สร้างความพร้อม

สร้างความพร้อม ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

     ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก ควรเตรียมตัวอย่างไร คนส่วนใหญ่ ที่มักลดน้ำหนัก โดยไม่มีการวางแผน  คิดอยากจะลดน้ำหนักขึ้นมา ก็อดอาหาร กินน้อยลง แล้วพอเบื่อ พอน้ำหนักลดลงได้นิดหน่อย ก็เลิกไป แล้วน้ำหนักก็ขึ้นมา แล้วก็ลดน้ำหนักอีก เป็นวงจรแบบนี้ไปเรื่อยๆ เรามาเรียนรู้วิธีการ สร้างความพร้อม ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก ให้เป็นเรื่องเป็นราวกันดีมั้ย

.

1. สร้างทัศนคติที่ถูกต้อง

      ที่เราอยากลดน้ำหนัก ก็เพราะอยากดูผอมลง แต่น้ำหนักที่ลดลง  ก็อาจไม่ได้ทำให้ดูผอมลงก็ได้ ดังนั้น การสร้างทัศนคติที่ถูกต้อง ในการลดนั้ำหนักก็คือ การสร้างพฤติกรรมใหม่ที่ดี  ให้ติดเป็นนิสัย เช่น การเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ  การสร้างความคุ้นเคยในการออกกำลังกายเป็นประจำ  การปฏิบัติตัวในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะเป็นการเปลี่ยนแปลงโดยรวม แล้วเราจะไม่มีทางกลับมาอ้วนอีกได้เลย

.

2. สร้างพันธสัญญากับตัวเอง

     เขียนสิ่งที่เราคิดขึ้นมาได้ว่า อยากจะทำ หรือสิ่งที่ตั้งใจจะทำมันจริงๆ  แล้วทำสัญญากับตัวเอง จะแปะไว้ที่โต๊ะทำงาน ประตูห้องน้ำ กระจกแต่งตัว ประตูห้อง กระเป๋าสตางค์ มือถือ เพื่อเตือนว่า เราได้ทำสัญญากับตัวเองไว้แล้วว่าอะไรบ้าง  หรือจะแชร์ให้คนข้างๆฟังก็ได้ว่าช่วยเตือนด้วยนะว่าเราจะ จุด จุด จุด…

.

3. สร้างความผ่อนคลาย

     ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น อาจมีวันที่เบื่อ fail วันที่ไม่เป็นไปตามแผน ฝนตก ติดงาน ป่วย ลืม หรืออะไรก็แล้วแต่ที่ทำให้รู้สึกว่ามันไม่เพอร์เฟ็กต์  โปรดทำใจให้สบาย ถ้าโดยรวมแล้วมันไม่เกินเดือนละ 12 วัน หรือเฉลี่ย 3 วันต่อสัปดาห์ ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ ลดน้ำหนักได้ตามปกติอยู่แล้ว

.

4. สร้างกลยุทธ์รับมือ

     ตัวเราเองจะเป็นคนที่รู้ดีที่สุดว่า จุดอ่อนของเราคืออะไร ถ้าเกิดสถานการณ์ที่จี้จุดอ่อนของเราขึ้นมา  เราต้องทำอย่างไร นี่คือสิ่งที่เราเองต้องวางแผน เช่น ถ้าหิวจะทานอะไร ถ้ามีของชอบวางอยู่ตรงหน้าจะทำอย่างไร ถ้าเพื่อนชวนกินจะปฏิเสธอย่างไร ถ้าขี้เกียจออกกำลังกายจะทำอย่างไร ไม่มีใครตอบได้ดีไปกว่าตัวเราเองแน่นอน

.

5. สร้างผู้สนับสนุน

     กลุ่มคนที่มีผลต่อเรามากที่สุด น่าจะเป็นคนใกล้ชิด คนที่พบหน้ากันเป็นประจำ คนที่เราแคร์ ขอความช่วยเหลือจากเขาสิ ช่วยเตือน ช่วยให้กำลังใจ ช่วยไม่แซว ช่วยไม่ชวนกิน ถ้าไม่มีล่ะ ก็ไปสถานที่ที่มีคนคอยช่วยเหลือ พร้อม และเต็มใจเท่าที่เขาช่วยได้ เช่น สวนสาธารณะ ฟิตเนส สนามแบด สนามฟุตบอล สนามบาส เวปไซต์ต่างๆ เวปบอร์ดต่างๆ เยอะแยะไปหมด

.

6. สร้างสิ่งแวดล้อม

     สิ่งที่เรามองเห็นมักเป็นตัวกระตุ้นได้เสมอ ทั้งอาหารในตู้เย็น ตู้เก็บเสบียง โต๊ะทำงาน ล้วนเป็นตัวดึงดูดความสนใจได้เป็นอย่างดี ดังนั้นอย่าลืมเตรียมแต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพเอาไว้เสมอ  วางรองเท้าผ้าใบไว้คู่กับถุงเท้า เตรียมพร้อมออกไปใช้พลังงานทุกเมื่อ วางอุปกรณ์กีฬาให้เห็นเด่นชัด ทำให้อยากเล่นกีฬา

.

7. สร้างแผนการปฏิบัติที่ชัดเจน

     เมื่อเตรียมพร้อมทุกอย่างแล้ว ถ้าไม่เริ่มปฏิบัติซักทีก็ไม่มีประโยชน์ เขียนไปเลยว่า แต่ละวันจะทานอะไรบ้าง จะทานกี่มื้อ ตอนไหนบ้าง จะออกกำลังกายวันไหน เวลาไหน ชนิดไหนบ้าง นอนกี่โมง ตื่นกี่โมง ลงตารางเหมือนตารางเวรทำงาน  แต่อย่าลืมว่าต้องมีวันที่พัก และผ่อนคลายด้วย คงไม่ใช่จัดเต็มเคร่งเครียดทุกวันหรอกนะ

.

ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.