เคล็ดลับการกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก

healthy-breakfast-tips

ยุคสมัยนี้น่าดีใจที่คนกระตือรือร้น ใส่ใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น

ตื่นมาควรกินอาหารเช้าก็เป็นเรื่องที่รู้กันอยู่แล้ว

แต่ในขณะที่หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารเช้า

ว่าก็แค่กินอะไรก็ได้ตอนเช้า  กี่โมงก็ได้ที่รู้สึกอยากกิน หรือสะดวกกิน

กินอาหารเช้าเป็นเรื่องที่ดี และถูกต้องแล้ว แม้ส่วนใหญ่จะรู้

แต่ควรกินตอนไหน กินอะไร   น้อยคนที่จะปฏิบัติได้จริง

ควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างไรให้ปฏิบัติจริงได้

.

สาเหตุที่ไม่ได้กินอาหารเช้าแม้จะรู้ว่าต้องกิน

เช่น รีบร้อน ตื่นสาย กระเพาะไม่รับ กินไม่ลง ไม่รู้จะกินอะไร

.

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารเช้า เช่น กินกาแฟกับขนมปังก็ถือว่าเป็นอาหารเช้า

ตื่น6โมงเช้า แต่ไปกิน9โมงก็ถือว่าเป็นอาหารเช้า  กินข้าวเหนียวหมูปิ้งก็ถือว่าเป็นอาหารเช้า

.

อาหารเช้าไม่ใช่อะไรก็ได้ที่กินแล้วอิ่ม หรือคนส่วนใหญ่เขากินกันจะดีเสมอไป

ยิ่งสำหรับคนที่ลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก จำเป็นต้องมีอาหารเช้าที่มีคุณค่าสูงกว่าปกติ

เพราะถ้าคิดว่าอาหารเช้าคืออะไรก็ได้ คุณอาจจะอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว

แต่ถ้าจะแก้ด้วยการไม่กินอาหารเช้าเลยก็จะแย่ซะยิ่งกว่า

.

เคล็ดลับการกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก

1. ดื่นปุ๊บ กินปั๊บ ด้วยอาหารเช้ามื้อเล็กๆ เบาๆ

ถ้าคุณตื่น6โมงเช้า แต่ไปกินตอน 9โมงเช้า นี่ไม่ใช่มื้อเช้าแล้ว

ที่ถูกต้องคือ กินทันทีหรือไม่เกิน1ชม.หลังตื่นนอน เพราะร่างกายจะเผาผลาญมากขึ้น

ทันทีที่ตื่นนอน ถ้าไม่รีบใส่พลัังานเข้าไป มันก็จะเริ่มย่อยกระเพาะแทนที่จะย่อยอาหาร

นอกจากนั้น ยังทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย หากไม่กินอาหารเช้าทันทีที่ตื่น

อาจจะเป็นนมถั่วเหลือง นมพร่องมันเนย ไข่ไก่ โยเกิร์ต ต้องกินคู่กับผักผลไม้เสมอ

วิธีตื่นปุ๊บกินปั๊บ จะช่วยให้ขับถ่ายง่าย ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายอีกด้วย

อาหารทดแทนมื้อเช้าเพื่อสุขภาพ

.

2. อาหารเช้า ต้องมีโปรตีน

โปรตีนจะช่วยให้คุณอิ่มได้นาน ยิ่งคนลดน้ำหนักยิ่งต้องกินโปรตีนมากขึ้นกว่าปกติ

ดังนั้น กาแฟ กับขนมปัง จึงไม่ใช่อาหารเ้ช้าที่ดี

.

3. อาหารเช้า ไม่จำเป็นต้องเยอะ

แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ ถ้าคุณตื่น 6โมงเช้า ก็แค่กิน1ส่วน แล้วตอน9โมงเช้า ก็กินอีก1ส่วน

เช่น ตื่นมายังไม่ต้องแปรงฟัน ยังไม่ได้ทำธุระส่วนตัวในห้องน้ำ ก็สามารถดื่มนมได้ทันที 1 กล่อง

หยิบผลไม้ใส่ปากด้วย หรือจะเป็นโยเกิร์ตโรยข้าวโอ๊ต เติมเม็ดแมงลัก

หรือไก่นึ่ง กับผัดผัก ที่กินเหลือมื้อเย็น หรือทำเตรียมไว้ เช้าก็อุ่นกิน แล้วค่อยแปรงฟัน

ทำธุระส่วนตัว เดินทางไปทำงาน   แล้วตอน 9 โมงเช้าก็ค่อยกินข้าวตามที่เคยกินก็ได้

คุณจะรู้สึกว่าอิ่มเร็วขึ้น กินได้น้อยลง  ไม่โหยมื้อกลางวัน ไม่อยากกินขนมจุบจิบ

หุ่นดีสร้างสุขภาพด้วยอาหารอร่อย

.

4. ตื่นให้เร็วขึ้น 15 นาที

ถ้าชีวิตเร่งรีบ แต่อยากดูแลสุขภาพ อยากลดน้ำหนัก ก็ควรมีการเตรียมตัว

นอนเร็วขึ้น  ตื่นนอนตอนเช้าให้เร็วขึ้น 15 นาที ใช้เวลาหยิบอาหารสุขภาพเข้าปาก

คงไม่ยาก หรือกระทบกับชีวิตประจำวันสักเท่าไหร่

กินอาหารเช้าแบบไหนช่วยควบคุมน้ำหนัก

5. อาหารเช้า ต้องมีสารอาหารที่มีประโยชน์

กาแฟ กับขนมปัง แทบจะไม่มีสารอาหารอะไรเลย ข้าวเหนียวหมูปิ้งก็ไขมันสูงแป้งสูง

มีแต่จะทำให้อ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว เพราะแม้จะดูปริมาณนิดเดียว แต่อาจมีแคลอรี่สูงถึง 700 แคลอรี่

โดยเฉพาะขนม ของหวานต่างๆ ทำให้เรารู้สึกสดชื่นก็จริง แต่มันก็จะทำให้หิวเร็วขึ้นด้วย

.

.

เขียนโดย ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.