อ้วนซ่อนรูปภายนอกดูผอมแต่มีไขมันส่วนเกินทำอย่างไร

skinny-fat

ใครที่ภายนอกดูไม่อ้วนเท่าไหร่ แต่ถ้าใส่ชุดว่ายน้ำหรือบิกินี่ ก็จะเห็นส่วนเกินได้ชัดเจนเลย

หรือคำนวนน้ำหนักส่วนสูงแล้วก็ถือว่าไม่เกิน แต่กลับมีไขมันส่วนเกินเยอะ

เนื้อล้นขอบกางเกง  เนื้อนิ่มๆ เหลวๆ แต่คนอื่นดูไม่ออก มีแต่เราเท่านั้นที่เห็น

ฝรั่งเขาเรียกแบบนี้ว่า “Skinny Fat”  ขอเรียกแบบไทยๆว่า “อ้วนซ่อนรูป”

แม้กระทั่งบางคนที่น้ำหนักเกินแค่5กิโล แต่อย่าคิดว่าจะห่างไกลจากโรคอ้วนนะ

บางคนมีไขมันแอบแฝงในช่องท้อง แอบแฝงในเส้นเลือด แอบแฝงในอวัยวะภายในต่างๆ

ไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเกินหรือไม่ สิ่งที่จะตัดสินว่าคุณอ้วนหรือไม่คือ

“เปอร์เซ็นต์ไขมัน”

.

ถ้าคุณดูภายนอกว่าผอม แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันคุณสูง ก็แสดงว่า “อ้วนซ่อนรูป”

มีมวลกล้ามเนื้อน้อย  คนที่เป็นแบบนี้มักจะพยายามกินน้อยๆ เพราะจะอ้วนง่ายมาก

แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ไม่ค่อยออกแรงเคลื่อนไหว ไขมันจะพอกรอบเอวได้ง่าย

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน(BMR)จะน้อย อาจแค่ 1000 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น

อยากลดน้ำหนักเยอะๆ หรือ อยากหุ่นดีกันแน่

.

คนที่เปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยๆ  แม้ว่าน้ำหนักไม่ได้ต่ำมาก แต่ก็ไม่เกินมาก  ก็แสดงว่า

มีมวลกล้ามเนื้อเยอะ เนื้อแน่น น้ำหนักที่ดูเยอะแต่เป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

คนที่เป็นแบบนี้มักจะกินเก่ง แต่ไม่กินจุบจิบ ออกกำลังกายประเภทใช้แรงต้านประจำ

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน(BMR)จะมาก คือแค่นอนเฉยๆยังเผาผลาญได้ดีเลย

.

วิธีคำนวนเปอร์เซ็นต์ไขมัน

ค่าปกติของเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยประมาณ

ผู้ชาย 15 – 20 %

ผู้หญิง 22 – 25 %

อายุมากขึ้นค่าเฉลี่ยของเปอร์เซ็นต์ไขมันก็จะเพิ่มขึ้นได้

.

130pounds.jpg w=459&h=439
ภาพจาก movemassrunfast.com

เมื่อก่อนตัวดิฉันเองมีน้ำหนักเกินแค่ 8 ก.ก. แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงถึง 35 %

หลังจากลดลงมามีน้ำหนักตัวสัมพันธ์กับส่วนสูงแล้ว แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันก็ยังลดไม่มากคือ 33%

ดังนั้น การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่น้ำหนักปกติแล้วจะหยุดได้ ต้องเล็งเป้าหมายไปที่เปอร์เซ็นต์ไขมันด้วย

.

การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วยการคำนวนมีตัวแปรสำคัญอยู่ที่รอบเอว

ซึ่งเป็นการบ่งบอกไขมันสะสมในช่องท้อง

ถ้าไขมันในช่องท้องน้อยลง ไขมันส่วนอื่นๆก็จะลดตามด้วย

.

วิธีแก้ปัญหา อ้วนซ่อนรูป

เน้นออกกำลังกายประเภทใช้แรงต้าน เวทเทรนนิ่ง หรือที่ต้องฝึกกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ้าง  และต้องเน้นทานโปรตีนไขมันต่ำทุกมื้อ

จะช่วยปรับร่างกายให้มีกล้ามเนื้อไรไขมันมากขึ้น ไขมันน้อยลง

เปลี่่่่่่ยนจากอ้วนซ่อนรูป เป็นหุ่นฟิตกระชับ เป๊ะเว่อร์ แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย

 

เขียนโดย ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.