หลุดกินบ่อย

หลุดกินบ่อย ทำไงดี

จริงๆแล้วการ หลุดกินบ่อย ไม่ใช่เรื่องผิดปกติค่ะ ก็เราสั่งสมพฤติกรรมแบบนี้มานานมาก ไม่งั้นคงไม่ต้องมาหาวิธีลดน้ำหนักหรอกจริงมั้ยคะ แต่ที่เราทำได้ก็คือ การค่อยๆเปลี่ยนนิสัย  หาจุดที่พอดีสำหรับตัวเราเอง

บทความนี้เราจะมาฝึกนิสัยใหม่กันค่ะ เพื่อให้การหลุดกิน หลุดโปรแกรมแบบไม่ตั้งใจ ส่งผลเสียกับเราให้น้อยที่สุดค่ะ


หลุดกินบ่อย ทำไงดี

1. มื้อเช้า ไม่หิวก็ต้องกิน

บางครั้ง การที่ชินกับการไม่กินอะไรหลังจากตื่นนอน ทำแบบนี้เป็นประจำ อาจต่อเนื่องกันมาเป็นปีๆ มันก็ทำให้รู้สึกไม่อยากกิน กินไม่ลงไปโดยปริยาย แล้วก็นึกว่าร่างกายยังไม่ต้องการอาหาร  แต่จริงๆแล้ว หลังจากตื่นนอนนี่แหละเป็นมื้อที่ร่างกายต้องการมากที่สุด

การที่ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารหลังจากตื่นนอน จะทำให้ระหว่างวันมีโอกาสกินจุบจิบมากขึ้น ตอนสายหิว ตอนเที่ยงโหย ตอนเย็นสวาปาม  ดังนั้นถ้าไม่อยากหลุดกิน ตื่นมาปุ๊บต้องกินทันทีนะคะ

มื้อเช้าควรกินอะไรดี


 

2. ถ้าหลุดก็รู้จักแบ่ง

ถ้ามันอดไม่ได้จริงๆ  ก็หลุดไปไม่ว่ากัน เพียงแต่ให้รู้จักแบ่ง กินพอให้หายอยาก ไม่ต้องกินให้อิ่ม เช่น ปกติชอบหลุดกินขนมปัง 1 ก้อน ก็แบ่งครึ่ง กินครึ่งนึง เก็บไว้อีกครึ่งนึง  ขนมปัง 1 ชิ้น ก็แบ่งกินครึ่งชิ้น อะไรประมาณนี้


 

3. รู้จักถ่วงเวลา

จี๊ดแรกที่รู้สึกอยากกิน ให้ถ่วงเวลาไปก่อน 15 นาที  คิดในใจว่า อีกแป๊บนึงน่า ดื่มน้ำก่อน ถ้าเวลาผ่านไปมันก็ยังไม่มีสมาธิจะทำอะไร สมองคิดแต่อยากกิน ก็ค่อยกินก็ไม่เห็นจะเสียหาย อย่าลืมรู้จักแบ่งด้วยนะคะ


 

4. เตรียมของว่าง

ไหนๆก็รู้ตัวแล้วว่าต้องหลุดแน่ๆ  ก็เตรียมถั่วเคี้ยวเล่น ผลไม้หั่นชิ้นๆ ทีนี้พอจะหลุดปุ๊บ ทำข้อ1-3 ก็แล้ว จะได้มีไม้ตายในข้อ 4 นี่แหล่ะค่ะ อยู่หมัด


 

5. อย่าเก็บกด

การพยายามไม่หลุดกินมันดีอยู่แล้วค่ะ  แต่ถ้ามันทำให้รู้สึกทรมาน เครียด แย่ ไม่เป็นอันทำงาน สุดท้ายซักวันมันก็ต้องระเบิดแน่ๆค่ะ  ดังนั้นอย่าเก็บกดดีกว่าค่ะ หลุดแล้วไปออกกำลังกายเพิ่ม (เยอะๆหน่อยนะ) ก็เป็นทางออกที่พอใช้ได้ค่ะ


 

6. หาความสุขที่แท้จริง

บางครั้งคนเราก็กินเพื่อคลายเครียด การกินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ถ้าคิดว่าตัวเองกินเพราะแก้เบื่อ แก้เซ็ง ไม่มีอะไรทำ เครียด

ลองออกไปเดินเล่นนอกบ้านดูค่ะ สูดอากาศ  เดินสวน เดินไปเรื่อยๆ (แต่อย่าไปเดินในที่ๆมีของกินนะคะ)  หรือหางานอดิเรกที่ชอบ ที่ทำแล้วรู้สึกจดจ่อกับมัน


 

7. มิกซ์ แอนด์ แมทช์

ในเมื่อมนุษย์เรายังคงต้องมีกิเลสอยู่บ้าง ทำไมเราไม่อยู่ร่วมกันอย่างสงบ ระหว่างของที่อยากกินกับกับของที่ต้องกินล่ะคะ  แต่อย่าลำเอียงมิกซ์ของที่ชอบมากกว่านะ  พยายามบาลานซ์ให้ของที่ต้องกิน(ของดีมีประโยชน์) อยู่ที่ 70%  ส่วนของที่อยากกิน(ของอ้วนๆไร้คุณค่าทางสารอาหาร) ให้อยู่ที่ 30%


 

8. อย่าวางโชว์

บางบ้านจะมีขนม ของกินวางไว้ที่โต๊ะตลอดเวลา  ซึ่งทำให้รู้สึกอยากกินทั้งๆที่ไม่ได้หิว  เก็บให้หมดค่ะ เก็บไปให้พ้นหูพ้นตาซะ   แม้แต่ผลไม้ก็ไม่ต้องมาโชว์ ให้น้ำลายสอ  ให้ตัดแต่งเก็บใส่กล่องไว้ในตู้เย็นดีกว่าค่ะ  สิ่งที่จะโชว์ได้ก็มีแต่เหยือกน้ำ และแก้วน้ำเท่านั้น


 

9. ระวังรูปแชร์

แชร์กันจังเลยนะ รูปอาหาร ขนม น่ากิ๊นน่ากิน  แต่คงไม่ต้องถึงขนาดลบเพื่อน ลบเพจที่ชอบหรอกค่ะ  เพียงแค่เลื่อนผ่านไปอย่างเร็วๆ  อย่าได้หยุดจ้องเชียว

แล้วเพิ่มการติดตามเพจที่เกี่ยวกับสุขภาพให้มาก เผื่อจะได้เรียกสติได้ง่ายขึ้นค่ะ


โดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.