วิธีแก้ ระบบเผาผลาญแย่

 

วิธีแก้ ระบบเผาผลาญแย่

ระบบเผาผลาญแย่ นักใช่มั้ย ลอง 5 วิธีนี้เลย รับรองเผาผลาญได้ทั้งวัน

 

1. เคี้ยวมากๆ

อยากกินนัก ก็เคี้ยวมันทั้งวันไปเลย แต่หาอะไรที่มันเคี้ยวยากๆหน่อยนะ ให้ปากได้ออกแรง ให้กระเพาะได้ทำงาน ให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว อย่างพวกผัก ผลไม้ที่มีเส้นใยสูง ธัญพืช อาหารที่ทานได้ทั้งเปลือก สดๆจากธรรมชาติ สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 10% เลยเชียวนะ

 

2. เน้นโปรตีน

ร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนมากกว่า แถมโปรตีนยังทำให้อิ่มนาน และอร่อยมากด้วย  อย่าลืมเพิ่มโปรตีนลงในอาหารทุกๆมื้อ รวมทั้งของว่าง ของหวานต่างๆด้วย

โปรตีนในอาหาร

 

3. ใช้แรงก่อนใช้ปาก

ก่อนมื้ออาหารและมื้อขนม ให้ออกแรงวิดพื้นซัก 20-50 ที น้อยกว่า หรือมากกว่านี้ ก็ขึ้นอยู่กับความสามารถนะ หรือจะออกกำลังกายอย่างอื่นก็ได้ แต่ต้องเป็นการออกแรงกล้ามเนื้อมากๆ  เพราะการฝึกกล้ามเนื้อหนักๆในระยะเวลาสั้นๆแบบนี้ จะทำให้มีการเผาผลาญต่อเนื่องไปได้ทั้งวันถึง 200 แคลอรี่เลยทีเดียว อีกทั้งยังช่วยให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วย (ข้อนี้เจ๋งมาก ต้องทำให้ได้ เพราะมันใช้เวลาไม่กี่นาที แต่ต้องฮึดกันหน่อย)

 

4. จิบชาเขียว / น้ำเปล่า ทั้งวัน

ในใบชาเขียวมีสาร Catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญถึง 4% (ประมาณ 80 แคลอรี่ต่อวัน)  หรือถ้ากินชาเขียวไม่ได้ ก็จิบเป็นน้ำเปล่าๆแทน เพื่อลดการขาดน้ำซึ่งจะนำไปสู่การลดลงของระบบเผาผลาญได้

ประโยชน์ของชาเขียว

 

5. พักผ่อนให้พอ

ความเครียดไม่ใช่แค่ทำให้อยากกินขนมมากขึ้นเท่านั้น   แต่มันทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงด้วย   การคลายเครียดมีได้หลายวิธี เช่น การนอนหลับ การฟังเพลง อ่านการ์ตูน รวมทั้งการขยับร่างกายมากๆด้วย  ถ้างานยุ่งยิ่งต้องพักให้มาก

มีการศึกษาที่บอกว่าการนั่งทำงานต่อเนื่องกันแค่ 1 ชั่วโมง หรือมากกว่า สามารถไปลดเอนไซม์ที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 90%  โอ้ว…แอดมินเลย นั่งนาน ต้องลุกมาแด๊นซ์ประกอบเพลงมันส์ๆทุกๆชั่วโมงซะแล้ว

นอนช่วยลดน้ำหนัก

 

วิธีแก้ ระบบเผาผลาญแย่ ทั้ง5หนทางข้างต้น สามารถทำได้ไม่ยาก ลองฝึกทำทีละอย่างจนชิน แล้วเพิ่มให้ครบทั้ง 5 อย่าง รับรองว่ามีระบบเผาผลาญดีขึ้นแน่ๆ

 

ข้อมูลจาก  womenshealthmag.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.