เทคนิคง่ายๆช่วยผอม

เทคนิคง่ายๆช่วยผอม

เทคนิคง่ายๆช่วยผอม

รวมเทคนิคง่ายๆ ที่แอดมินทำอยู่เป็นประจำ ทำได้จริงในทางปฏิบัติมัน ทำได้ไม่ยาก ทำได้ทันที แถมได้ผลดีในระยะยาว สร้างนิสัย สร้างสุขภาพทีดีได้ด้วย

.

1. ใช้เวลาทานอาหารมากกว่า 20 นาที

ไม่ใช่หาอะไรมาทานเพิ่มเพื่อให้ทานได้นานมากกว่า 20 นาทีนะ  แต่ให้ทานช้าๆ ค่อยๆลิ้มรสอาหาร เคี้ยวช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด ไม่ใช่เข้าปากปุ๊บ กลืนปั๊บ ตักคำใหม่ทันที ทั้งๆที่อาหารในปากยังไม่ทันหมดเลย

.

2. นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ

การนอนหลับสนิทอย่างน้อย 7 ชม. ต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายฟื้นฟู พักผ่อนเต็มที่ทำให้ ลดความหิว ขนมจุบจิบ ที่แน่ๆคือ มีเวลาทานน้อยลง ถ้านอนดึก ตื่นเช้า นอนแค่ 4-5 ชั่วโมง เราก็ต้องทานเพิ่มอีกมื้อแน่ๆ

.

3. ทานผักมากๆทุกมื้อ

ผักมีทั้งไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำ ล้วนมีทั้งประโยชน์ และกินพื้นที่ในกระเพาะได้เยอะทีเดียว   แค่ทานผักมากขึ้น ทานก่อนอาหาร แม้จะไม่ได้ตั้งใจลดอาหารที่เคยทานเลย  ก็อาจทำให้อิ่มเร็วขึ้น ทานอาหารได้น้อยลงเองโดยอัตโนมัติ ที่สำคัญคือ ไฟเบอร์จากผัก ช่วยซึมซับไขมัน และน้ำตาลได้ด้วย

.

4. ทานอาหารที่เป็นน้ำ

เช่น ต้มซุปต่างๆ ใส่ไก่ ใส่ถั่วเหลือง ใส่ผักอะไรก็ได้ แต่อย่าปรุงรสก็แล้วกัน  ถ้าลองซักครั้งจะรู้สึกได้ว่าน้ำซุปจะมีความหวานของผักอยู่แล้ว มีความกลมกล่อมของไก่ ของถั่ว แต่ถ้ายังไม่ชินก็อย่าปรุงให้เค็มปี๋  ใส่แค่พอให้มีรสนิดหน่อยก็พอ หรือถ้าให้ดีบีบมะนาวดีที่สุด

.

5. เปลี่ยนมาทานแป้งขัดสีน้อย

แค่เปลี่ยนจากข้าวขาว ขนมปังขาว มาทานข้าวกล้อง ข้าวบาเล่ย์ ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท โฮลเกรน จะรู้สึกเลยว่าเคี้ยวได้นานขึ้น อิ่มมากขึ้น แต่ก็อร่อยได้เหมือนกัน

.

6. แขวนชุดโปรด

เลือกเสื้อผ้าชุดที่ชอบที่สุด อยากใส่มากที่สุดออกมา แล้วแขวนไว้ในที่ๆเห็นได้ประจำบ่อยๆ จะเป็นเครื่องกระตุ้นแรงบันดาลใจได้ดีมาก ถ้านำมาลองใส่บ่อยๆ

.

7. ทานแต่เนื้อๆ

เขี่ยหนัง เขี่ยมันออกไป  เปลี่ยนจากหมูสามชั้น เบคอน แหนม หมูยอ กุนเชียง ไส้กรอก  มาเป็นเนื้อไก่ส่วน”อก” เนื้อหมูสันใน เต้าหู้ ถั่วต่างๆ

.

8. ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาล

ถ้าเบื่อน้ำเปล่าก็ใช้วิธีบีบมะนาว หรือฝานมะนาวบางๆแช่ลงในน้ำเย็น ดื่มได้หอมชื่นใจ  หรือชงชาเองแบบไม่เติมน้ำตาล ไม่ใส่นม  หรือปั่นผักผลไม้ทำเป็นน้ำปั่น  จำไว้ว่าน้ำตาล 1 ช้อนชา เท่ากับ 4 กรัม ไม่ควรทานเกินวันละ 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัมต่อวัน (อ่านเพิ่มเติมที่ น้ำตาลในเครื่องดื่ม)

.

9. ถ้าต้องดื่มที่มีน้ำตาล

ใช้วิธีเทใส่แก้วน้ำทรงสูงเล็กๆ เพราะทำให้ดูเยอะน่าทาน  ดีกว่าแก้วปากกว้างทรงเตี้ยเพราะทำให้ดูน้อย  แบ่งดื่มทีละน้อย ถ้าดื่มจากขวดอาจไม่รู้ปริมาณ ว่าดื่มไปมากแค่ไหนแล้ว หรือจะใส่น้ำแข็งเพิ่มทำให้ดูเยอะ แถมได้เพิ่มการดื่มน้ำเปล่าอีกด้วย

.

10. ฝึกสมาธิ

ช่วยให้มีการจัดระเบียบสมอง มีสติรับรู้ถึงความต้องการของร่างกายอย่างแท้จริง ไม่ใช่กินเพราะแก้เบื่อ  การฝึกสมาธิ ไม่ได้จำเป็นต้อง นั่งสมาธิอย่างเดียว  การฝึกสมาธิที่ว่าก็คือการฝึกสติ ฝึกขณะทานอาหาร ฝึกขณะเดิน ฝึกขณะทำกิจกรรมทุกอย่าง เพียงให้รู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ แค่นี้ก็ถือว่าฝึกสมาธิแล้ว

.

11. ทำอาหารทานเองที่บ้าน

อาหารที่เราทำเอง แม้ว่าจะรสชาติไม่เหมือนที่ขายข้างนอก  เพราะเวลาจะเติม จะใส่ จะปรุงอะไร เราจะรู้สึกเกรงใจตัวเอง อาจไม่ถูกปากคนอื่น แต่ย่อมถูกปากตัวเองแน่ๆ ไม่ว่าจะออกมาเป็นยังไง การเตรียมอาหารทานเอง จะได้ผัก และโปรตีนที่มากกว่าด้วย  แต่อาหารนอกบ้านจะหาผักซักหน่อยก็ได้แค่ที่ประดับบนจาน อยากได้โปรตีนก็ได้แต่วิญญาณไก่กับหนังไก่ มีแต่แป้ง กับน้ำมันเต็มไปหมด แถมยังมีผงชูรส เครื่องปรุงต่างๆที่เราแทบไม่รู้เลยว่ามีอะไรบ้าง รู้แต่ว่ามันอร่อย

.

12. ติดหวาน ติดขนมหวาน ติดน้ำหวาน

การเคี้ยวหมากฝรั่ง อมลูกอม หรืออะไรก็ตาม ที่อยู่บนลิ้น อยู่ในปากนานๆ จะช่วยบรรเทาความอยากรสหวานได้ ช่วยทดแทนขนมหวานๆ ที่มีแคลอรี่เยอะกว่าลูกอม แถมยังอยู่ในปากได้แค่แป๊บเดียว

.

13. ใช้ภาชนะเล็กๆ

เหมือนคนจีน คนญี่ปุ่น ที่มักใช้ภาชนะเล็กกระทัดรัด กระจุ๋มกระจิ๋ม ข้าวเท่าถ้วยน้ำจิ้ม กับข้าวมีปลา มีผัก มีน้ำซุป อย่างละนิดละหน่อย ถ้าไม่ชอบก็ทานแบบไทยๆนี่แหละ น้ำพริก ผักลวก แต่ต้องลดขนาดภาชนะ หรือตักแบ่งมาในปริมาณทานเฉพาะส่วนตัว ไม่ใช่ทานทีก็ตักจากส่วนกลางที ทำให้เราไม่รู้ปริมาณที่แน่นอนว่าทานไปมากแค่ไหนแล้ว

.

14. จำขนาดของอาหารแต่ละชนิด

แป้ง 1 กำมือ โปรตีน 1 ฝ่ามือ ผัก 2 กำมือ ผลไม้ 1 กำมือ ไขมัน 1 หัวแม่โป้ง (อ่านเพิ่มเติมที่ แต่ละมื้อควรกินอะไร) ฝึกทานแค่พอหายหิว ไม่ใช่ทานจนอิ่มแปล้ แน่นท้อง (วัดระดับความหิวที่นี่)

.

15. เมื่อต้องทานนอกบ้าน

อาหาร 1 จานใหญ่ แบ่งกันทาน 2 คน หรือสั่งขนาดของเด็ก หรือไม่ต้องทานให้หมดก็ได้ ถ้าเหลือก็ขอให้ร้านค้าแพคใส่ถุงกลับบ้าน  อย่าเข้าบุฟเฟ่ต์ เพราะที่คิดว่าคุ้ม มันจะไม่คุ้มก็ตอนต้องลดน้ำหนักนี่แหละ  ทานอาหารดีๆราคาอาจสูงกว่า แต่ทานในปริมาณน้อย   ดีกว่าทานอาหารเยอะๆ ในราคาต่ำๆ แต่คุณภาพไม่ดี

.

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.