ออกกำลังกายแล้วแต่ไม่ลด

ลดน้ำหนัก-4

 

ออกกำลังกายแล้วแต่ไม่ลด

ใครที่กำลังลดน้ำหนักแล้วเกินคำถามว่า ออกกำลังกายแล้วแต่ไม่ลด ซักที ต้องอ่านเลยนะคะ แอดมินมีคำตอบง่ายๆ ที่หลายคนมักจะมองข้ามค่ะ

 

1. ออกกำลังกายยังไม่มากพอ

แล้วอะไรที่บอกได้ว่ามากพอ หรือไม่มากพอ ง่ายๆเลยค่ะ ถ้าปกติคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย แล้วมาออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที แล้วคุณก็รู้สึกว่ามันเหนื่อย มันแทบจะไม่ไหว มันรู้สึกยาก รู้สึกอยากหยุด นั่นแหละคือมากสำหรับคุณ ณ ขณะนั้น

แต่หลังจากผ่านไป 3 เดือน คุณรู้สึกว่า ไอ้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที ที่คุณทำอยู่ทุกวัน มันง่ายจริงๆ ไม่ได้รู้สึกทำให้เหนื่อย หรือยากเหมือนเมื่อก่อนเลย นั่นแหล่ะคือมันน้อยไปสำหรับคุณ ณ ขณะนั้นแล้วค่ะ

วิธีแก้ เพิ่มความเร็ว เพิ่มเวลา เพิ่มความหนัก และเพิ่มความท้าทาย

ออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด


2. ออกกำลังกายมากเกินไป

อ้าว…มากๆก็ไม่ดีงั้นหรอ จำไว้เลยนะคะว่า ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเยอะ ออกกำลังกายครั้งละ 2 ชั่วโมง ทำติดๆกันหลายๆวัน (ถ้าไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพนะ) ทำแบบนี้ได้ไม่นานหรอกค่ะ แล้วเราก็จะหายไปจากวงการออกกำลังกายอีกนานเลยล่ะค่ะ เพราะคุณจะไม่สบาย และไม่อยากออกกำลังกายอีก(ประมาณว่าเข็ดไปเลย) อย่าลืมว่าร่างกายมันยังต้องการการฟื้นฟู พักผ่อนนะคะ

วิธีแก้ เริ่มทีละน้อยๆแต่กำหนดวันให้สม่ำเสมอ เช่น ครั้งละ 30 นาที ทุกวันจันทร์ พฤหัสฯ เสาร์ แล้วค่อยๆเพิ่มตามความสามารถ ถ้ารู้สึกไม่ดี ปวด ไม่สบาย ต้องพัก หยุดไปซัก 3-5 วัน นอนมากๆ


3. ไม่ยอมเปลี่ยนการกิน

ออกกำลังกายมันมีข้อจำกัดนะคะ มันทำได้แค่วันละนิด แล้วก็ไม่ได้ทุกวันด้วย แต่การกินเราสามารถทำได้ทุกวัน วันละหลายครั้ง ต่อให้ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ไม่ยอมเปลี่ยนการกินเลย ก็ไม่มีทางได้ผลค่ะ

วิธีแก้ ลองลดอาหารที่ไม่จำเป็นลงซักนิดนึงดูก่อน ถ้าทำได้ก็ค่อยๆลดลงทีละนิด แต่เมื่อใดก็ตามที่ลดจนรู้สึกว่าเราไม่มีแรง กระเพาะกิน แบบนั้นแสดงว่ามันน้อยไปค่ะ ค่อยปรับให้พอดี แล้วจำปริมาณที่พอดีสำหรับตัวเองไว้ ทีนี้พอน้ำหนักเริ่มลด ตัวเริ่มผอม ก็ต้องปรับลดอีกนะคะ เพราะถ้ายังกินเหมือนเดิมอยู่ ตัวมันก็ยังเท่าเดิมอยู่


4. คาร์ดิโออย่างเดียว

คาร์ดิโอมันก็ถูกแล้วค่ะมันช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีเลย แต่มันไม่ค่อยสร้างความกระชับ สังเกตุว่าเนื้อมันจะห้อย เหลว ไขมันมันหายไป แต่ไม่ฟิต กล้ามเนื้อไม่แน่น

วิธีแก้ ฝึกกล้ามเนื้อบ้าง ท่าLunge วิดกำแพง ฯลฯ มันจะทำให้มีแรงคาร์ดิโอมากขึ้นด้วยนะคะ ถ้าเป็นไปได้ควรฝึกกล้ามเนื้อก่อนคาร์ดิโอค่ะ เช่น ฝึกกล้ามเนื้อ 10 นาที จากนั้นค่อยไปคาร์ดิโอ 30 นาที

ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อ


5. ชอบอ้างว่าออกกำลังกายแล้วกินเยอะได้

ให้รางวัลปากมันก็มีบ้างได้ค่ะ แต่หลายคนชอบคิดว่าก็ชั้นออกกำลังกายเหนื่อยแล้วนี่ ไปกินบุฟเฟ่ต์ได้แล้ว คือจะมีสองแบบนะคะแบบแรก กินเก่งแต่พยายามออกกำลังกายเพื่อชดเชย(อันนี้ดีค่ะ) แต่อีกแบบคือออกกำลังกายเพื่อให้กินได้อย่างสบายใจ(อันนี้ไม่ควร)

คือถ้ารู้ตัวว่ากินเก่งแต่ก็พยายามลดอาหารบ้างแล้ว แล้วก็ออกกำลังกายเพื่อชดเชยในส่วนของอาหารที่ยังลดไม่ได้ ถือว่าเยี่ยมมากค่ะ แต่ถ้าคุณไม่เคยคิดจะลดอาหารเลย แต่มาออกกำลังกายเพราะจะได้ไม่รู้สึกผิด ยังกินเยอะ หรืออาจจะเยอะกว่าเดิมซะด้วยนะ แบบนี้ไม่ได้เรียกว่ากำลังลดน้ำหนักนะคะ

วิธีแก้ อย่าคิดว่าออกกำลังกายแล้วกินเยอะๆได้ แม้จะออกกำลังกายก็ยังต้องจำกัดอาหารอยู่ดีค่ะ


6. เร่งรัดเกินไป

ก็รู้ค่ะว่าอยากลดน้ำหนักให้เร็วๆ เห็นผลชัดๆ มีคนทัก ทันงาน แต่ต้องยอมรับนะคะว่ามันไม่มีวิธีเร่งด่วนทันใจแถมยังถาวร  ทีตอนอ้วนขึ้นเคยนับมั้ยคะว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน จริงๆแล้วมันนานมากนะคะกว่าจะอ้วนได้ เป็นปีน่ะค่ะ แต่พอตอนจะลดความอ้วนกลับอยากให้มันผอมภายใน 1 เดือน ยอมรับก่อนเลยค่ะว่ามันเป็นไปไม่ได้

วิธีแก้ ถ้าคุณอยากหุ่นดีแบบถาวร คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตค่ะ เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่างๆ ค่อยๆเปลี่ยนทีละนิดค่ะ พยายามทำให้มันเป็นนิสัยใหม่ที่ดีๆ แล้วมันจะกลายเป็นคุณคนใหม่ ที่ไม่มีทางกลับมาอ้วนอีกแน่นอน

ลดน้ำหนักเร็วๆ ทำยังไง


7. นอนไม่พอ

ถ้าคุณเป็นคนที่ต้องทำงานหนักมาก หรือต้องตื่นกลางดึกมาดูแลลูก แล้วการนอนไม่ปกติ หลับสนิทไม่เกิน 8 ชม. แล้วยังต้องมาออกกำลังกายอีก แบบนี้บอกเลยว่าให้เลือกนอนมาก่อนค่ะ ถ้าร่างกายอ่อนเพลีย ทำอะไรก็ไม่เวิร์คหรอกค่ะ

วิธีแก้ จัดเวลานอนให้มาก เลือกนอนให้พอมากกว่าอย่างอื่น สมองคุณจะแล่นแล้วพบหนทางที่เหมาะสมสำหรับคุณเองค่ะ วิธีดูว่าเรานอนพอมั้ยคือเราต้องตื่นมาด้วยตัวเองแบบไม่ใช้นาฬิกาปลุก

10 เหตุผลที่ต้องนอน มากๆ


8. พักมากเกินไป

เวลาไปออกกำลังกายแต่กลับออกแค่แป๊บเดียวแล้วนั่งพักซะนานเลย หรือนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวัน กลับมาบ้านก็ยังหย่อนก้นบนโซฟาดูทีวีตลอด ถ้าเหนื่อยพักได้ค่ะ แต่ถ้านานเกินไปเขาเรียกว่าขี้เกียจค่ะ

วิธีแก้ พยายามหาโอกาสใช้แรง ใช้ขา ใช้แขน เดินแทนนั่งรถ ใช้บันได้แทนลิฟท์ ถ้าต้องนั่งทำงานทั้งวัน ลองตั้งนาฬิกาเตือนทุกต้นชั่วโมงให้ลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขาบ้าง

แอคทีฟ ไว้ไม่อ้วน


 

รับรองเลยค่ะว่า ใครที่สงสัยว่า ทำไมออกกำลังกายแล้วยังไม่ลด พยายามออกกำลังกายก็แล้ว ลดอาหารก็แล้ว แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ผล แสดงว่าต้องมีอย่างน้อย 1ใน8 ข้อนี้แน่ค่ะ

One thought on “ออกกำลังกายแล้วแต่ไม่ลด”

  1. เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
    และรู้สึกว่าไม่ไกลเกินเอื้อม
    สามารถทำตามได้
    ขอบคุณจากใจของคนที่อยู่ในขั้นอวบระยะสุดท้ายนะคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.