วิ่งยังไงให้เผาผลาญมากขึ้น

การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่สามารถใช้ไขมันได้ดี ง่าย และไม่เสียเงิน  แถมยังสนุก ใช้กล้ามเนื้อได้ทุกส่วนด้วย ถ้าคุณเป็นคนชอบวิ่ง แล้วเริ่มเบื่อกับแบบเดิมๆ  หรืออยากเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ลองมาดูวิธี วิ่งยังไงให้เผาผลาญมากขึ้น ทั้ง 12 วิธีกันค่ะ

.

เร่งความเร็ว

การวิ่งเหยาะๆก็ดีอยู่แล้ว ทำให้เราวิ่งได้นาน ไม่เหนื่อย แต่ถ้าอยากเพิ่มการเผาผลาญที่มากขึ้น ลองเร่งความเร็วซัก 30 วินาที ทุกๆ 3-5 นาที  แต่ต้องให้แน่ใจว่าตัวเองเริ่มฟื้นตัวบ้างแล้ว ก่อนที่จะเริ่มเร่งความเร็วในครั้งถัดไป

.

เพิ่มระยะทาง

ถ้าปกติเราวิ่งครั้งละ 3 กิโลเมตร ให้ลองเพิ่มเป็น 3.5 กิโลเมตร และค่อยๆเพิ่มขึ้นๆ  ระยะทางที่เพิ่มขึ้น ก็หมายถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญมากขึ้น

.

เพิ่มความชัน

การวิ่งขึ้นทางที่ชัน ย่อมเพิ่มการใช้พลังงาน แม้ว่าจะทำให้วิ่งได้ช้าลงเวลาวิ่งขึ้นเขา แต่มันกลับทำให้เราเหนื่อยขึ้น ลองหาเส้นทางใหม่ๆ ที่มีเนิน สะพาน ภูเขาเตี้ยๆ ดูบ้างก็เพิ่มความสนุกและความแปลกใหม่ให้ตัวเองด้วย

.

เพิ่มความเร็ว

ลองวิ่งให้เร็วขึ้นซักเล็กน้อย  ถ้าวิ่งบนลู่วิ่งที่ปรับความเร็วได้ สมมุติว่าเคยปรับที่ความเร็ว 5 km/hr ก็ลองเพิ่มเป็น 5.5 km/hr

.

เพิ่มความหลากหลาย

ไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองอยู่แต่กับการวิ่งเพียงอย่างเดียว  สามารผสมท่าอื่นๆเข้าไปได้เช่น ท่า walking lunges จะเหมือนกับการก้าวขายาวๆแล้วย่อตัว , ท่ากระโดดไปข้างหน้า  , ท่าวิ่งส้นเท้าเตะก้น , ท่าวิ่งเหยาะๆแบบม้าแบบยกเข่าสูงๆ  , ท่ากระโดดหนังยาง เป็นต้น

.

เพิ่มน้ำหนัก

เพิ่มตุ้มน้ำหนักเล็กๆ  ที่ถ่วงน้ำหนักที่ขา ที่แขน ค่อยๆเพิ่มทีละน้อย อาจเป็นเหรียญบาทมัดๆรวมกัน พันด้วยพ้าไว้ที่ข้อเท้า   หรือถือขวดน้ำเล็กๆ  ดัมเบลเล็กๆ  วิ่งไปถือไป ก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้

.

ลากสิ่งของ

ลาก หรือ ดึง บางอย่าง ที่ทำให้ตัวเราวิ่งได้ช้าลง ออกแรงมากขึ้น เช่น จูงสุนัข ลากยางรถยนต์ล้อเล็กๆ

.

สร้างสิ่งกีดขวาง

นอกจากต้องเพิ่มแคลอรี่ที่ออกได้แล้ว ยังเพิ่มความสนุกสนาน เล่นได้หลายคนด้วย เช่น วางเก้าอี้เตี้ยๆ  วางของให้เราต้องกระโดดข้าม  หรือหาสถานที่วิ่งซิกแซก ตามต้นไม้ในสวนสาธารณะ  วิ่งกระโดดข้ามแอ่งน้ำเล็กๆ  กิ่งไม้ ถ้ามีสนามเด็กเล่น ก็เข้าไปวิ่งไล่จับกับเด็กๆ  หรือใช้บาร์โหนเหมือนลิง  ปีนกำแพง เล่นให้เหมือนเด็กกันไปเลยก็ได้

.

ยกน้ำหนักก่อนวิ่ง

นอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแล้ว  ยังทำให้มีแรงวิ่งมากขึ้น เผาผลาญไขมันมากขึ้นด้วย  ถ้าพูดในอีกนัยนึงคือ เราสามารถใช้เวลาวิ่งน้อยลง แต่เผาผลาญได้เท่าเดิม ในยามที่ไม่มีเวลามากนัก

.

ลงแข่งวิ่ง

การแข่งขันวิ่งมาราธอน มีอยู่ประจำทั้งปี ทั้งวิ่งมาราธอนแบบสมัครเล่น 5 km. 6 km. 10 km. ไปจนถึง half marathon และวิ่งมาราธอนมืออาชีพไปเลย  การลงแข่งพวกนี้ จะเป็นการกระตุ้นจิตใจ สร้างแรงบันดาลใจ ทำให้เรารู้สึกอยากฝึกทุกวัน อยากพัฒนาฝีมือ เพื่อลงแข่งในวันนั้น  แถมยังได้เพื่อนใหม่ๆ ที่มีหัวใจรักการวิ่งเหมือนกันด้วย

.

ก้าวเท้าให้กว้างขึ้น

ใช้ช่วงการก้าวเท้วตอนวิ่งให้กว้างขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องวิ่งให้เร็วขึ้น เช่น ถ้าปกติเราก้าวเท้าวิ่งแค่ประมาณ 1 ศอก เหมือนเป็นการซอยวิ่งถี่ๆ วิ่งเหยาะๆ  ก็ลองก้าวเท้าให้ไกลขึ้น ซํก 2 ศอก จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้ต้นขามากขึ้น

.

วิ่งบนทราย

น่าอิจฉาคนที่อยู่ใกล้ชายหาด เป็นการวิ่งที่น่าสนุก และได้อารมณ์สุดๆ ทั้งบรรยากาศ และการใช้พลังงานที่มากขึ้นอย่างมาก เพราะการวิ่งบนทรายมันยากกว่าการวิ่งบนพื้นที่ราบ  และยิ่งวิ่งในน้ำทะเลระดับแข้ง ระดับเข่าแล้วล่ะก็ จะยิ่งเพิ่มแคลอรี่ออกได้มากทีเดียว

.

ถ้าเบื่อๆกับการวิ่งแบบเดิมๆแล้ว อย่าลืมนำเทคนิค วิ่งยังไงให้เผาผลาญมากขึ้น ไปใช้กับการวิ่งครั้งถัดไปของคุณนะคะ