หลังออกกำลังกาย กินได้มั้ย

หลังออกกำลังกาย กินได้มั้ย?

รู้นะว่ากลัวอ้วน อุตส่าห์ออกกำลังกายซะเหนื่อย กินเข้าไปอีกก็กลัวน้ำหนักขึ้นกันใช่มั้ยล่ะ วันนี้เรามาไขข้อข้องใจว่า หลังออกกำลังกาย กินได้มั้ย กินอะไรดี กินก่อนออกกำลังกายดีกว่ามั้ย หรือยังไงดี จะได้กินได้อย่างสบายใจกันค่ะ


 

กินก่อนออกกำลังกาย ดีมั้ย?

ทำไมจะไม่ดีล่ะ ในเมื่อการออกกำลังกาย ก็ต้องใช้แรง หากยิ่งไม่กินอะไรเลย จะยิ่งอันตรายด้วยซ้ำ เพราะเวลาออกกำลังกาย ร่างกายก็ต้องการน้ำตาลมากขึ้น ถ้าน้ำตาลไม่พอ มันก็จะไปเอากล้ามเนื้อออกมาใช้มากขึ้น


มีงานวิจัยที่มีการเปรียบเทียบกลุ่มที่กินก่อนออกกำลังกาย กับ กลุ่มที่อดอาหารก่อนออกกำลังกาย พบว่า

แม้การเผาผลาญไขมันจะเท่ากัน แต่กลุ่มที่อดอาหารก่อนออกกำลังกาย มีการใช้พลังงานจากโปรตีนมากกว่ากลุ่มที่กินก่อนออกกำลังกายอยู่ถึง 10%

นั่นแปลว่า กล้ามเนื้อหายไปมากกว่านั่นเอง


 

การไม่กินอะไรเลยก่อนออกกำลังกาย ก็เหมือนกับการขับรถโดยที่น้ำมันกำลังจะหมด คุยโทรศัพท์ทั้งๆที่แบตจะหมด อาจทำให้รู้สึกวิงเวียน เป็นลมก็ได้

 

ดังนั้น อย่าลืมกินก่อนออกกำลังกายด้วย  จะได้มีแรงออกกำลังกายได้นานขึ้น หนักขึ้น และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น รวมถึงการไม่สูญเสียกล้ามเนื้อด้วย


 

กินก่อนออกกำลังกาย นานแค่ไหน?

ระยะเวลาที่เหมาะสม คือ กินก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที  เพื่อให้เวลากระเพาะย่อย ไม่รู้สึกจุกเวลาออกกำลังกาย


 

กินอะไร ก่อนออกกำลังกาย?

ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เน้นคาร์โบไฮเดรทเพื่อใช้เป็นพลังงาน ให้มีแรงออกกำลังกาย และควรเป็นอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากหน่อย

เช่น ผลไม้ปั่น กล้วย โยเกิร์ตใส่ผลไม้ นม ขนมปัง สมูทตี้ น้ำเต้าหู้ โจ๊ก ข้าวโอ๊ตต้ม น้ำผลไม้  ฯลฯ

แต่สิ่งที่ต้องระวังคือ อย่ากินเยอะเกินไปจนแน่นท้อง ให้กินแค่พอรองท้องเท่านั้น


 

ระหว่างออกกำลังกาย

ควรรักษาอุณหภูมิให้ไม่ร้อนเกินไป ด้วยการจิบน้ำเรื่อยๆ เปิดพัดลม เปิดแอร์ ให้มีอากาศที่ถ่ายเทสะดวก


 

จำเป็นต้องดื่มน้ำเกลือแร่มั้ย?

โดยทั่วไปดื่มน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว สำหรับการออกกำลังกายปกติที่ไม่เกิน 60 นาที

แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายหนัก และนานกว่า 60 นาที หรืออยู่ในสภาพอากาศที่ร้อน เล่นกีฬากลางแจ้ง ที่มีการเสียเหงื่อมาก น้ำเกลือแร่ก็ช่วยได้


 

ต้องกินหลังออกกำลังกายด้วยมั้ย?

แน่นอนว่าก็ต้องกินเหมือนกัน เพราะก่อนออกกำลังกายเรากินเล็กน้อยเพื่อให้มีแรง

แต่หลังออกกำลังกายกินมื้อปกติ ก็เพื่อฟื้นฟูร่างกาย ถ้าไม่กินได้หิวแน่นอน และร่างกายก็ไม่มีอะไรไปฟื้นฟู  ไม่ต่างอะไรกับการอดอาหาร


 

กินหลังออกกำลังกาย นานแค่ไหน?

ระยะเวลาที่เหมาะสม คือ กินหลังออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสพัก มีการหายใจตามปกติ ไม่หอบ


 

กินอะไร หลังออกกำลังกายดี?

เน้นอาหารประเภทโปรตีน เพื่อชดเชยกล้ามเนื้อที่เสียไป และสร้างกล้ามเนื้อทดแทนด้วย  ทั้งนี้รวมถึงสารอาหารอื่นๆให้ครบ 5 หมู่ด้วย

แต่ละมื้อควรกินอะไร


 

ถ้าออกกำลังกายตอนเช้าล่ะ?

บางคนตื่นปุ๊บออกวิ่งเลย จริงๆก็ไม่ได้ร้ายแรงอะไร ถ้าออกกำลังกายเบาๆ ใช้เวลาไม่นาน

แต่ถ้าคิดจะออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆ นานกว่า 45-60 นาที ก็ควรรองท้องซักหน่อย  หรืออาจตื่นให้เร็วขึ้นซัก 30 นาที กินขนมปังซักแผ่น นมครึ่งกล่อง ใช้เวลาไม่มาก

แล้วออกวิ่งตามเวลาเดิมได้  กลับมานั่งพัก อาบน้ำ แต่งตัว จัดเตรียมอาหาร ก็ได้เวลามื้อเช้าพอดี


 

ถ้าออกกำลังกายหลังเลิกงานล่ะ?

สำหรับคนที่กลับมาถึงบ้านปุ๊บก็ออกกำลังกายเลย  ให้กินอาหารรองท้องมาจากที่ทำงานเลย  พอถึงบ้านอาหารก็ย่อยพอดี  ไปออกกำลังกายได้เลย

กลับมาจากออกกำลังกาย นั่งพัก อาบน้ำ แต่งตัว จัดเตรียมอาหาร ก็ได้เวลามื้อเย็นพอดี


 

ถ้าออกกำลังกายก่อนนอนล่ะ?

สำหรับคนที่สะดวกออกกำลังกายที่สุดคือตอนดึกๆ  ให้กินมื้อเย็นตามปกติไปเลย ไม่ต้องรองท้อง

พอออกกำลังกายเสร็จ ก็ค่อยกินอาหารเบาๆรองท้องอีก  เช่น นม โปรตีนเชค โยเกิร์ต  ถั่ว


 

หลังออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเวลาไหนดี?

ออกกำลังกายตอนเช้าก็ดี ทำให้มีการเผาผลาญดีตลอดทั้งวัน  อากาศเย็นสบาย อารมณ์ดี กระฉับกระเฉง ทำงานมีประสิทธิภาพ

ออกกำลังกายหลังเลิกงาน อาจรู้สึกเหนื่อยจากการเดินทาง  แต่ก็ทำให้คลายเครียดจากการทำงานได้มาก

ออกกำลังกายก่อนนอน อากาศไม่ร้อน นอนหลับง่าย  และการกินรองท้องก่อนนอน ก็ไม่ได้มีผลทำให้อ้วนขึ้นด้วย ถ้าแคลอรี่รวมทั้งวันคำนวณแล้วไม่เกินนะ

ถ้าถามว่าควรออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด  แอดมินคิดว่า เวลาไหนก็ได้ ที่เราสะดวก  แต่ละวันอาจไม่เหมือนกันก็ได้  ขอให้ได้ออกกำลังกายก็พอ


 

ดังนั้นกับคำถามที่ว่า หลังออกกำลังกาย กินได้มั้ย คงไม่ต้องสงสัยกันแล้วใช่มั้ยคะ ขนาดก่อนนอนยังกินได้เลย ทำไมหลังออกกำลังกายจะกินไม่ได้ล่ะ  ขอแค่แคลอรี่รวมทั้งวันไม่เว่อร์วังก็พอจ้า


อ้างอิง

jillianmichaels.com

fitday.com

เรียบเรียงโดย ezygodiet.com


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.