วิธีวางแผนลดน้ำหนัก
การวางแผนเพื่อลดน้ำหนัก ก็มีหลายส่วนที่ต้องทำ ทั้งส่วนของเชิงปฏิบัติประจำวัน จะกินอะไร จะทำอะไร แต่ในบทความนี้จะเป็น วิธีวางแผนลดน้ำหนัก ในเชิงแนวคิดโดยรวม ที่น่าจะเป็นกรอบความคิดให้คนที่กำลังจะลดน้ำหนักได้บ้างนะคะ
.
ขั้นที่1 ต้องใช้คำเชิงบวก
แอดมินเคยบอกให้เขียนเป้าหมาย เขียนความใฝ่ฝัน เขียนแรงบันดาลใจใช่มั้ย ว่าเราอยากให้สุภขาพเป็นยังไง รูปร่างเป็นยังไง แล้ววางแผนว่าต่อไปจะทำยังไงบ้าง
ทีนี้วิธีเขียนมันก็ต้องมีเทคนิคให้สมองรับรู้ในเชิงบวกกันหน่อย บางครั้งเราก็มักใช้คำเชิงลบอย่างเช่น “ไม่” “ห้าม” “อย่า” “หยุด” “เลิก” “ลด” “จำกัด” บางทีมันก็ฟังดูแสดงหูยังไงอยู่ใช่มั้ย
อย่างพอได้ยินคำว่า “ห้ามกินขนม” เราก็จะท่องไว้ว่าห้ามกินขนม ขนม ขนมๆๆ มีแต่คำว่าขนมวนเวียนอยู่ในหัวตลอด ในใจก็เริ่มต่อต้านแล้ว ก็ใจจริงมันทำไม่ได้หรอก
แต่ถ้าเราใช้คำว่า “ฉันจะกินอาหารสุขภาพ” “ฉันจะกินผัก” “ฉันจะออกกำลังกาย” “ฉันจะฟิต” เห็นมั้ยสมองเราก็จะได้ยินแต่เรื่องดีๆ เราก็จะโฟกัสแต่สิ่งดีๆ
.
ขั้นที่2 ต้องออกมาจากใจจริง
เคยมั้ยล่ะ ว่าจะไม่ทำอย่างนู่น ไม่กินอย่างนี้ จะเลิกนั่นนู่นนี่ แล้วก็ลงเอยด้วยการตะบะแตกอยู่ดี ต่อให้อดมาได้เป็นปีๆ แต่เราไม่อยากอดจริงๆ แต่ก็ต้องอดเพื่ออยากลดน้ำหนัก เดี๋ยวซักวันก็กลับมากินให้หายอยากอยู่ดี
ทางที่ดีคือ ตั้งเป้าหมายในแบบที่เราตั้งใจอยากจะทำจริงๆ และมีความเป็นไปได้ด้วยนะ เช่น ฉันจะกินขนมเปี๊ยะวันละครึ่งชิ้น (ปกติกิน1ชิ้น) ก็ในใจยังคิดว่าแบบนี้เราพอทำได้นะ แต่ถ้าตั้งว่าฉันจะไม่กินขนมเปี๊ยะเลย ในใจเราก็เริ่มขัดแย้งแล้ว
.
ขั้นที่3 ถ้าผิดแผน ก็ปรับแผนใหม่ได้
ลองโฟกัสไปในสิ่งที่เราต้องการจริงๆ เอาจริงๆนะไม่ใช่อารมณ์อยากแค่ชั่วครั้งชั่วคราว แล้วมันมีประโยชน์ยังไง แล้วอะไรที่เราสามารถทำได้บ้างตอนนี้
ลองปรับแผนให้หลวมลง ผ่อนคลายมากขึ้น แทนทีจะล้มทั้งกระดาน เพราะแค่ความหงุดหงิดของเราเอง
ลองตรวจสอบตัวเองก่อน ว่าที่ทำอยู่มันจะทำให้ไปถึงเป้าหมายได้จริงๆมั้ย
ลองขอความเห็นจากคนรอบข้าง ถึงแม้ความเห็นอาจจะไม่ได้เป็นข้อเท็จจริงบ้าง แต่ก็เป็นมุมมองจากภายนอกที่มองมาที่ตัวเรานะ
สรุปแล้ว การวางแผนการลดน้ำหนัก ควรโฟกัสไปที่สิ่งที่เราจะทำ ของที่เราจะกิน และเป้าหมายของเราจริงๆคืออะไร ไม่ใช่โฟกัสแต่น้ำหนักว่าจะลดกี่กิโล
.
โดย ezygodiet.com