ออกกำลังกายห้องแอร์

ออกกำลังกายห้องแอร์

ออกกำลังกายห้องแอร์

เป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดเอามากๆ กับคำถามที่ว่า ออกกำลังกายห้องแอร์ หรือออกกำลังกายในห้องธรรมดา แบบไหนดีกว่ากัน?  บางคนคิดว่าเหงื่อไม่ออก ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้น้อย บางคนถึงขั้นปิดพัดลม  ปิดหน้าต่างออกกำลังกาย เพื่อให้ห้องมันอบมากๆ จะได้เหงื่อออกมากๆ

.

ถ้าเป็นสถานที่ส่วนตัว ออกกำลังกายคนเดียวก็ไม่มีใครเขาว่าอะไรหรอก แต่ที่เป็นปัญหาคือ  เป็นห้องฟิตเนสส่วนรวม คนออกกำลังกายกันเป็นสิบๆคน ถ้าเป็นห้องปิด อากาศก็ร้อน กลิ่นงี้เหม็นเชียว กลิ่นตัวเองมักจะไม่เหม็น แต่กลิ่นคนอื่นนี่สิเป็นปัญหา   ก่อนอื่นเราต้องคิดให้เป็นเหตุเป็นผล เข้าใจก่อนว่าทำไมร่างกายถึงมีเหงื่อออก ทำไมออกกำลังกายแล้วเหงื่อถึงออกมากขึ้น  เหงื่อออกเยอะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามั้ย

.

ทำไมถึงมีเหงื่อ?

ให้นึกถึงตู้เย็น หรือแอร์ เวลามันเดินเครื่องทำความเย็น มันจะมีน้ำไหลออกมา หรือ รถยนต์เราเติมน้ำมันให้มันวิ่ง แล้วทำไมถึงออกมาเป็นควัน มันไม่ออกมาเป็นน้ำมันล่ะ   ร่างกายของคนมีอุณหภูมิปกติประมาณ37องศาเซลเซียส อันนี้ใครๆก็รู้ แต่พออากาศเริ่มร้อน เหงื่อก็ออก ยิ่งออกกำลังกาย  เหงื่อยิ่งออกมากกว่าเดิม เป็นเพราะว่าร่างกายเรากำลังรักษาอุณหภูมิให้ปกติคือ ที่37องศาเซลเซียสนั่นเอง  จึงต้องระบายความร้อนออกมา ในรูปของน้ำเหงื่อซึ่งก็มีแต่พวกเกลือกับน้ำ  สรุปกับคำถามนี้คือ  เหงื่อเกิดจากการระบายความร้อนออกจากเซลล์

.

ทำไมออกกำลังกายแล้วเหงื่อถึงออกมากขึ้น?

ก็ออกกำลังกายคือการที่กล้ามเนื้อหดๆ-ยืดๆ ก็ทำให้เกิดความร้อน เหมือนที่ยุคหินเอาหินมากระทบกันเพื่อก่อไฟไง  พอร่างกาย(ในเซลล์)มันร้อน ถ้าไม่ระบายความร้อนออก ไข้ขึ้นแน่  คนที่ไม่สบาย  อุณหภูมิเพิ่มขึ้นแค่ 2 องศาเป็น 38-39 ก็จะแย่แล้ว  เหมือนตอนที่ไม่สบาย ถ้าเหงื่อไม่ออกแสดงว่ายังไม่หาย  ถ้าเหงื่อเริ่มออกแล้วแสดงว่าใกล้หายแล้ว

.

เหงื่อออกเยอะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามั้ย?

บางคนที่กำลังเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักถึงขั้นคิดว่าไขมันจะถูกขับออกทางเหงื่อ ไม่ใช่นะคะ รถยนต์เติมน้ำมัน แล้ววิ่งได้ ทำไมน้ำมันไม่ออกทางท่อบ้างล่ะ  อาหารที่เรากิน มันก็สร้างพลังงานให้เรายืน เดิน ทำงาน อยู่ทุกวันนี้   แต่ไขมันมันไม่สามารถออกมาทางเหงื่อได้หรอกค่ะ เพราะโมเลกุลมันใหญ่  ถึงจะออกได้แต่มันเป็นแค่ไขมันผิวๆ ที่เป็นเศษเสี้ยวของทั้งร่างกาย  ซึ่งถือว่าไม่ได้เป็นตัววัดที่ว่ากันว่า เหงื่อท่วมตัวจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเหงื่อน้อย

.

มีหลายคนที่เหงื่อออกง่ายมาก นั่งเฉยๆในห้องแอร์ เสื้อก็เปียกเหงื่อได้แล้ว  แต่ก็ยังอ้วนอยู่เลย   เหงื่อไม่ได้เป็นตัวชี้วัดว่าจะทำให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้นมั้ย   มันขึ้นอยู่กับคุณออกกำลังกายแบบไหน นานแค่ไหน   แต่ในที่นี้จะไม่ลงลึกถึงขั้นนั้น

.

เวลาออกกำลังกายในห้องแอร์เหงื่อไม่ค่อยออก  จะทำให้เผาผลาญแคลอรี่น้อยลงมั้ย? เหงื่อออกเยอะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามั้ย?

.

ขอยกประโยคหนึ่งจากนิตยสารหมอชาวบ้าน เล่มที่ 72 ประจำเดือน เมษายน ค.ศ.1985 คอลัมน์ สรีรวิทยาการออกกำลังกาย นักเขียนหมอชาวบ้าน รศ.ประโยชน์ บุญสินสุข   กล่าวว่า

” มีนักวิจัยหลายท่านทั้งในประเทศและต่างประเทศ   ได้ทำการศึกษาว่าอุณหภูมิเท่าไร จึงจะเหมาะสมกับการออกกำลังกายมากที่สุด   ท่านเหล่านี้พบว่าที่ 28 องศาเซลเซียส    ซึ่งเป็นอุณหภูมิปกติในบ้านเราจะออกกำลังกายได้ดีกว่าที่อุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียส  และถ้าอากาศเย็นลงกว่าปกติ คือที่ 19 องศาเซลเซียส    การออกกำลังกายจะได้ผลดีเยี่ยม”

.

“ดังนั้น เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับออกกำลังกาย  จึงควรจะเป็นตอนเช้าตรู่ หรือในตอนกลางคืน สำหรับกีฬากลางแจ้ง  ส่วนกีฬาในร่มถ้าอุณหภูมิในห้องไม่ร้อนเกินไป หรือมีการปรับอากาศให้เย็นลง  ก็ไม่เป็นปัญหาว่าจะออกกำลังกายในช่วงไหนของวัน”

.

เปิดแอร์ เปิดพัดลม เหงื่อไม่ออก

การที่เรา ออกกำลังกายห้องแอร์ แล้วรู้สึกว่าเหงื่อไม่ออก   จริงๆแล้วเหงื่อมันก็ออกนะ แต่มันระเหยไปเร็วต่างหาก เราก็เลยคิดว่าเหงื่อมันไม่ออก  อีกอย่างนะการที่เราออกกำลังกายแล้วรู้สึกสบาย ไม่ร้อนอบอ้าว  เราก็จะออกกำลังกายได้นานกว่า ก็ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า  ยิ่งถ้าออกกำลังกายในที่ร้อนๆอบอ้าว ไม่มีอากาศถ่ายเท  ก็ยิ่งทำให้เหนื่อยง่ายขึ้น ออกกำลังกายได้น้อยลงใครลองอยู่ในห้องอบซาวหน้าแล้ว เต้นไปด้วยสิ  ไม่นาน เป็นลมแน่  ใครไปอบซาวหน้าก็ต้องนั่งนิ่งๆ หรือนอนไปเลย  เพราะยิ่งร่างกายร้อนก็ยิ่งต้องอยู่นิ่งๆ

.

ปิดพัดลมเล่นฟิตเนส

แอดมินเคยมีประสบการณ์หลายต่อหลายครั้งเวลาไปฟิตเนส  มีคนเดินเข้ามาในห้องแล้วก็ปิดพัดลม(ในห้องไม่มีแอร์)เราก็ด้วยความสงสัยก็ ถามว่า  ปิดทำไมหรอ ไม่ร้อนหรอ ก็ได้รับคำตอบที่ทำให้ อึ้งนิดนึงคือ  เดี๋ยวเหงื่อไม่ออก น้ำหนักไม่ลด

.

บางคนบอกว่าพัดลมเป่าแล้วรู้สึกไม่ได้ออกกำลังกาย มันสบายไป บางคนก็บอกว่าออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ออกแล้วรู้สึกไม่ดี  ไม่สะใจ  มันก็แล้วแต่ใครจะคิด ใครจะเชื่อแบบไหน ใครจะชอบแบบไหน ทำแล้วรู้สึกดี

จริงๆแล้วเปิดพัดลมน่ะดีกว่า(ในเชิงเหตุผล ไม่นับความชอบส่วนตัวของแต่ละคน) เพราะทำให้เหงื่อระเหยเร็วกว่า เหงื่อที่รูขุมขนที่รอจะออกเพิ่ม ก็จะได้ออกได้ง่ายขึ้นด้วย  ที่สำคัญคือถ้าออกกำลังกายแล้วไม่เปิดพัดลมให้อากาศระบาย จะยิ่งอันตรายต่อตัวคุณเองด้วย บางทีอาจถึงขั้นหัวใจวายเอาได้ง่ายๆ

.

เหงื่อออก ไขมันออก จริงมั้ย

ในความเป็นจริง  เหงื่อจะออกเยอะออกน้อย ไม่ไ้ด้เกี่ยวกับจะทำให้น้ำหนักลด เร็วหรือช้า แต่ถ้ามันเป็นเหตุผลเกี่ยวกับทางจิตใจ หรือความชอบส่วนตัวก็อีกเรื่องหนึ่ง

สรุปเป็นว่า ออกกำลังกายในห้องแอร์ ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก พอๆกับในห้องไม่มีแอร์ แล้วออกกำลังกายในห้องแอร์หรือเปิดพัดลมให้เหงื่อระเหยเร็วดีกว่าแน่นอน

แนะนำสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก คุณจะออกกำลังกายจะมีแอร์ หรือมีพัดลม หรือมีทั้งแอร์มีทั้งพัดลมแต่ปิดทั้งแอร์ ทั้งพัดลมไม่เปิดอะไรเลยแม้แต่หน้าต่าง คุณจะทำยังไงก็ได้ให้คุณได้ออกกำลังกายได้ นานกว่า 30 นาที (ออกกำลังกายต่อเนื่องด้วยนะ  ไม่ใช่ปั่นเร็ว2นาที ปั่นช้าๆ10นาทีแล้วก็ฮึดปั่นเร็วอีก2นาที แล้วก็หมดแรง)

อยากลดความอ้วน ต้องดูแลเรื่องอาหารเป็นหลัก  ถ้าออกกำลังกายซะหนักเลย แต่ก็กินเยอะเหมือนเดิม ก็ไม่ได้

.

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.