ใครที่ภายนอกดูไม่อ้วนเท่าไหร่ แต่ถ้าใส่ชุดว่ายน้ำหรือบิกินี่ ก็จะเห็นส่วนเกินได้ชัดเจนเลย

หรือคำนวนน้ำหนักส่วนสูงแล้วก็ถือว่าไม่เกิน แต่กลับมีไขมันส่วนเกินเยอะ

เนื้อล้นขอบกางเกง  เนื้อนิ่มๆ เหลวๆ แต่คนอื่นดูไม่ออก มีแต่เราเท่านั้นที่เห็น

ฝรั่งเขาเรียกแบบนี้ว่า “Skinny Fat”  ขอเรียกแบบไทยๆว่า “อ้วนซ่อนรูป”

แม้กระทั่งบางคนที่น้ำหนักเกินแค่5กิโล แต่อย่าคิดว่าจะห่างไกลจากโรคอ้วนนะ

บางคนมีไขมันแอบแฝงในช่องท้อง แอบแฝงในเส้นเลือด แอบแฝงในอวัยวะภายในต่างๆ

ไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเกินหรือไม่ สิ่งที่จะตัดสินว่าคุณอ้วนหรือไม่คือ

“เปอร์เซ็นต์ไขมัน”

.

ถ้าคุณดูภายนอกว่าผอม แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันคุณสูง ก็แสดงว่า “อ้วนซ่อนรูป”

มีมวลกล้ามเนื้อน้อย  คนที่เป็นแบบนี้มักจะพยายามกินน้อยๆ เพราะจะอ้วนง่ายมาก

แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ไม่ค่อยออกแรงเคลื่อนไหว ไขมันจะพอกรอบเอวได้ง่าย

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน(BMR)จะน้อย อาจแค่ 1000 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น

อยากลดน้ำหนักเยอะๆ หรือ อยากหุ่นดีกันแน่

.

คนที่เปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยๆ  แม้ว่าน้ำหนักไม่ได้ต่ำมาก แต่ก็ไม่เกินมาก  ก็แสดงว่า

มีมวลกล้ามเนื้อเยอะ เนื้อแน่น น้ำหนักที่ดูเยอะแต่เป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

คนที่เป็นแบบนี้มักจะกินเก่ง แต่ไม่กินจุบจิบ ออกกำลังกายประเภทใช้แรงต้านประจำ

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน(BMR)จะมาก คือแค่นอนเฉยๆยังเผาผลาญได้ดีเลย

.

วิธีคำนวนเปอร์เซ็นต์ไขมัน

ค่าปกติของเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยประมาณ

ผู้ชาย 15 – 20 %

ผู้หญิง 22 – 25 %

อายุมากขึ้นค่าเฉลี่ยของเปอร์เซ็นต์ไขมันก็จะเพิ่มขึ้นได้

.

เมื่อก่อนตัวดิฉันเองมีน้ำหนักเกินแค่ 8 ก.ก. แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงถึง 35 %

หลังจากลดลงมามีน้ำหนักตัวสัมพันธ์กับส่วนสูงแล้ว แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันก็ยังลดไม่มากคือ 33%

ดังนั้น การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่น้ำหนักปกติแล้วจะหยุดได้ ต้องเล็งเป้าหมายไปที่เปอร์เซ็นต์ไขมันด้วย

.

การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วยการคำนวนมีตัวแปรสำคัญอยู่ที่รอบเอว

ซึ่งเป็นการบ่งบอกไขมันสะสมในช่องท้อง

ถ้าไขมันในช่องท้องน้อยลง ไขมันส่วนอื่นๆก็จะลดตามด้วย

.

วิธีแก้ปัญหา อ้วนซ่อนรูป

เน้นออกกำลังกายประเภทใช้แรงต้าน เวทเทรนนิ่ง หรือที่ต้องฝึกกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ้าง  และต้องเน้นทานโปรตีนไขมันต่ำทุกมื้อ

จะช่วยปรับร่างกายให้มีกล้ามเนื้อไรไขมันมากขึ้น ไขมันน้อยลง

เปลี่่่่่่ยนจากอ้วนซ่อนรูป เป็นหุ่นฟิตกระชับ เป๊ะเว่อร์ แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย

 

เขียนโดย ezygodiet.com