ออกกำลังกายอย่างง่าย

ออกกำลังกายอย่างง่าย

ออกกำลังกายอย่างง่าย

วิธี ออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ไม่ค่อยจะทำ… แต่อยากผอม  อยากลดน้ำหนัก  อยากลดความอ้วน ลองทำวิธีดังนี้ดู  ควบคู่กับการดูแลการกินอาหาร ให้ถูกต้องครบ 5 หมู่

.

1. เดิน

  • เดินสะสมระยะทาง  ให้ได้ 15 กม. ต่อสัปดาห์   หรือเฉลี่ยวันละ 3-5 กม.
  • เดินสะสมในระยะเวลา  6-7 เดือน หรือจะเดินสะสมระยะเวลาให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์   หรือเฉลี่ยวันละ 30 นาที  หรือแบ่งเป็น 2 รอบ รอบละ 15 นาที

.

2. วิ่ง

  • วิ่ง 100-200 เมตร หรือ   ขึ้น- ลง บันได 2 เที่ยวแล้วพัก ยังไม่มีผลต่อหัวใจมากนัก ไม่ช่วยลดพุง
  • วิ่ง 1.5 กม. ใน 8 นาที  เริ่มมีผลต่อหัวใจ  แต่ยังไม่ลดพุง
  • วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 12 นาที    มีผลต่อหัวใจ  และลดพุง
  • วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 30 นาทีขึ้นไป   มีผลต่อหัวใจ   ลดพุงชัดเจน

.

3. ยกน้ำหนักเบาๆ บ่อยๆ

  • ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ  ไม่ลีบ
  • ระดับฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้คงที่ เช่น อินซูลิน
  • ระดับความดันเลือดคงที่

.

4. แอโรบิคเบาๆ บ่อยๆ

  • ลดความเครียด  ลดความตึง เกร็งของกล้ามเนื้อ
  • ชะลอขบวนการเสื่อม  จากวัยของระบบกล้ามเนื้อ  หัวใจ  ปอด  และกระดูก
  • ต้องทำนาน 20 นาทีเป็นอย่างน้อย   อาจเป็นการวิ่ง   ออกกำลังอยู่กับที่   ขี่จักรยานอยู่กับที่   หรือ  เต้นแอโรบิค

.

ออกกำลังกายแบบไหนไม่ดี สำหรับคนอ้วนมาก

ห้าม เต้นแอโรบิค  ห้ามวิ่งเร็วๆ   ห้ามกระโดดเชือก   หรือห้ามการออกกำลังกายที่มีการกระแทก

.

ออกกำลังกายแบบไหนไม่ดี   สำหรับคนเป็นความดันในเลือดสูง

ห้าม  ยกน้ำหนัก  ดำน้ำลึก  สควอท

ควรปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ เทนนิส จ๊อกกิ้ง

.

ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนดี…

  • ช่วงเริ่มฝึก 1-2 สัปดาห์แรก
  • อายุไม่มาก ควรออกกำลังกาย 2-3 วันต่อสัปดาห์
  • อายุมากกว่า 40 ปี ควรออกกำลังกาย 1-2 วันต่อสัปดาห์
  • .

คนที่ฝึกมาได้สักระยะแล้ว  ขอให้มีความก้าวหน้า

  • คงไว้ที่ 3 วันต่อสัปดาห์
  • เต็มที่ 5 วันต่อสัปดาห์
  •  ไม่ควรเป็น 7 วันต่อสัปดาห์ เพราะร่างกายต้องการพักบ้าง

.

ออกกำลังกายนานแค่ไหนดี…

  • ครั้งละ 30 นาที ในช่วงเริ่มต้น น้ำหนักอาจยังไม่ลด
  • เพิ่มเป็นครั้งละ 60 นาที น้ำหนักลดแน่นอน
  • รวมแล้วให้ได้ 150-200 นาที  ต่อสัปดาห์ รวม 16 สัปดาห์
  • .

.

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.