อายุมากขึ้น จำเป็นต้องอ้วนขึ้นจริงหรือ

fat-man

คนส่วนใหญ่คิดว่าการที่มีอายุมากขึ้น ต้องอ้วนขึ้น เป็นเรื่องปกติ

เป็นเรื่องปกติที่เกิดกับคนส่วนใหญ่ก็จริง แต่มันไม่จำเป็นต้องเกิดกับคุณเลย

เรื่องที่คนส่วนใหญ่เป็น ไ่ม่ได้หมายความว่าเป็นเรื่องปกติ

และไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่

.

ทำไมอายุมากขึ้น จึงอ้วนขึ้น

อายุมากขึ้น หน้าที่การงาน โอกาสในการใช้พลังงานก็น้อยลง

ถ้าคุณออกกำลังกายน้อยกว่าเิดิม แต่กินเท่าเดิม มันก็ไม่แปลกที่จะอ้วนขึ้น

ไม่ต้องกับคนอายุเยอะหรอก อายุน้อยก็เป็นเหมือนกัน

อายุมากขึ้น กล้ามเนื้อน้อยลง เพราะการซ่อมแซมน้อยลง ระดับฮอร์โมนลดลง

ทำให้การเผาผลาญน้อยลงด้วย เพราะเซลล์กล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญ

วัยตั้งแต่20-30 ก็เริ่มมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และค่อยๆสะสมเซลล์ไขมันทีละน้อย

สำหรับผู้หญิงเมื่ออายุ 40 แต่สำหรับผู้ชายจะเริ่มที่อาุยุ60

จะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 6-8% ของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดทุกๆ10ปี

แปลว่า ผู้หญิ่อายุ40ขึ้นไป และผู้ชายอายุ60ขึ้นไป จะมีอัตราการเผาผลาญลดลง ปีละ10%

.

อายุมากขึ้น ทำอย่างไรไม่ให้อ้วนขึ้นด้วย

ต้องเปลี่ยนทัศนคติที่ว่า น้ำหนักขึ้นเป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่ได้

อย่าเหมาเอาเองว่า อายุมากขึ้นก็ต้องอ้วนขึ้น เพราะมันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น

ถ้าคุณตั้งใจจะไม่อ้วนขึ้น ถ้าคุณตั้งใจจะป้องกัน และควบคุมมัน

.

ต้องฝึกกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง

การออกกำลังกาย ที่ต้องออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อ เป็นหนทางที่สุดยอดมากๆ

ออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน เช่น ยกน้ำหนัก ท่าบริหารต่างๆที่ทำแล้วรู้สึกเกร็ง ปวด

.

ต้องออกกำลังกายให้รู้สึกเหนื่อยหอบ เหงื่อออก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรืออะไรก็ได้

ที่ทำแล้วเหนื่อยจนหอบ และทำให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที

จะทำให้มีการเผาผลาญที่มากขึ้น ชดเชยการที่มีการเผาผลาญที่น้อยลง

.

ต้องเพิ่มสารอาหาร แต่ลดแคลอรี่

ไม่ใช่คิดแต่จะลดปริมาณอาหาร กินน้อยๆอย่างเดียว

แต่ต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สูง เข้าน้อยๆแต่ได้คุณภาพ

ผัก และผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ ธัญพืช และน้ำให้มากเพียงพอด้วย

.

ต้องเพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย

ถ้าคุณมัวแต่ออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน เพื่อคิดจะสร้างกล้ามเนื้อ

แต่ไม่กินโปรตีน แล้วร่างกายจะเอาวัตถุดิบที่ไหนมาสร้างกล้ามเนื้อได้ล่ะ

ดังนั้น อย่าลืมกินอาหารประเภทโปรตีนมากๆด้วย แต่ต้องเลือกโปรตีนที่ไขมันต่ำเท่านั้น

ไม่อย่างนั้นคุณจะได้ทั้งโปรตีน และไขมันเข้าไปพอกพูนเพิ่มความอ้วนอีก

โปรตีนไขมันต่ำคุณค่าทางโภชนาการสูง

.

บันทึกน้ำหนัก สัดส่วนลงในปฏิทิน

ปฏิทินเป็นเหมือนบันทึกรายปี ที่สามารถย้อนดูเหตุการณ์ทั้งปีได้

คุณไม่ต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน หรือทุกสัปดาห์  แต่ควรจะบันทึกน้ำหนักทุก1เดือน

เขียนโดย ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.