อยากลดความอ้วน ทำยังไง

อยากลดความอ้วน ทำยังไง

อยากลดความอ้วน ต้องทำยังไง

อยากลดความอ้วน ก่อนอื่นต้องสำรวจก่อนว่า  น้ำหนักเราเกินมั้ย  คำว่า อ้วน บางทีอาจแค่ดูอ้วน แต่น้ำหนักพอดีก็ได้

.

วิธีสำรวจว่าเราอ้วนมั้ย ได้แก่

  • ถ้าขี้เกียจอ่านให้วุ่นวาย ก็คิดแบบง่ายๆเลย ผู้หญิงเอาส่วนสูงลบด้วย 110  ส่วนผู้ชายเอาส่วนสูงลบด้วย 100 ก็จะได้น้ำหนักที่เหมาะสมแบบคร่าวๆสุดๆ

.

ทีนี้ถ้าวิเคราะห์ดูแล้วว่า เราอ้วน หรือ น้ำหนักเกิน หรือ ทั้งอ้วน ทั้งน้ำหนักเกิน  อย่าเพิ่งสับสนนะเพราะ ลดความอ้วน กับ ลดน้ำหนัก บางทีเราก็ต้องแยกให้ถูก

.

ลดความอ้วน คือ อ้วน แต่เราอาจน้ำหนักปกติ หรือน้ำหนักน้อยด้วยซ้ำ แต่ดูอ้วน แบบนี้ให้เน้น ลดความอ้วน และสร้างความกระชับ

ลดน้ำหนัก คือ เราต้องน้ำหนักเกิน  ส่วนอ้วนก็ต้องอ้วนแน่ๆแหล่ะ  เพราะน้ำหนักเกินนี่นะ  แบบนี้ให้เน้น ลดน้ำหนัก แล้วความอ้วน ก็จะลดลงไปเอง

.

ทีนี้เรามาเข้าเรื่องว่า อยากลดความอ้วน ต้องทำยังไง

(ย้ำนะว่า เรากำลังพูดถึง คนที่น้ำหนักปกติ หรือน้ำหนักน้อย หรือน้ำหนักเกินนิดๆหน่อยๆ 1-5 กก. แต่ดูอ้วน ไม่ฟิตกระชับ แล้วอยากลดความอ้วน)

  • ควบคุมอาหาร แคลอรี่เข้าให้น้อยกว่าค่า TDEE ประมาณ 200-300 แคลอรี่ (คำนวณค่า TDEE)
  • ออกกำลังกายชนิดแอโรบิค ที่ทำแล้วเหนื่อยต่อเนื่องนานๆ เพื่อลดไขมัน ให้เผาผลาญแคลอรี่ออกให้ได้ประมาณวันละ 200 แคลอรี่ เช่น วิ่งเหยาะๆ 30 นาที หรือ เดิน 1 ชั่วโมง
  • ออกกำลังกายชนิดฝึกกล้ามเนื้อ  ใช้กล้ามเนื้อบริเวณที่อ้วน เช่น หน้าท้อง ก้น ต้นขา เพื่อสร้างความกระชับ
  • บอกตรงๆว่า อยากลดความอ้วน  กล้ามเนื้อฟิต กระชับ  ให้เน้นฝึกกล้ามเนื้อ  ถ้าไม่ทำ ไม่มีทางกระชับได้แน่นอน

 

รวบรวมแคลอรี่ในอาหาร คลิ๊กที่นี่

เรียบเรียงโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.