อยากหุ่นดี ต้องรู้

 

8 เรื่องที่คน อยากหุ่นดี ต้องรู้

ใครๆก็ อยากหุ่นดี กันทั้งนั้น แต่การจะมีรูปร่างทีดี สมส่วน แข็งแรง และกลับไปอ้วนอีกยาก นอกจากการดูแลเรื่องอาหารที่เคยกล่าวถึง แต่ละมื้อควรกินอะไร แล้ว ยังต้องรู้หลักการการออกกำลังกายที่ถูกต้องด้วย  บทความนี้จึงจะเอ่ยถึงสิ่งที่ต้องรู้ ในเรื่องการออกกำลังกายเท่านั้น

 

1. ลดไขมันหรือลดน้ำหนัก

เวลาเราอยากมีรูปร่างที่ดีขึ้น สิ่งแรกที่จะนึกถึงก็คือ การลดน้ำหนัก  แต่จริงๆแล้วก็คือ การทำให้ไขมันส่วนเกินในร่างกายน้อยลง แต่การลดน้ำหนักย่อมมีการสูญเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อด้วย  จึงเกิดคำถามที่ว่า กล้ามเนื้อลดลงจะเป็นอะไรไป ในเมื่อก็ทำให้น้ำหนักลดลงได้เหมือนกัน

ไขมันสามารถนอนเฉยๆอยู่ได้ในเซลล์ โดยไม่ต้องใช้พลังงานอะไรมาก  แต่กล้ามเนื้อเป็นเซลล์ที่มีการยืดหดอยู่ตลอดเวลา เลยต้องใช้พลังงานมากกว่าไขมัน  นั่นก็หมายความว่า กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าไขมัน  หากมีกล้ามเนื้อมาก อัตราการเผาผลาญก็มากด้วย และสิ่งที่กล้ามเนื้อใช้เผาผลาญก็คือ ไขมัน นั่นเอง

 

2. เหงื่อออกมากๆ แสดงว่าไขมันออกมากด้วยใช่มั้ย

บางคนออกกำลังกายใส่ชุดวอร์ม ใส่เสื้อแขนยาว ปิดแอร์ ปิดพัดลม เพื่อจะได้มีเหงื่อออกเยอะๆ  การออกกำลังกาย เช่น วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยานพวกนี้ เป็นการเพิ่มสมรรถภาพเกี่ยวกับหัวใจและปอดของเรา  ซึ่งจะทำให้เราหอบ เหนื่อย  ถ้าเราไม่หอบเหนื่อยถึงจุดนั้นๆ  แต่เหงื่อท่วมเพราะร้อน  แบบนี้ไขมันก็ไม่ถูกเผาผลาญอย่างที่คิด  และไม่ว่ายังไงไขมันก็ไม่สามารถออกทางเหงื่อได้ด้วย  ที่เห็นเหงื่อท่วมตัวก็เป็นแค่น้ำ เพื่อระบายความร้อนเท่านั้น

 

3. แล้วจะออกกำลังกายอย่างไรให้ใช้ไขมัน

ต้องออกกำลังกายชนิดแอโรบิค ไม่ได้หมายถึงให้เต้นแอโรบิคอย่างเดียว แต่สามารถ วิ่ง ปั่นจักรยาน หรืออะไรก็ได้ ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วๆ เหนื่อยหอบๆ  โดยออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เพราะ30นาทีแรก ร่างกายมักใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรทมากกว่าไขมัน

 

ดังนั้น การออกกำลังกายที่ใช้ไขมันได้มากคือต้อง ออกกำลังกายเบาๆ แต่นานๆ  ทำไมต้องเบาๆ ก็เพราะว่า ถ้าออกกำลังกายแรงๆ เราก็จะหมดแรงตั้งแต่10นาทีแรกแล้ว  แต่ถ้าคิดว่าออกกำลังกายแรงๆ ได้เกิน30 นาที ก็ไม่ว่ากัน

ก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิค ควรเล่นเวทก่อน จะบอดี้เวท หรือยกดัมเบลก็ได้ จะทำให้มีแรงออกกำลังกายได้นานขึ้น และเผาผลาญมากขึ้น สำหรับผู้หญิงไม่ต้องกลัวกล้ามขึ้น  ยังไงกล้ามก็ไม่มีทางโตแน่นอน  เพราะที่เห็นผู้หญิงเล่นกล้ามเขาต้องกินยาฮอร์โมนเพศชายกันทั้งนั้น

 

4. ทำไมเล่นเวทถึงใช้พลังงานมาก

พูดง่ายๆคือ เวลาเราวิ่งร่างกายก็ใช้พลังงาน ใช้ไขมัน  แต่พอหยุดเราก็ใช้พลังงานน้อยลง  แต่การเล่นเวท เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ สร้างและรักษากล้ามเนื้อ  และยิ่งกล้ามเนื้อมาก ก็ยิ่งเผาผลาญมาก  นอนหลับ ก็ยังมีการเผาผลาญมาก พูดได้ว่า เผาผลาญได้ 24 ชั่วโมงกันเลย

 

5. ควรเวทก่อนวิ่ง หรือวิ่งก่อนเวท

เวทก่อนวิ่ง ถึงจะถูก (สำหรับคนส่วนใหญ่) เพราะถ้าวิ่งจนเหนื่อย กล้ามเนื้อล้าแล้ว จะมีแรงไปเล่นเวทยังไง  แต่ถ้าเราเล่นเวทก่อน กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นง่าย มีแรงวิ่งได้นานขึ้นด้วย  ขั้นตอนการออกกำลังกายคือ วอร์ม –> ยืดเหยียด –> เวท –> วิ่ง –> คลายกล้ามเนื้อ

 

6. เล่นเวทเริ่มยังไงดี

เริ่มจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปมัดเล็ก เช่น ขา –> แขน –> อก –> หลัง –> หน้าท้อง –> ไหล่  –> แขน

อย่าฝึกแต่กล้ามเนื้อที่อยากลดเท่านั้น เพราะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ย่อมมีกล้ามเนื้อมากกว่ามัดเล็ก  สามารถใช้พลังงานได้มากกว่า  ไขมันจะลดทั้งตัว ไม่ใช่ลดเฉพาะที่

 

7. ควรยกน้ำหนักกี่ครั้ง

สำหรับมือใหม่ 12-15ครั้งก็พอ  เริ่มจากหยิบน้ำหนักที่เรายกได้ 15 ครั้ง 3 เซ็ต ถ้ายก 15 ครั้ง แล้วยกไม่ขึ้นแล้วแสดงว่าใช้น้ำหนัก หนักเกินไป

 

8. เล่นเวททุกวันเลยได้มั้ย

ไม่ควรเด็ดขาด  เพราะการใช้กล้ามเนื้อจะมีการฉีกขาดเล็กๆ  ต้องให้เวลาร่างกายซ่อมแซมอย่างน้อย 1 วัน

 

สรุป ควรออกกำลังกายยังไง

ออกกำลังกายชนิดแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น ให้รู้สึกเหนื่อยหอบ

– ทำต่อเนื่อง 20-25 นาที เพื่อความแข็งแรงของหัวใจและปอด

– ทำต่อเนื่อง 30 นาที ขึ้นไป เพื่อเผาผลาญไขมัน (ถ้าทำๆหยุดๆ ไม่เหนื่อยต่อเนื่อยงไม่ได้นะ)

– ข้อดี เผาผลาญไขมัน

– ข้อเสีย ทำให้กล้ามเนื้อหายไปด้วย (จึงต้องเล่นเวทฝึกกล้ามเนื้อด้วย)

– ถ้าแอโรบิคอย่างเดียว ไม่เวท  ทำให้ไม่มีกล้ามเนื้อมาก พอหยุดก็อ้วนง่าย

เล่นเวท ยกน้ำหนัก บอดี้เวท ท่าฝึกกล้ามเนื้อต่างๆ ท่าที่ออกแรงต้านโดยใช้น้ำหนักตัว ครั้น วิดพื้น แพลงค์ สควอท ฯลฯ

– วันเว้นวัน มัดกล้ามเนื้อใหญ่ไปหามัดเล็ก ช้าๆ หายใจออกตอนออกแรง หายใจเข้าตอนผ่อนแรง

– ข้อดี  ทำให้มีรูปร่างสมสัดส่วน มีกล้ามเนื้อแน่น

– ข้อเสีย ถ้าเวทอย่างเดียว ไม่แอโรบิคด้วย ทำให้ไม่พัฒนาหัวใจและปอด  ออกกำลังกายไม่ทน คือกล้ามเนื้อแข็งแรงอย่างเดียว แต่เหนื่อยง่าย

 

d]y[sohkcid ezygodiet.com

One thought on “อยากหุ่นดี ต้องรู้”

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.