เข้าใจผิด ไม่ฟิตซะที

ความเชื่อเกี่ยวกับวิธีลดความอ้วน ที่ทำให้คนส่วนใหญ่ เข้าใจผิด แต่ความเชื่อ ไม่ได้หมายความว่า มันคือความจริงทั้งหมด วันนี้ลองเปิดใจ ทิ้งอคติ และความเชื่อที่ติดตัวมานาน วางไว้ข้างๆก่อน อ่านจบแล้วจะเอากลับไว้ที่เดิมค่อยว่ากันใหม่ เพราะบทความนี้อาจไม่ใช่เรื่องที่ควรเชื่อทั้งหมด แต่มันก็สามารถอธิบายตามหลักความเป็นจริงได้

.

.

เข้าใจผิด ที่1 : อยากลดหน้าท้อง ก็แค่ซิทอัพมากๆ

ความจริง :

การซิทอัพ ไม่ได้ช่วยลดไขมันหน้าท้องเลย แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ต่อให้คุณซิทอัพทั้งปี แต่ไม่จำกัดแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวัน ก็ไม่มีทางลดไขมันได้ คุณไม่มีทางสร้างกล้ามเนื้อสวยๆได้ ตราบใดที่คุณยังมีไขมันอยู่

.

ตัวแอดมินเอง ก็เคยหลงเชื่อโดยไม่เข้าใจมาแล้ว ขยันซิทอัพ เช้า-เย็น จนปวดหลัง แต่ไม่จำกัดอาหาร ไม่ทานอาหารสุขภาพเลย คิดว่าออกกำลังกายแล้ว เดี๋ยวมันก็ผอมเอง ปรากฏว่า หน้าท้องแข็งขึ้นจริง แต่กลายเป็นว่ามันนูนขึ้นมามากกว่าเดิม เหมือนมีชั้นไขมันข้างในดันอยู่

.

ทั้งนี้ไม่ได้หมายความว่าซิทอัพไม่ดี ออกกำลังกายไม่ได้  แต่วิธีลดความอ้วนที่ถูกต้อง คือต้องควบคุมแคลอรี่ ให้อยู่ในระดับที่ต่ำกว่า แคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน , ออกกำลังกายแบบคาดิโอ , ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ใช่แค่หน้าท้องที่เดียว

.

เข้าใจผิด ที่2 : อยากลดไขมันเฉพาะส่วน ก็แค่ออกกำลังกายเฉพาะส่วนนั้น

ความจริง :

ไม่มีใครสามารถเลือกลดไขมันเฉพาะส่วนได้หรอก ที่คุณทำได้คือ เผาผลาญไขมันทั้งตัว ด้วยการควบคุมแคลอรี่ ทานอาหารสุขภาพ ออกกำลังกายที่รู้สึกเหนื่อยหอบ , ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วน ร่างกายจะจัดสรรให้เข้าที่ สมส่วนเอง

.

เข้าใจผิดที่3 : เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ

ความจริง :

ไขมันไม่มีทางเปลี่ยนรูปเป็นกล้ามเนื้อได้ เซลล์ไขมันก็คือเซลล์ไขมัน เซลล์กล้ามเนื้อก็คือเซลล์กล้ามเนื้อ  แต่ที่คุณเคยอ่านบทความต่างๆว่า เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อนั้น เพื่อให้ผู้อ่านเห็นภาพง่ายๆ  แต่ในความเป็นจริง  กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นมา ไขมันก็ยังคงอยู่ที่เดิม  แต่การมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ก็จะช่วยทำให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นนั่นเอง

.

เข้าใจผิดที่4 : กินไขมันมากๆ ทำให้อ้วน

ความจริง :

ไขมันไม่ได้ทำให้อ้วน แต่แคลอรี่ที่เกินต่างหากที่ทำให้อ้วน ต่อให้ทั้งวันคุณกินแต่ไขมัน ตราบใดที่ยังไม่เกินความต้องการแคลอรี่ต่อวัน คุณก็ไม่มีทางอ้วนได้  (แต่ต้องเป็นไขมันดีนะ)

.

ถึงแม้ว่าไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 แคลอรี่ แต่โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงาน 4 แคลอรี่  ถ้าร่างกายเราต้องการ 2000 แคลอรี่ต่อวัน สมมติว่า เรากินแต่ไขมัน 222 กรัม เท่ากับ เกือบ 2000 แคลอรี่ ก็ไม่มีทางอ้วนขึ้นแน่นอน (ไม่ได้พูดถึงสุขภาพนะ) แต่ถ้าเรากินแต่ผลไม้ ผัก แล้วผลรวมแคลอรี่ มากกว่าที่ร่างกายต้องการ ก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน

.

เข้าใจผิดที่5 : กินแป้งกับไขมันให้น้อยที่สุด หรือไม่กินเลย แล้วกินแต่โปรตีนเท่านั้น

ความจริง :

ร่างกายจะลดไขมันได้ดีที่สุดก็ต่อเมื่อ  ร่างกายได้รับความสมดุล  ไขมันที่ควรกินให้น้อยที่สุด คือ ไขมันเลว แต่ไขมันที่ควรกินได้มากคือ ไขมันดี หากขาดไขมันดี  ไขมันเลวในร่างกายของเราจะยิ่งเกาะติดกับร่างกายมากขึ้น

.

ส่วนคาร์โบไฮเดรท ช่วยสร้างพลังงานที่เร็วที่สุด หากหลังออกกำลังกาย ไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรท  กล้ามเนื้อจะถูกสร้างยากกว่า  แต่จำไว้เสมอว่า ต้องเป็น คาร์โบไฮเดรทดี เท่านั้น  สำหรับโปรตีนควรทานอยู่แล้ว  แต่ไม่ใช่ตัดคาร์โบไฮเดรทดี กับไขมันดี ออกไปเลย

.

สรุปจาก fitday.com

กลับหน้าแรก ความรู้ลดน้ำหนัก