ออกกำลังกายตอนร้อนๆ

ออกกำลังกายตอนร้อนๆ

ออกกำลังกายตอนร้อนๆ

ก็เป็นเรื่องที่ดีนะที่ขยันออกกำลังกาย ไม่อู้ ไม่อ้างเรื่องร้อนที่จะเลี่ยงออกกำลังกาย  แต่ก็ควรระวังเรื่องการเสียเหงื่อมากเกินไป  งั้นเรามาดูวิธีแก้เวลาต้อง ออกกำลังกายตอนร้อนๆ กันค่ะ

1. จิบน้ำบ่อยๆในขณะที่ออกกำลังกาย  จิบทีละนิด ไม่ใช่ดื่มทีละเยอะๆ  ไม่งั้นจุกน้ำ แถมดูดซึมไม่ทันอีก จะเป็นน้ำเย็นๆก็ได้ หรือน้ำอุณหภูมิปกติก็ได้  แต่ห้ามเป็นน้ำอุ่น หรือน้ำร้อนค่ะ

.

2. ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศดีๆ  ไม่ต้องใส่ชุดวอร์ม เสื้อแขนยาว อย่างกับไปอบซาวน่า  ชุดอุ่นๆเขาใช้กับพวกต่างประเทศที่เขาหนาวๆ  บ้านเราร้อนอยู่แล้วไม่ต้องไปเลียนแบบเขาค่ะ

.

3. ผ้าชุบน้ำ หรือผ้าเย็น แขวนไว้ที่คอเวลาออกกำลังกาย หรือใช้ซับหน้าซับตัว เพื่อระบายความร้อน

.

4. ถ้าออกกำลังกายหนักมาก เหงื่อออกเยอะมากๆ ก็สามารถดื่มน้ำเกลือแร่ได้ แต่ถ้าเหงื่อออกไม่มากก็ไม่จำเป็นต้องดื่ม

.

5. ไม่ควรดื่มน้ำอัดลม เพราะกระเพาะจะขยายตัว ไปขัดขวางการหดตัวของกระบังลม จะทำให้หายใจไม่สะดวก

.

6. ถ้าออกกำลังกายในที่ร่ม ในห้อง ก็เปิดพัดลม หรือแอร์ระบายความร้อนดีที่สุด  อย่าคิดว่าเปิดแอร์ เปิดพัดลมแล้วจะทำให้เหงื่อไม่ออก แล้วไม่ผอมค่ะ   เพราะมันไม่เกี่ยวกันเลย

.

7. เลือกวิธีออกกำลังกายแบบเย็นๆ เช่น ว่ายน้ำ เข้าฟิตเนส

.

.

แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราเหงื่อออกมากไปจนขาดน้ำหรือไม่

1. รู้สึกเพลีย

2. รู้สึกหมดแรง

3. รู้สึกปากแห้ง

4. รู้สึกกระหายน้ำ

.

.

แล้วถ้าขาดน้ำมันจะเป็นยังไง

1. เป็นตะคริว (Heat Cramps)  เกิดจากการเสียแร่ธาตุไปกับเหงื่อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเกร็งอย่างรุนแรง มันจะรู้สึกเจ็บปวดมาก  มักจะเป็นที่ขา กับน่อง วิธีแก้คือให้พยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ

.

2. อาการเพลียแดด (Heat Exhaustion)  เกิดจากร่างกายมีอุณหภูมิสูงกว่าปกติ (แต่ไม่เกิน40องศา ถ้าแบบนั้นเรียกเป็นไข้แล้ว)  อาการเพลียแดดอาจเกิดไดักับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายในที่ร้อนๆ เลยเพลียง่าย อ่อนแรง กระหายน้ำ ปวดหัว ฯลฯ   วิธีแก้ง่ายๆก็แค่อย่าตากแดด  หลบเข้าที่ร่ม มีอากาศถ่ายเทสะดวก เอาผ้าชุบน้ำเช็ดตัวเพื่อลดความร้อน

.

3. เป็นลมแดด (Heat Stroke)  เกิดจากการออกกำลังกายในที่ร้อนๆนานๆ  ทำให้อุณหภูมิสูงมากกว่า 40องศา  จะมีอาการกระหายน้ำ  ตัวร้อน  หายใจหอบ สั้นๆถี่ๆ  ปากแห้ง คอแห้ง ผิวแห้ง บางทีเหงื่อก็ไม่ออก   เวียนหัว ตาพร่า ควบคุมการเคลื่อนไหวไม่ค่อยได้ ไม่ค่อยมีสติ  อาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน  และถึงขั้นหมดสติไปเลย ซึ่งอาจอันตรายถึงชีวิตได้ด้วย

.

ข้อมูลจาก raipoong.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.