ้น (ปกติกิน1ชิ้น)  ก็ในใจยังคิดว่าแบบนี้เราพอทำได้นะ แต่ถ้าตั้งว่าฉันจะไม่กินขนมเปี๊ยะเลย ในใจเราก็เริ่มขัดแย้งแล้ว

.

ขั้นที่3  ถ้าผิดแผน ก็ปรับแผนใหม่ได้

ลองโฟกัสไปในสิ่งที่เราต้องการจริงๆ  เอาจริงๆนะไม่ใช่อารมณ์อยากแค่ชั่วครั้งชั่วคราว แล้วมันมีประโยชน์ยังไง  แล้วอะไรที่เราสามารถทำได้บ้างตอนนี้

ลองปรับแผนให้หลวมลง ผ่อนคลายมากขึ้น แทนทีจะล้มทั้งกระดาน เพราะแค่ความหงุดหงิดของเราเอง

ลองตรวจสอบตัวเองก่อน ว่าที่ทำอยู่มันจะทำให้ไปถึงเป้าหมายได้จริงๆมั้ย

ลองขอความเห็นจากคนรอบข้าง  ถึงแม้ความเห็นอาจจะไม่ได้เป็นข้อเท็จจริงบ้าง  แต่ก็เป็นมุมมองจากภายนอกที่มองมาที่ตัวเรานะ

สรุปแล้ว การวางแผนการลดน้ำหนัก ควรโฟกัสไปที่สิ่งที่เราจะทำ  ของที่เราจะกิน  และเป้าหมายของเราจริงๆคืออะไร  ไม่ใช่โฟกัสแต่น้ำหนักว่าจะลดกี่กิโล

.

โดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.