ออกกำลังกายไม่คุมอาหาร

fat-woman-exercise 

ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า 

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เพื่อลดน้ำหนัก  นั้นยากมากๆ

    เพราะยังไงก็ต้องควบคุมอาหารด้วย    หรือหวังแต่ออกกำลังกายหนักๆ แล้วจะลดได้นั้น

  สำหรับคนน้ำหนักเยอะๆ จะทำได้ตลอดไปหรือไม่

 

และถ้าใช้วิธีออกกำลังกายอย่างเดียว   จะต้องฝึกอยู่ในเกณฑ์ค่อนข้างหนัก

(ประมาณร้อยละ 70 ของความสามารถในการฝึกของคุณเอง)

  หรือที่เรียกว่า   วิธีการออกกำลังกายอย่างแอโรบิค

(ฝึกนานอย่างน้อย 30-45 นาทีติดต่อกัน หัวใจเต้นประมาณ 120-130 ครั้งต่อนาที)

 

ซึ่งต้องทำเป็นประจำทุกวัน, วันเว้นวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

ทำให้บางคนหมดความอดทน  ที่จะออกกำลังกาย    หรือมีข้อแก้ตัวนานาประการ

เช่น ไม่มีเวลา, ไม่มีสถานที่, ไม่มีอุปกรณ์   ร้อน

 

ถ้าเป็นคนชอบออกกำลังกาย  แล้วจะอ้วนมาถึงทุกวันนี้ได้อย่างไร จริงมั้ยคะ

 

แต่คุณเคยรู้จักเพื่อน หรือคนรู้จัก หรือใครก็ตาม ที่เคยเป็นนักกีฬาโรงเรียน

  เป็นนักกีฬาทีมชาติ  หรือชอบเล่นกีฬา  ชอบออกกำลังกาย

   แล้วต่อมาไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเดิมแล้ว

 อาจจะเพราะอายุ   หรืองาน  หรือเวลา  หลังจากนั้นไม่นาน

คนๆนั้นจะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าคนที่ไม่ได้เคยออกกำลังกายเป็นประจำด้วยซ้ำ

สงสัยมั้ยคะว่าทำไม?


ดิฉันรู้จักพี่คนนึง   เป็นผู้ชาย ตอนนี้วัยเกือบ40 รูปร่าง

สูงใหญ่ 180กว่าซม.  น้ำหนักเกือบร้อยแล้ว

เขาให้ดูรูปสมัยก่อน   เป็นนักรักบี้ของโรงเรียน   โอ้โห   หล่อ  สูง เข้มเชียวค่ะ   เพรียวเลยค่ะ

แต่ตอนนี้อ้วนขึ้นไม่เหลือเคล้าของปัจจุบันเลย

 fat-woman-exercise2

สาเหตุก็เพราะว่า    คนที่ออกกำลังกายหนักๆ   จำเป็นต้องกินอาหารเยอะๆ ตามไปด้วย

แต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน    เพราะเผาผลาญดี     แต่พอไม่ได้ออกกำลังกายแล้ว

เวลาผ่านไปนานๆเข้า    เผาผลาญน้อยลง    แต่ติดนิสัยการกินเท่าเดิม

หรืออาจจะเยอะกว่าเดิมด้วยซ้ำ   ก็ทำให้อ้วนขึ้น

 


 

แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า  ห้ามออกกำลังกายนะคะ

    แต่หมายความว่า ถ้าเราไม่ได้ออกกำลังกาย  แล้วก็ต้องกินน้อยลงไปด้วย

     แต่ถ้าออกกำลังกาย ควบคู่กับการจำกัดอาหาร

คือออกกำลังกายหนักๆ หักโหม     แล้วกินน้อย สารอาหารไม่ครบ 

โปรตีนไม่เพียงพอ  ก็เพลียเหมือนกันนะคะ

แล้วก็จะทำให้หิวมากๆ หลังออกกำลังกาย

ดังนั้นต้องกินสารอาหารให้ครบ และโปรตีนมากเพียงพอ 

ควบคุมอาหารไขมันสูง  แคลอรี่สูงด้วยค่ะ

เขียนโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.