20 สาเหตุที่ทำให้ ลดน้ำหนักช้า

รวมความผิดพลาดแบบคิดไม่ถึง 20 สาเหตุที่ทำให้ ลดน้ำหนักช้า เราเป็นแบบนี้กันบ้างมั้ย รีบเปลี่ยนด่วน แล้วน้ำหนักจะลดได้เร็วขึ้นแน่นอน

1. ไม่ดื่มน้ำ

จงดื่มน้ำเปล่าเรื่อยๆ สม่ำเสมอ ดื่มน้ำแก้วเล็กๆก่อนอาหาร ช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ได้คล่องตัว ดื่มน้ำอีกแก้วหลังอาหาร ช่วยให้รู้สึกอิ่ม และล้างทางเดินอาหาร  การดื่มน้ำเย็นๆเล็กๆน้อยๆ ทำให้ลดความอยากน้ำหวานๆ น้ำอัดลมเย็นๆ และขนมหวานๆได้ด้วย

เคล็ดลับดื่มน้ำได้มากขึ้น

.

2. นึกว่าเดินเล่นนิดๆหน่อยๆก็เพียงพอแล้ว 

ก็จริงอยู่ที่การหาโอกาสเดินเพิ่ม ดีกว่านั่งๆนอนๆเฉยๆ  แต่ถ้าจะลดน้ำหนักให้ได้   ต้องใช้แรงมากกว่านั้น ใช้เวลามากขึ้น ให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เหนื่อยขึ้น นานขึ้น จึงจะทำให้ไขมันถูกเผาผลาญ เช่น การเดินเร็วๆ วิ่งเหยาะๆ เล่นกีฬา เต้นแอโรบิค ฯลฯ

ออกกำลังกายชนิดแอโรบิค

.

3. กินอาหารสุขภาพแบบไม่ยั้ง

ถั่ว ข้าวกล้อง ธัญพืช ผลไม้ น้ำมันมะพร้าว เป็นอาหารสุขภาพก็จริง  แต่ไม่ได้หมายความว่าจะกินได้ไม่จำกัด   บางคนนึกว่ากินผลไม้แล้วไม่อ้วน  เลยนั่งกินมังคุด  แตงโมเป็นกิโลๆ กินถั่วเป็นชามๆ  อาหารทุกอย่างล้วนมีแคลอรี่  เพียงแต่อาหารสุขภาพให้ประโยชน์มากกว่า แต่ไม่ใช่ให้แคลอรี่น้อยกว่า

.

4. ไม่ยอมฝึกกล้ามเนื้อ

การฝึกกล้ามเนื้อ ก็เพื่อสร้างความแข็งแรงให้เอ็น กระดูก และกล้ามเนื้อ  ทำให้วิ่งได้อึดขึ้น เหนื่อยน้อยลง ที่สำคัญคือช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้มีระบบเผาผลาญที่มากขึ้น

.

5. ไม่รองท้องก่อนออกกำลังกาย

ถ้าท้องว่าง พอไปออกกำลังกาย  ร่างกายจะใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อมากขึ้น  ใช้พลังงานจากไขมันน้อยลง   น้ำหนักที่เราเห็นว่าลดลง  ก็มาจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ  แต่ถ้าเรากินอะไรรองท้องก่อนไปออกกำลังกาย   ร่างกายก็จะใช้พลังงานจากอาหารที่เราเพิ่งกินมากกว่า ทำให้เสียกล้ามเนื้อน้อยกว่า ใช้ไขมันได้มากขึ้น ที่สำคัญคือ ทำให้เรามีแรงออกกำลังกายด้วย

.

6. คนใกล้ตัวไม่ช่วย

นอกจากไม่ช่วยแล้ว  บางครั้งอาจยังชวนกินอีกต่างหาก   เรื่องนี้สำคัญมาก ให้หันมาคุยกันเป็นเรื่องเป็นราว ขอให้ช่วยสนับสนุน  ช่วยเตือน ช่วยเป็นเพื่อนออกกำลังกาย  ช่วยอย่าชวนกิน ไม่แน่อาจได้แถมหุ่นดีขึ้นอีกคนด้วยก็ได้

.

7. กินอาหารนอกบ้านบ่อย

แทบจะนึกไม่ออกเลยว่าอาหารที่ขายทั่วๆไป มีชนิดไหนบ้าง ที่เป็นอาหารสุขภาพ  แม้แต่สลัดยังราดน้ำสลัดซะโชก  ล้างผักสะอาดรึเปล่ายังไม่รู้  อาหารจานเดียวต่างๆเต็มไปด้วยแป้ง และน้ำมัน  โปรตีนมีแค่วิญญาณ  ผักมีไว้ตกแต่งจานเท่านั้น  ผลไม้สำหรับล้างปากก็พอ   สารอาหารที่ได้แทบจะไม่เพียงพอ   แต่ถ้าเราทำอาหารเอง  บางทีอาจไม่อร่อยเท่า  แต่ก็มีโปรตีนมากกว่า จะปรุงอะไรก็เกรงใจตัวเอง จะตักข้าวเยอะก็ต้องรู้สึกผิดแล้ว  และกินผัก ผลไม้ได้มากขึ้นแน่ๆ

.

8. นอนน้อย

ระหว่างการลดน้ำหนัก  เราจะได้แคลอรี่ที่น้อยกว่าปกติ  แต่ต้องใช้พลังงานมากกว่าปกติ  ออกกำลังกายอีก  ทำงานด้วย  ถ้าพักผ่อนไม่พอ  ร่างกายจะเอาเวลาที่ไหนมาซ่อมแซม ฟื้นฟูสมรรถภาพล่ะจริงมั้ย  ในขณะเดียวกัน ถ้ามีเวลาตื่นนาน  ก็ยิ่งทำให้หิวมากขึ้นด้วย

นอนช่วยลดน้ำหนัก

.

9. ไม่กินผัก

ลองนับดูว่าแต่ละวัน เรากินผักได้กี่กำมือ  ถึง 7 กำมือมั้ย (ไม่รวมผลไม้นะ) ถ้าทำจริงๆ ก็แค่ มื้อละ 2 กำมือกว่าๆเท่านั้น  เพราะวิตามิน และแร่ธาตุในผัก  มีส่วนช่วยให้ฮอร์โมนทำงานปกติ ซึ่งก็หมายถึงการเผาผลาญที่ปกติ  นอกจากนี้ไฟเบอร์ในผัก  ยังช่วยดูดซับไขมัน และน้ำตาล อีกทั้งยังทำให้อิ่มนานขึ้นด้วย

.

10. สะสมของไม่มีประโยชน์ 

ตุนแต่ขนม ของกินที่ไม่จำเป็น เปิดตู้เสบียง ตู้เย็นออกมา  เจอแต่ขนมปัง ของหวาน ขนมกรุบกรอบ  ของไม่มีประโยชน์น่ะกินได้นะ แต่อย่าสะสม  อยากกินเมื่อไหร่ค่อยไปซื้อ  ตุนแต่ของมีประโยชน์ไว้ดีกว่า

.

11. ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ

มันอาจทำให้รู้สึกสบายตัวก็จริง  แต่อย่าลืมว่านอกจากจะอำพรางหุ่นให้เรารู้สึกไม่อ้วนแล้ว  ยังทำให้เรากินเยอะแบบไม่รู้ตัวได้ด้วย   แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใส่ชุดชั้นในรัดรูป เก็บพุง ให้อึดอัดจนกินอะไรไม่ลง  แค่ใส่ขนาดที่พอดี  ยืดหยุ่น คล่องตัว และทำให้ดูดีขึ้นด้วย

.

12. ปรุงมากไป

บางทีเราก็นึกไม่ถึงว่า น้ำสลัด ช้อนเดียว  ก็ให้พลังงานพอๆกับ ข้าวครึ่งจานเลย   เครื่องปรุงอาหารต่างๆก็ล้วนเต็มไปด้วย น้ำตาล ไขมัน และแป้ง จนน่าตกใจ เช่น น้ำมันหอย ซอสหมัก  รวมถึงผงปรุงรสต่างๆ  ที่มีเกลือโซเดียม  ที่เป็นตัวการทำให้ตัวบวม  น้ำหนักไม่ลดง่ายๆด้วย

.

13. ตื่นนอนไม่กินทันที

ตอนเรานอน  เราก็ไม่หิวหรอก  แต่จริงๆร่างกายเรา  ต้องการอาหารอยู่ตลอดเวลา  หลังจากที่ร่างกายหิวโหยมาทั้งคืน  ถ้ายังไม่ได้อาหารอีก ระบบเผาผลาญก็จะลดลง ทำให้รู้สึกเพลีย

บางคนอาจรู้สึกว่า กินอะไรไม่ค่อยลง ในตอนตื่นนอน  นั่นก็เพราะว่าอดจนชินแล้ว  ก็ไม่แปลกที่อ้วนง่าย เพราะเผาผลาญไม่ดี

ลองฝึกกินทันทีที่ตื่น ถ้าไม่สะดวกกินเยอะๆทันที  ก็เริ่มต้นจาก ตื่นปุ๊บยังไม่ต้องอาบน้ำแปรงฟัน ให้หาอะไรก็ได้รองท้องทันที    แล้วอีก1ชั่วโมง ก็ค่อยกินเป็นมื้อๆอีกที

.

14. กินทีละเยอะๆ แต่ไม่เป็นเวลา

เช้าไม่กิน  ชอบรวบยอดทีเดียวตอนเที่ยง  กว่าจะกินอีกทีก็หัวค่ำแล้ว  แบบนี้จะไม่ให้หิวได้ยังไง  เมื่อหิวก็ต้องกินเยอะ

วงจรนี้แก้ง่ายๆ ด้วยการกินบ่อยๆ แต่กินทีละน้อยๆ กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ครั้งละครึ่งหนึ่งของมื้อปกติ นอกจากจะไม่ทำให้หิวแล้ว ยังอิ่มได้ทั้งวัน ระบบเผาผลาญทำงานดีอีกด้วย

.

15. กินแบบไม่มีสติ

บางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากินอะไรเข้าไป   เพราะมือก็ตัก ปากก็อ้า  ตาก็มองทีวี  แทบจะไม่รู้สึกถึงรสชาติเลยด้วยซ้ำ   แบบนี้ทำให้กินไปมากแค่ไหนก็ไม่รู้  บางครั้งท้องก็ไม่ได้หิวหรอก  แต่ก็กินเพราะแก้เบื่อ กินแก้อกหัก กินแก้เครียด กินแก้เหงา  ดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆสิ แล้วสติจะกลับมา (น้ำเปล่านะ)

.

16. กินชิ้นใหญ่

ลองสังเกตุว่าถ้าเราหั่นอาหารให้เป็นชิ้นเล็กๆ  มันจะดูเยอะขึ้น กินได้นานขึ้น ข้าวต้ม หรือข้าวนิ่มๆ ดูได้ปริมาณมากกว่า และอิ่มกว่าข้าวสวยแข็งๆใช่มั้ย  แถมยังช่วยผ่อนแรงกระเพาะให้ย่อยง่ายด้วย

.

17. ชอบดื่มน้ำรสหวาน

ชานมเย็น กาแฟเย็น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ชาหวานๆ น้ำหวานๆต่างๆ  นอกจากจะมีแคลอรี่ที่พอๆกับข้าวเปล่า 2 จานแล้ว   มันยังเป็นสารเสพติดชนิดหนึ่ง ที่ทางการไม่ได้บัญญัติไว้เท่านั้น

เพราะน้ำตาล มันทำให้เราติด เหมือนติดยา  วันไหนไม่ได้กินจะหงุดหงิด  แล้วอาจต้องเพิ่มปริมาณขึ้นโดยไม่รู้ตัวด้วย

น้ำตาลเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการก็จริง  แต่ร่างกายต้องการแบบทีละน้อยๆ ค่อยๆดูดซึม   แต่น้ำหวานๆพวกนี้  กินปุ๊บน้ำตาลขึ้นปั๊บ ขึ้นเร็ว แล้วขึ้นสูงซะด้วย  เขาถึงบอกให้กินผัก ผลไม้ไง เพราะมันมีเส้นใยช่วยดูดซับน้ำตาล ไม่ให้ดูดซึมเร็ว

น้ำตาลในเครื่องดื่ม

.

18. กินน้อยเกินไป

เราไม่ควรกินน้อยกว่าค่า BMR หรือการเผาผลาญพื้นฐาน โดยทั่วไปอยู่ประมาณ 1300-1800 แคลอรี่  การกินน้อยเกินไปก็เหมือนการอดอาหาร  ร่างกายก็ลดการเผาผลาญลง พอกลับมากินเยอะ  ก็อ้วนง่ายขึ้น  กินให้พอดี ไม่มากไป ไม่น้อยไปดีกว่านะ

.

19. นึกว่า Low Fat ไม่อ้วน

มันแค่ไขมันต่ำกว่าสูตรปกติ  ไม่ใช่ไขมันต่ำจริงๆ  แล้วก็ไม่ได้บอกด้วยว่า จะมีน้ำตาลมากขึ้น แป้งมากขึ้น แคลอรี่มากขึ้นหรือเปล่า  อาหารที่ระบุว่าไขมันต่ำกินได้นะ  อาหารที่เป็นสูตรปกติก็กินได้เหมือนกัน   แต่ทุกอย่างต้องจำกัดปริมาณ ไม่ใช่เห็นว่าไขมันต่ำ จะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนแบบนี้อ้วนแน่

แคลอรี่ในนม

.

20. อดของชอบ

ถ้าบอกว่าให้คู่รักคู่หนึ่งแยกกันอยู่ซักพัก  คงจะอกแตกตาย อดคิดถึงกันไม่ได้หรอก   ลดน้ำหนักทำไมจะกินของชอบไม่ได้ล่ะ  กินได้ทุกวันเลย  แต่ถ้าของชอบนั้น มันเป็นของที่ไม่มีประโยชน์ ทำให้เราอ้วน  ก็แค่ควบคุมปากให้อยู่  จำกัดปริมาณให้ได้  แต่ไม่เห็นต้องอดมันเลยนี่  ถ้ามันคือกำลังใจเล็กๆ ให้รู้สึกกระชุ่มกระชวย  แต่ถ้าอยากเลิกมันจริงๆก็อีกเรื่องนึง

.

เขียนโดย ezygodiet.com