ออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด

 

ออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด

ออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับทุกคน ไม่ว่าจะเชียวชาญแค่ไหน เพราะเราเหนื่อย ก็อยากเห็นผลให้มีกำลังใจ แต่ก่อนอื่น ต้องไล่ตรวจสอบตัวเอง ไปตามสเต็ปนะ

.

ข้อแรก น้ำหนักเราเกินจริงๆมั้ย

สูตรคำนวณหา น้ำหนักตัวที่เหมาะสม

ตั้งเป้าหมายน้ำหนัก จากเปอร์เซ็นต์ไขมัน

.

ข้อสอง ออกกำลังกายแบบไหน แบบแอโรบิค หรือแบบฝึกกล้ามเนื้อ หรือทั้งสองอย่าง  แล้ว แบบแอโรบิคมากแค่ไหน แบบฝึกกล้ามเนื้อมากแค่ไหน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ทำแล้วเหนื่อยหอบต่อเนื่อง อย่างเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดตบ แบบนี้จะเป็นการลดไขมัน ช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก  ถ้าให้เห็นผลดี ควรทำอย่างน้อยครั้งละ 40 นาที  ทำอย่างน้อยวันเว้นวัน หรือสัปดาห์ละ 4 วัน (มากกว่านั้นก็ได้ แต่ต้องให้มีวันหยุดพัก อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน)

อีกแบบนึงคือ ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ ทำแล้วเมื่อย หนัก เกร็ง ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเยอะ อย่างเช่น ยกเวท ซิทอัพ ท่าสควอท ท่านู่นท่านี่เยอะแยะ  แบบนี้จะเป็นการกระชับกล้ามเนื้อ ไม่ใช่การลดน้ำหนัก  อันนี้ไม่ได้กำหนดเป็นเวลา เพราะขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคน แต่กำหนดเป็น ทำกี่ที กี่ครั้ง กี่เซ็ท  (อันนี้ไม่พูดมากเพราะ ไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยตรง)

.

ข้อสาม ทำต่อเนื่องมานานแค่ไหนแล้ว สม่ำเสมอมั้ย น้อยไปมั้ย

บางคนทำมาได้แค่เดือนเดียว ก็บ่นว่า แรกๆน้ำหนักก็ลงดี แต่หลังๆน้ำหนักนิ่งมาก ไม่ลดเลย ก็ต้องตรวจสอบตัวเองว่า แรกๆฮึดดี แต่หลังๆแผ่วลงหรือป่าว

ถ้าขยันเหมือนเดิม ทำเหมือนเดิม ก็ลองสังเกตุดูว่า เนื้อแน่นขึ้นมั้ย เสื้อผ้าหลวมลงมั้ย กระฉับกระเฉงขึ้นมั้ย สุขภาพดีขึ้นมั้ย หิวน้อยลงมั้ย ชั่งน้ำหนักบ่อยไปมั้ย

.

ในบทความของต่างประเทศ จะย้ำกันเกือบทุกที่ว่า ถ้าร่างกายขาดแคลอรี่ครบ 7778 แคลอรี่  ไขมันจะลดลดได้ 1 กิโลกรัม (ไขมันล้วนๆนะ ไม่ใช่น้ำหนักรวม) จริงๆเขาบอกว่า 3500 แคลอรี่ ลดไขมันได้ 1 ปอนด์ แอดมินเลยเปลี่ยนหน่วย ปอนด์เป็นกิโลกรัม ให้เข้าใจง่ายๆนะคะ  แต่มันก็แค่ทฤษฎีนะ

.

สมมุติว่า ถ้าร่างกายขาดแคลอรี่ วันละ 500 แคลอรี่ แปลว่า ไขมันจะลดลง 1 กิโลกรัม ได้ภายใน 16 วัน (ตามทฤษฎีนะ)  แต่นี่คือเฉพาะส่วนของไขมัน น้ำหนักส่วนอื่นๆ เช่น น้ำในร่างกายไม่เกี่ยวกันนะ

.

ดังนั้น ที่บ่นว่า ออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด ก็ไม่เห็นเป็นไร ถ้าเรามั่นใจว่า เราทำให้ร่างกายขาดแคลอรี่แล้ว  เดี๋ยวไขมัน มันก็ลดไปเอง น้ำหนักตอนนี้ไม่ลด อีกหน่อยก็ลด ใจเย็นๆค่ะ (ถ้าน้ำหนักเกินนะ)

.

อีกเรื่องนึง ที่มีส่วนทำให้เรารู้สึกว่า น้ำหนักไม่ลดคือ น้ำหนักไขมันลด แต่น้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่ม

ลองนึกถึงหมูสามชั้น 1 กิโลกรัม ได้ก้อนเบ้อเร่อเลย  แต่หมูสันใน 1 กิโลกรัม ได้ก้อนเล็กกว่าเยอะเลย  เพราะไขมัน มันกินพื้นที่มากกว่า พอไขมัน มันหายไป ก็ทำให้ดูผอมลง แต่กล้ามเนื้อมันกินพื้นที่น้อยกว่า ทำให้ดูฟิตกระชับขึ้น

.

ถ้าเรามีการออกกำลังกาย แบบฝึกกล้ามเนื้อไปด้วย กล้ามเนื้อก็จะถูกสร้างมากขึ้นได้เหมือนกัน ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ดูเหมือนว่าน้ำหนักลดช้า หรือน้ำหนักไม่ลดในบางช่วง

.

แบบนี้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างเดียวดีกว่า ไม่ฝึกกล้ามเนื้อละกัน จะได้น้ำหนักลดเร็วๆ

ก็ตามใจค่ะ ไม่เสียหาย ถ้าอยากลดน้ำหนักเร็วๆจริงๆ หรือกังวลเรื่องน้ำหนักมากจริงๆ แต่การฝึกกล้ามเนื้อมันจำเป็น เพราะช่วยกระชับ พอลดไขมันได้แล้ว ถ้าไม่กระชับกล้ามเนื้อ มันก็อาจจะดูหย่อน  ถ้าเลือกไม่ถูก ว่าจะทำแบบไหนดี ลองอ่านบทความนี้ดูนะ สรุป วิธีลดความอ้วน

.

เรื่องสุดท้าย ที่เป็นปัจจัยที่ทำให้ ออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด คือ กินเยอะค่ะ  ส่วนใหญ่เวลาออกกำลังกาย มันต้องการพลังาน ก็เลยทำให้เรากินเยอะขึ้น(แต่บางคนก็ทำให้กินน้อยลงนะ) แต่ประเด็นคือ เราคิดว่าเราออกกำลังกายเยอะ เลยได้ใจ ทำให้กินเยอะเกินไปก็มี

.

จะกินน้อย หรือ จะออกกำลังกายเยอะ  ก็แล้วแต่จะวางแผนของตัวเองนะ  แต่ต้องยึดหลักการ แคลอรี่เข้า น้อยกว่า แคลอรี่ออก  ไม่งั้นน้ำหนักก็ไม่ลดหรอก

.

สรุปแล้วถ้า ออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด ให้ทำต่อไปเรื่อยๆ หรือ ออกกำลังกายให้มากขึ้น ควบคุมแคลอรี่ให้เคร่งขึ้น ถ้ารู้สึกว่าตัวเองทำเต็มที่แล้ว ให้เลิกชั่งน้ำหนักไปเลย 1 เดือน รับรองได้ว่า เดี๋ยวน้ำหนักก็ลดเอง

.

เรียบเรียงโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.