ออกกำลังกายตลอดชีวิต

 

012512-woman-exercising-380x200

 

การเริ่มต้นออกกำลังกาย

ถือเป็นก้าวแรกที่ยากลำบาก สำหรับหลายคน

แต่การออกกำลังกายจนเป็นกิจวัตร  ก็น่าหนักใจไม่แพ้กัน 

 

แค่ 6 เดือนก็เลิก

จากผลการวิจัยเรื่อง  “ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย” 

ผู้ออกกำัลังกายที่ล้มเลิกกลางคัน ภายในหกเดือนมีจำนวนถึงครึ่งหนึ่ง

 

นึกถึงข้อดีสิ

ถ้าอยากบริหารกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ลองให้สมองเข้ามาช่วย

 จากผลการวิจัยพบว่า คนที่มีแนวโน้มว่า จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

คือผู้ที่นึกถึงข้อดีของมันไว้ในใจอยู่ตลอดเวลา 

.

แปะไว้ในที่ที่เห็นได้ทุกวัน

ในช่วงหกเดือนแรกของการออกกำลังกาย

 จงอ่านข้อมูลต่อไปนี้เป็นระยะ เพื่อเตือนตัวเองถึงประโยชน์ต่างๆ

  ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30-60นาที

 

  • เติมชีวิตให้เวลา และเติมเวลาให้ชีวิต

  กิจกรรมออกกำลังกายช่วยชะลอความแก่  คุณจึงยังคงมีสุขภาพที่ดี

และมีชีวิตชีวาต่อเนื่องเป็นเวลานาน ถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆ และมากพอ

(อย่างน้อย30นาทีทุกวัน 6วันต่อสัปดาห์)  ชีวิตของคุณจะยืนยาวขึ้นได้จริงๆ

“อายุยืนอย่างแข็งแรง ดีมั้ยล่ะ”


 

  • หัวใจแข็งแรง 

การออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจน ที่ไหลไปเลี้ยงหัวใจ

ทำให้เลือดไหลเวียนดี  ลดระดับคอเรสเตอรอล  และป้องกันการอุดตันในเส้นเลือด 

ถ้าความดันโลหิตคุณไม่สูง การออกกำลักาย จะช่วยรักษาระดับความดันให้เป็นปกติ

  ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง  การออกกำลัีงกายสม่ำเสมอ

ก็จะช่วยลดระดับความดันลงจนคุณมีสุขภาพดียิ่งขึ้น

 

  • ป้องกันมะเร็ง 

การออกกำลังกายพอประมาณ เช่นการเดินวันละครึ่งชั่วโมงบ่อยๆ

  จะช่วยลดอัตราความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมอย่างเห็นได้ชัด 

นับเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธี ที่ผู้หญิงสามารถทำเพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายนี้

นอกจากนี้ คนกระฉับกระเฉงจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้น้อยกว่า 

อาจเป็นเพราะ การออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร

  ให้ของเสียถูกถ่ายออกมาได้ไวขึ้น

 

  • กระดูกแข็งแรง

  การออกกำลังกาย  โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

รวมถึงการออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน หรือ weight training

อาทิตย์ละ 2-3ครั้ง ช่วยให้กระดูกมีความแข็งแรง 

ลดความเสี่ยงต่อการแตกหัก และอาการกระดูกเปราะ

 

  • นอนหลับสบาย

การออกกำลังกาย ช่วยลดสารเคมีที่ก่อให้เกิดความเครียด และความกดดัน

คุณจึงหลับได้ง่ายขึ้น  ยาวนานขึ้น  และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นมากกว่าเดิม

 

  • อารมณ์ดี

  การออกกำลัีงกาย มีประสิทธิภาพมากพอๆกับ การทำสมาธิ

ในการจัดการกับความเครียดระดับอ่อน จนถึงระดับปานกลาง 

(อาจเป็นเพราะผลกระทบที่เกิดขึ้นกับสารเคมีในสมอง) 

และยังช่วยเสริมสร้างพลัง ลดความวิตกกังวล  และเพิ่มพูนความรู้สึกในเชิงบวก

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มสมาธิ และความตื่นตัวในคนทุกเพศทุกวัย

 และเสริมสร้างกระบวนการทำงานของสมองในกลุ่มผู้สูงอายุ

 

  • ความแข็งแรง

  เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแกร่งขึ้น ก็จะสามารถทำงานได้อย่างราบรื่น

ยาวนานขึ้น  และทนต่อการใช้งานหนัก

 

ของสมนาคุณพิเศษ

เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เท่ากับคุณ

มีอำนาจควบคุณด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต

 ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจว่า คุณย่อมสามารถควบคุมด้านอื่นๆของชีวิตได้อีก

ซึ่งครอบคลุมถึงการลดน้ำหนักด้วย

แม้แต่การลากตัวเองไปออกกำลังกายได้

การเลือกกินอาหารสุขภาพคงไม่ยากอีกต่อไป

(สังเกตุว่าในที่นี้ไม่ได้กล่าวถึง การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

จะทำให้ลดน้ำหนักได้ คุณต้องควบคุมอาหารเป็นหลัก)

เขียนโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.