อยากลดหน้าท้องให้เร็วๆ

หลายคนรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างดี ทานอาหารคลีน อาหารสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ใจลึกๆก็ อยากลดหน้าท้องให้เร็วๆ จะทำยังไงดี

 

Dr. Mike Roussell ให้คำแนะนำว่า ถ้ามั่นใจว่าเราดูแลเรื่องอาหารอย่างดีแล้ว ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว ฝึกกล้ามเนื้อก็แล้ว ลองมาศึกษางานวิจัยนี้ดู

 

เป็นงานวิจัยในปี 2007 ตีพิมพ์ในนิตยสาร Diabetes Care

เดือนที่1 คาร์โบไฮเดรทสูง แต่ไขมันต่ำ

โดยวางโปรแกรมอาหารให้มีคาร์โบไฮเดรทสูงถึง 65%  และให้มีไขมัน 20% สำหรับโปรตีนเหลือเพียง 15% ของแคลอรี่เป้าหมาย

 

เดือนที่2 ไขมันดีสูง

โดยวางโปรแกรมอาหารให้มี คาร์โบไฮเดรท 47% โปรตีน 15% แต่ไขมันสูงถึง 38% ของแคลอรี่เป้าหมาย

 

ผลลัพธ์คือ

หลังจากผู้ร่วมวิจัยเปลี่ยนจากโปรแกรมอาหารคาร์โบไฮเดรทสูงในเดือนแรก เป็นโปรแกรมอาหารไขมันสูงในเดือนที่สอง  พบว่าไขมันบริเวณหน้าท้องหายไป

 

Dr. Mike Roussell เขาไม่ได้การันตีความปลอดภัย และความถูกต้องนะ มันคืองานวิจัยหนึ่งที่ได้ผลลัพธ์แบบนี้ ถ้าอยากลองก็ลองดูได้ โดยที่…

1. คาร์โบไฮเดรทที่ว่าให้เน้นเยอะๆ ขอให้เป็นแบบเชิงซ้อน ที่ขัดสีน้อย หรือคาร์โบไฮเดรทจากพืชหัว ไม่ใช่ให้ทานขนมคุ้กกี้ แคร็กเกอร์เยอะๆ คาร์โบไฮเดรทดี-ไม่ดี

2. ไขมันที่ว่าให้เน้นมากขึ้น ขอให้เป็นแบบไขมันดี จากถั่ว น้ำมันมะกอก อาหารที่มีไขมันดี

 

ข้อมูลจาก shape.com

กลับหน้าแรก ezygodiet.com