เครียด ทำให้อ้วน

 

เครียด ทำให้อ้วน

ความอ้วน นอกจากจะเกิดจากพลังงานที่เหลือใช้แล้ว ยังสามารถเกิดจากความ เครียด ได้ด้วย โดยร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า “คอร์ติซอล” (Cortisol) หรือเรียกเล่นๆว่า “ฮอร์โมนเครียด”

.

โดยเฉพาะความเครียดเรื้อรัง ยิ่งทำให้ฮอร์โมนเครียดมากขึ้น  แล้วฮอร์โมนเครียดตัวนี้ มันทำให้เราอ้วนได้ยังไง

1. ทำให้เราหิวง่ายกว่าปกติ   โดยเฉพาะแป้ง น้ำตาล ไขมัน ของเค็มๆ เพราะมันให้ความรู้สึกหายเครียดได้เร็วที่สุด

2. ทำให้เกิดการสะสมไขมันมากขึ้น เซลล์ไขมันโตเร็วขึ้น โดยเฉพาะไขมันบริเวณพุง ซึ่งมันจะอันตรายมากก็ตรงที่ไขมันที่พุงหรือในช่องท้องของเรา มันสามารถพอกอวัยวะต่างๆ และเข้าไปในเลือดได้อย่างง่ายดาย ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับไขมันสูง และเบาหวาน

.

วิธีแก้ก็ต้องแก้ให้ตรงประเด็น เครียดเรื่องอะไรก็แก้เรื่องนั้น การหาวิธีคลายเครียดแบบแป๊บๆ เช่น การกิน การเที่ยว กินเหล้า โดยที่สาเหตุของความเครียดยังอยู่ ซึ่งไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุ ก็ทำให้ ความเครียด ยังคงเรื้อรังอยู่เรื่อยๆ

.

แต่ถ้าแก้ไม่ได้จริงๆก็หาวิธีคลายเครียด หรือลดฮอร์โมนเครียดด้วยการหากิจกรรมที่มีประโยชน์ ที่เรารู้สึกดีกับมันไปพร้อมๆกันด้วย เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย งานอดิเรก อ่านหนังสือ เล่นกีฬา การนอน ฯลฯ

.

วิธีลดความเครียด / ฮอร์โมนเครียด

1. ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะแค่สบัดมือ สบัดเท้า วิ่งอยู่กับที่ หรือฝึกกล้ามเนื้อเบาๆ ก็ช่วยได้ทั้งนั้น  การออกกำลังกายทำให้เลือดเดินสะดวกขึ้น พาฮอร์โมนเครียดไปทิ้งได้ง่ายขึ้น ด้วยการขับออกทางปัสสาวะ แต่อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆด้วยล่ะ ไม่งั้นก็ไม่รู้จะออกยังไงจริงมั้ย

.

2. ตั้งสมาธิ มีสติ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ การเดิน หรือแม้กระทั่งการกิน  เพราะเวลาเราเครียดเราก็จะทำอะไรแบบไร้สติ ทำแบบไม่คิด ทำอะไรรวดเร็วไปหมด อาหารเต็มท้องแล้วก็ยังกินต่อโดยไม่รู้รสชาติด้วยซ้ำ  การทำอะไรให้ช้าลง มีสติกับทุกอย่างที่ทำ ก็เป็นการลดฮอร์โมนเครียดได้เหมือนกัน

.

3. ลดความเคร่งเครียดกับการลดน้ำหนักลงบ้าง  ยิ่งอันนั้นก็ไม่ได้ อันนี้ก็ไม่ได้ จนเก็บกด ก็ต้องมีสักวันที่ตะบะจะแตกแน่นอน.4. ในเมื่อพวกของหวาน ของเค็ม มันช่วยลดฮอร์โมนเครียดได้ เราก็ใช้มันให้เป็นประโยชน์ด้วยการกินขนมนั่นแหละ  แต่ต้องแบ่งกินแค่เล็กน้อยเท่านั้น ให้พอที่สมองจะรับรู้  สำคัญที่สุดคือต้องเบรคให้อยู่

.

5. ห้ามกินกาแฟ เพราะคาเฟอีนเป็นตัวเพิ่มฮอร์โมนเครียด  เขาว่ากินกาแฟ2.5-3ถ้วยในขณะที่กำลังเครียด สามารถเพิ่มฮอร์โมนเครียดขึ้นได้อีก 25% และยังคงอยู่ต่ออีก 3 ชม.เลยทีเดียว  มิน่าล่ะ…เขาถึงบอกว่า กินกาแฟทำให้แก่เร็ว

.

6. กินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตให้พอ โดยเฉพาะวิตามิน B ,C แคลเซียม และ แมงกานีส ซึ่งจะอยู่ในอาหารพวก ตระกูลส้ม สตรอเบอร์รี่ โยเกิร์ต ธัญพืช ถั่วลิสง เพราะหากขาดวิตามินพวกนี้ ฮอร์โมนเคียดก็จะเพิ่มขึ้นได้

.

7. นอนให้พออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง  หากนอนได้แค่เฉลีย 6.5 ชั่วโมงจะทำให้ฮอร์โมนเคียดเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนหิว(Ghrelin)ก็มากขึ้น น้ำหนักขึ้นได้อีกด้วย

.

สรุปจาก prevention.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.