สูตรลดน้ำหนัก17วัน

สูตรลดน้ำหนัก17วัน

     ทฤษฎี สูตรลดน้ำหนัก17วัน นี้เผยแพร่โดย Michael Rafael Moreno ในหนังสือชื่อว่า “The 17 Day Diet: A Doctor’s Plan Designed for Rapid Results”  สูตรนี้อ้างว่า จะทำให้มีระบบเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น ลดน้ำหนัก และมีนิสัยการกินที่ดีขึ้น

.

ทฤษฎี

     แบ่งรอบเป็น 3 รอบ แต่ละรอบมีระยะเวลา 17 วัน และรอบสุดท้ายคือรอบที่สี่ ทำต่อเนื่องไปจนกว่าจะมีน้ำหนักปกติ

.

วิธีการ

17 วัน รอบแรก เรียกว่า “ช่วงเร่ง” ต้องลดแคลอรี่ให้เหลือ 1200 แคลอรี่ต่อวัน ลดการทานน้ำตาล และโฟกัสกับเรื่องระบบการย่อยอาหารและการขับถ่าย  ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง  ไขมันต่ำ  ไม่มีคาร์โบไฮเดรต (รวมถึงผักที่มีแป้งสูงด้วย เช่น หัวเผือก หัวมัน ฟักทอง แครอท ฯลฯ ห้ามทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง) เมื่อลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัม ซึ่งจะเป็นน้ำหนักของน้ำเป็นส่วนใหญ่

.

17 วัน รอบที่สอง เรียกว่า “ช่วงกระตุ้น”  ในรอบนี้จะต้องทำสลับกัน ระหว่างการจำกัดแคลอรี่ และเพิ่มแคลอรี่ให้มากขึ้น  จะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัม

.

17 วัน รอบที่สาม เรียกว่า “ช่วงสำเร็จ” ให้โฟกัสกับเรื่องการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง 1-2 กิโลกรัม

.

17 วัน รอบที่สี่  เรียกว่า “ช่วงต่อเนื่อง” ซึ่งเป็นช่วงสุดท้าย ที่ให้รักษาเป้าหมายน้ำหนักไว้ จนกว่าจะมีน้ำหนักตัวปกติ   โดยกินอาหารสุขภาพในระหว่างสัปดาห์  และสนุกกับอาหารที่ชอบ(พอประมาณ)ในวันหยุดสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

.

สูตรนี้แนะนำให้ดื่มชาเขียวทุกมื้อ เพราะเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมัน

lean protein , อาหารต้านอนุมูลอิสระ ,อาหารที่ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร และการขับถ่าย, ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ห้ามทานน้ำตาล ของหวาน อาหารแปรรูป อาหารรสเค็ม และของทอด ของมัน แอลกอฮอล์

แรกเริ่มต้องเคร่งครัดมาก พอผ่านเข้ารอบถัดๆไป สามารถหลุดได้ กินของชอบได้บ้าง บางโอกาส คือ รอบสองหลุได้มากกว่ารอบแรก รอบสามหลุดได้มากกว่ารอบสอง รอบสี่หลุดได้มากกว่ารอบสาม

แต่คำว่าหลุดไม่ใช่กินแบบหลุดโลก แต่หลุดนิดเดียวเช่น ดื่มแอลกอฮอล์ แก้วนึง ขนม 100 แคลอรี่

ไม่ควรทานอาหารหลังสองทุ่ม แม้จะเป็นผลไม้ก็ตามก็ห้าม

.

ความยากในการปฏิบัติตาม

      สูตรนี้ห้ามกินขนม ห้ามกินหวาน ผลไม้หวาน ผักมีแป้ง ขนม ห้ามหมดเลย คนติดหวานอาจต้องทำใจอดทนซักหน่อยในระยะแรกๆ  เพราะต้องทำต่อเนื่องกันถึง17 วัน ในการจำกัดอาหาร  แต่ก็สามารถเริ่มหลุดได้นิดหน่อยในรอบถัดๆไป แต่ก็ให้หลุดได้น้อยมาก พอหอมปากหอมคอ

.

มีผลต่อสุขภาพมั้ย

     แม้ว่าจะยังไม่มีการพิสูจน์ที่แน่ชัด แต่วิธีนี้แนะนำให้ทานอาหารไขมันต่ำ และมีการออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ ซึ่งมีส่วนช่วยลดโคเลสเตอรอล ลดความดัน และหลอดเลือดตีบอยู่แล้ว  แต่สำหรับผู้ที่ไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชียวชาญก่อน

.

การได้รับสารอาหาร

ไขมัน

สาธารณสุขแนะนำ 20-35%

17วัน รอบแรก ต้องทานไขมันให้น้อยกว่า 20%

17วัน รอบที่สี่ สามารถทานไขมันได้ถึง 24%

.

โปรตีน

สาธารณสุขแนะนำ 10-35%

17วัน รอบแรก ต้องทานโปรตีน 39%

17วัน รอบที่สี่ ต้องทานโปรตีนถึง 33%

.

คาร์โบไฮเดรต

สาธารณสุขแนะนำ 45-65%

17วัน รอบแรก ให้ทานคาร์โบไฮเดรต 46%

17วัน รอบที่สี่ ให้ทานคาร์โบไฮเดรต 32%

.

ต้องออกกำลังกายมั้ย

     เป็นสิ่งที่ต้องทำ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เลยสำหรับสูตรนี้  ใน 17 วัน รอบแรก และรอบที่สอง ต้องใช้เวลาออกกำลังกายเบาๆอย่างน้อย 17 นาทีทุกวัน  เช่น การเดิน  แต่ใน 17 วัน รอบที่สาม  ต้องใช้เวลาออกกำลังกายชนิดแอโรบิค 40-60 นาที ทุกวันยิ่งดีถ้าทำได้  สำหรับใน 17 วัน รอบที่สี่ สามารถออกกำลังกาย 1 ชม. สัปดาห์ละ 1-2 วันในวันหยุดก็ได้

.

อ้างอิงจาก health.usnews.com , webmd.com

หมายเหตุ : เป็นการรวบรวมสูตรลดน้ำหนักต่างๆในต่างประเทศ  ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูล

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.