อยู่คนเดียวชอบกินเยอะ ทำยังไงดี

มีกระทู้ที่หนึ่งบอกว่า ตัวเองมีปัญหามาก เวลาที่ อยู่คนเดียวชอบกินเยอะ มาก  แต่เวลามีคนอื่นอยู่ด้วย หรือไปกินข้าวข้างนอกกับเพื่อนๆ  ตัวเองกลับเป็นคนที่ควบคุมอาหารได้ดี เลือกกินแต่ของมีประโยชน์  ดูดีมากในสายตาเพื่อนๆ

.

แต่ทุกครั้งที่อยู่บ้านว่างๆคนเดียว  จะเปลี่ยนเป็นคนละคน ค้นของกินต่างๆมากิน ทั้งตักเนยถั่วช้อนพูนๆ ซีเรียล แซนวิช โยเกิร์ต ขนมหวาน ทุกอย่างที่อยู่ในบ้าน  รู้นะว่ามันไม่ดี แต่มันหยุดไม่ได้  เธอต้องกินจนกว่าจะกินไม่ลง  แล้วเธอควรจะทำยังไงดี

.

จริงๆแล้ว ทุกคนก็คงรู้แหละ ว่าควรต้องทำยังไง แต่นี่คืออารมณ์ของมนุษย์ ซึ่งก็คือเรื่องของธรรมชาติ  อารมณ์อยู่เหนือเหตุผล  อารมณ์ควบคุมได้ทั้งความคิด และร่างกายคนเรา  เลยมีคำสอนให้ควบคุมอารมณ์ไง  แต่การควบคุมอารมณ์ มันไม่ใช่บอกแล้วจะทำได้ทันที  มีคนด่าเรา เราก็โกรธ มีคนชมเรา เราก็ดีใจ  อารมณ์ไปก่อนเลย  ไม่ง่ายเลยที่จะใช้เหตุผลมาควบคุมอารมณ์

.

ในความคิดเห็นของแอดมินเอง  พฤติกรรมแบบนี้ เหมือนมีคนสองคนอยู่ในคนเดียว  ในเรื่องอื่นๆที่ไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก  เชื่อว่าทุกคนก็เป็นแบบนี้ได้  อยู่กับเพื่อนๆเป็นคนช่างพูด แต่พออยู่ที่บ้านกลับเป็นคนเงียบขรึม ซึ่งไม่เห็นจะเป็นเรื่องผิดตรงไหน

.

การที่จิตใจลึกๆของเรา อยากเปลี่ยนแปลง  เราได้พยายามทำในสิ่งที่ดีๆ ฝึกฝนเรียนรู้เรื่องอาหาร เพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักให้ได้  ก็คือเราพยายามฝืนพฤติกรรมเดิมๆที่ไม่ดีของเราอยู่  แสดงว่าเราได้เริ่มเปลี่ยนแปลงแล้ว จะมีพฤติกรรมเดิมๆโผล่มาบ้าง ก็ถือว่าเป็นส่วนน้อย

.

วิธีแก้ไขก็คงไม่ใช่วิธีการ ว่าต้องทำยังไง   แต่น่าจะเป็นความเข้าใจ และยอมรับในพฤติกรรมของตัวเอง   ไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่ต้องโทษตัวเอง  กินเยอะแค่บางวัน จะเป็นอะไรไปล่ะ ทั้งๆที่ส่วนใหญ่เราก็ทำดีอยู่แล้ว   ก็ถือซะว่าวันนั้นเป็นวันพักผ่อนของเรา  เป็นวันที่เราสามารถตามใจตัวเอง  ถ้าเป็นแบบนี้แค่สัปดาห์ละ 1-2 วัน ถือว่าเป็นเรื่องปกติ   แต่ถ้าเป็นแบบนี้มากกว่า 5 วันต่อสัปดาห์  คงต้องวางแผนลดน้ำหนักกันใหม่แล้ว

.

สมมติว่ามื้อเช้ากินปกติเหมือนทุกวัน เพราะมีคนอื่นกินด้วยกัน  แต่พอกลางวันเราต้องอยู่คนเดียว ไม่มีใครเห็น ไม่มีใครมาคอยแซวแล้ว เลยเกิดอยากปลดปล่อยอารมณ์  อยากกินที่เก็บกดมา   แล้วก็กินๆๆ  จนแน่นท้อง  ก็ไม่เป็นไร เราก็จะรู้สึกอิ่มไปอีกนาน  มื้อเย็นก็กินได้น้อยลง  แบบนี้ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ แต่ถ้าเราอยากแก้ไขพฤติกรรมแบบนี้ ลองดูคำแนะนำดังนี้

.

1. ไม่ตุนของกินที่เราคิดว่ามันอ้วนง่ายเอาไว้ ไม่ต้องเห็นแก่ของลดราคา ตุนมากก็กินมาก ถ้าไม่ตุน ก็ไม่มีกิน  ถึงอยากกิน ก็มันไม่มี  ถ้าอยากกินถึงขั้นต้องเดินออกไปซื้อ ก็ไม่เป็นไร จะกินค่อยไปซื้อยังดีกว่าได้กินแบบง่ายๆ ไม่แน่ว่าระหว่างทางอาจหายอยากไปแล้วก็ได้

.

2. ตุนผลไม้ไว้เยอะๆ  เมื่อเปิดตู้มาไม่เจอขนม มีแต่ผลไม้เต็มไปหมด ไม่กินซะเดี๋ยวก็เสีย กินเข้าไปเลยผลไม้ กินจนแน่นท้องไปเลยก็ได้ รับรองว่าถึงจะมีน้ำตาล มีแคลอรี่ ก็ยังน้อยกว่าขนมอยู่ดี แถมอิ่มง่ายกว่าด้วย  ถ้าให้ดี ตอนที่ยังมีคนอื่นอยู่ด้วย ให้เตรียมปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้น แพคใส่กล่อง เตรียมไว้ให้พร้อมหยิบกินได้ทันที เพราะถ้ามัวมาปอกตอนปอบเข้าสิง คงไม่มีอารมณ์มานั่งปอกหรอก

.

3. หมากฝรั่ง ลูกอม  หลังจากกินผลไม้จนแน่นท้องแล้ว หาอะไรหวานๆอมไว้ในปาก อะไรที่อยู่ในปากได้นานๆ ไม่ใช่แป๊บเดียวก็ไหลลื่นลงท้องไป จะเป็นหมากฝรั่ง ลูกอมก็ได้  ไม่ต้องห่วงว่ามันจะมีน้ำตาล เป็นของหวาน  อย่ารังเกียจของทุกอย่างที่มีน้ำตาลแค่นิดๆหน่อยๆ  ทีขนมกรุบกรอบยังกินแบบลืมแคลอรี่ได้เลย

.

4. โทรหาเพื่อน  บอกกับเพื่อนไปเลยสิ ว่าทำไงดีอยากกินขนมมากเลย อดใจไม่ไหวแล้ว ช่วยด้วย  เพื่อนก็จะตอบกลับมาว่า ก็กินสิ กินเหอะ อย่าอดเลย ไม่ต้องผอมมากก็ได้ ฯลฯ เราก็จะฉุกคิดแล้วก็อาจตอบกลับไปว่า เออจริงๆแล้วก็ไม่ได้หิวอะไรหรอก เพิ่งจะกินข้าวเช้ามาเอง แค่อยากกินขนมเท่านั้นเอง แต่ตอนนี้เริ่มหายอยากแล้ว   ชวนเพื่อนคุยเรื่องอื่นๆ  หาเรื่องคุย รับรองว่าเดี๋ยวก็ลืมกินไปเอง

.

5. เดินเล่นหน้าบ้านทันทีที่รู้สึกอยากกินเยอะๆ   พอเราเห็นคนข้างบ้าน คนเดินตามถนน ก็ทำให้รู้สึกควบคุมตัวเองได้  เพราะรู้สึกว่ามีคนอื่นอยู่   บางทีก็เห็นคนหุ่นดีๆ เดินผ่าน ก็กระตุ้นให้เราอยากหุ่นดีแบบนั้น  เดินเล่น เปลี่ยนบรรยากาศทันที  เจอสวน เจอต้นไม้  แต่อย่าไปเดินเล่นตามตลาด ห้าง ซุปเปอร์ก็แล้วกัน

.

6. ดื่มน้ำเปล่า  แหมวิธีนี้ดูเช้ยเชยนะ  แต่มันก็ได้ผลจริงๆซะด้วย  น้ำเปล่าแก้วโตๆ  ถ้ามันไม่ช่วยอะไร ก็กินไปเถอะ อยากกินอะไรก็กินไป แต่ดื่มน้ำเปล่าก่อน ดื่มระหว่างกิน และดื่มหลังกิน วิธีนี้ก็สามารถผ่อนหนักให้เป็นเบาได้นะ

.

7. ทำไอติมถั่ว  วิธีนี้แอดมินทำประจำ เพราะมันอิ่ม อร่อย และกินได้นาน ต้มถั่วแดง หรือถั่วดำ หรือถั่วเขียว ใส่น้ำตาลทรายแดง ให้หวานพอประมาณก็พอ  ถ้าไม่ใส่เลยปากเราก็จะยังอยากหวานอยู่  ใส่น้ำเยอะๆ แล้วแช่ช่องแข็ง ทำเป็นไอติม เวลากินเราต้องใช้ช้อนเฉาะ  มันเลยกินได้ทีละนิดเดียว  ไม่สามารถสวาปามทีเดียวหมดได้  แถมยังเป็นอุบายให้กินน้ำได้ด้วย

.

เขียนโดย ezygodiet.com