เทคนิคตั้งเป้าหมาย

 

เทคนิคตั้งเป้าหมาย เพื่อลดน้ำหนัก

อยากลดน้ำหนักต้อง เริ่มตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักก่อน

         ในโลกนี้มีคนอยากหุ่นดีมากกว่าครึ่ง แต่ความอยากอย่างเดียวไม่ทำให้ได้สิ่งที่ตั้งใจไว้  ถ้าคิดอยากได้อะไร แล้วก็ได้เลย โลกนี้คงไม่มีคนอ้วนอีกแล้ว เพราะไม่มีใครอยากอ้วน  เลิกหวังลมๆแล้งๆไปวันๆ เริ่มลงมือทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอันเสียที

วิธีตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักให้ได้ผล

         คนที่ประสบความสำเร็จสูง กับคนที่ไม่ค่อยประสบความสำเร็จ  ต่างกันตรงที่ การมีเป้าหมายที่แน่วแน่ชัดเจน  เมื่อคุณเริ่มต้นลดน้ำหนัก จงตั้งเป้าหมายให้สูง และสามารถเอื้อมถึง  จากนั้นค่อยๆเพิ่มเติม ปรับเปลี่ยนเป้าหมายให้สูงขึ้น เพื่อให้มีกำลังใจ ไม่ท้อถอย

คิดให้เห็นภาพ

         แล้วถ่ายทอดออกมาเป็นตัวอักษร และคำพูด  เช่น นึกภาพที่เราใส่เสื้อผ้าสวยๆ ที่ซื้อมาแล้วใส่ไม่ได้ แต่ตอนนี้เราใส่มันได้แล้ว  นึกถึงภาพ ที่ได้เจอเพื่อนๆ หรือญาติๆ แล้วได้ยินคำชมจากพวกเขา ฯลฯ  ลองคิดแล้วอธิบายเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น  แล้วจดมันลงสมุดบันทึก เฟสบุ๊ค หรือบล็อกส่วนตัว  ถ้าคุณไม่เขียนออกมา มันก็จะกลายเป็นแค่ความฝันลมๆแล้งๆ  แล้วอัพเดทความเคลื่อนไหวเป็นระยะ

ค่อยๆเดินทีละก้าว

        ให้คิดถึงความสำเร็จในความคืบหน้าเล็กๆ  เช่นคุณน้ำหนักเกิน 30กก. ให้คุณตั้งเป้าหมายลดให้ได้สัก 5 กก. ก่อน  แล้วชื่นชมความสำเร็จนั้น แล้วค่อยตั้งเป้าหมายลดอีก 5 กก. ก้าวเล็กๆจะกลายเป็นระยะทางที่คุณคิดไม่ถึง

หาผู้สนับสนุน

        เช่น หาเพื่อนร่วมชะตา ลดน้ำหนักไปด้วยกัน ออกกำลังกายด้วยกัน  ขอให้ญาติพี่น้อง หรือแฟน ที่อยู่บ้านเดียวกัน ช่วยสนับสนุน ให้กำลังใจ รวมถึงช่วยยับยั้งการกิน  ขอความร่วมมือให้พวกเขา ไม่ซื้อขนมมาตุนที่บ้าน ไม่กินยั่ว

อุปสรรคเกิดขึ้นได้ทุกเวลา

         เช่น ถ้าฝนตกคุณออกไปออกกำลังกายกลางแจ้งไม่ได้ ไม่ใช่ข้ออ้าง คุณสามารถออกกำลังกายในร่มได้  หรือคุณเห็นคนในบ้านนั่งกินอาหารอย่างเอร็ดอร่อย นั่นก็ไม่ใช่ข้ออ้างที่คุณจะต้องไปร่วมด้วย  คุณต้องรู้ตัวเองตลอดว่า คุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณเพียงแค่ดื่มน้ำให้อิ่ม  กินสารอาหารแคลอรี่ต่ำ แทนอาหารเหล่านั้น หรือเดินออกจากสิ่งยั่วยวนก็ได้

อย่าคิดถึงน้ำหนักมากเกินไป

         เพราะมันอาจทำให้คุณเครียด หงุดหงิดกับน้ำหนักตัว อย่าจดจ่ออยู่แต่น้ำหนักตลอดเวลา

ตั้งเป้าหมายในเชิงปฏิบัติจะดีกว่า

         เช่น เป้าหมายวันนี้ จะกินสารอาหารแคลอรี่ต่ำให้ได้ตามโปรแกรมจะไม่กินขนมเด็ดขาด  วันนี้จะดื่มน้ำให้ได้ 10 แก้ว สัปดาห์นี้จะกินผลไม้แทนขนม จะลงรถเมล์ก่อนถึงป้ายที่เคยลง2ป้าย ฯลฯ

“แต่สุดท้ายแล้ว การลงมือปฏิบัติได้ผลกว่าแค่คิด”

ไอเดียจากหนังสือ ฟิตใจให้หุ่นสวย Think Thin Be Thin  ผู้แต่ง ดอริส ไวลด์ เฮลเมอร์ริ่ง ,ไดแอน เฮลส์ , ผู้แปล บุญศรี ศรีรัตนบุญชัย

กลับหน้าแรก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.