เวทก่อนวิ่ง หรือ วิ่งก่อนเวท
จากบทความของต่างประเทศ ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่จะแนะนำให้ เวทก่อนวิ่ง เพราะหลายสาเหตุเช่น
ตอนเวทจะใช้พลังงานจากแป้ง พอไปวิ่งก็จะได้ใช้ไขมันต่อได้เลย
ตอนเวทจะมีกรดแลคติกเกิดขึ้น ที่ทำให้ปวดเมื่อย การวิ่งก็ทำให้สลายกรดแลคติก ลดความปวดเมื่อย
.
แต่บางที่ก็บอกว่า ถ้าวิ่งก่อนแล้วมาเวท มันจะรู้สึกมีแรงยกเวทมากขึ้น
.
แล้วตกลงว่า เวทก่อนวิ่ง หรือ วิ่งก่อนเวท อันไหนถูกกันแน่?
.
จริงๆแล้วก็ไม่มีแบบไหนถูกหรือผิดหรอก แต่มีคำแนะนำที่น่าสนใจ(จากเวป acefitness.org*) โดยต้องดูเป้าหมายของเราเองก่อน
ถ้าเป้าหมายของเราคือ ความอึด ความทนทาน ในการวิ่งให้ได้นานๆ ก็ควรวิ่งก่อนเวท เพราะจะได้ใช้พลังไปกับการวิ่งได้เต็มที่ แล้วค่อยไปเวทแบบเบาๆต่อ
ถ้าเป้าหมายของเราคือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็ควรเวทก่อนวิ่ง เพราะจะได้ใช้พลังไปกับการเวทได้เต็มที่ แล้วค่อยไปวิ่งแบบเบาๆต่อ
.
จะเห็นว่า ไม่ว่าจะเวทก่อนหรือวิ่งก่อน เราไม่สามารถทำแบบเต็มที่ได้ทั้งสองอย่างในครั้งเดียวกัน เช่น ถ้าเราวิ่งครั้งละ 50 นาที แล้วยังต้องต่อด้วยเวทอีก 30 นาที มันยากนะ แค่วิ่งก็หมดแรงจะแย่แล้ว
.
ดังนั้นในความเห็นของแอดมิน เราควรเลือกโฟกัสอย่างใดอย่างหนึ่งก่อน แล้วค่อยไปทำอีกอันแบบเบาๆ แล้วก็สลับวันกันไป
เช่น วันจันทร์เวทหนัก ตามด้วยวิ่ง(หรือคาร์ดิโออย่างอื่นก็ได้)เบาๆ วันอังคารวิ่งหนัก ตามด้วยเวทเบาๆ แต่ก็แล้วแต่เราว่าจะจัดวันยังไง สะดวกยังไง โฟกัสเรื่องอะไรด้วยนะ
.
สำหรับตัวแอดมินเอง ไม่ได้เคร่งครัดว่าอะไรต้องมาก่อนมากนัก ถ้าเครื่องเล่นไหนว่างก็ใช้อันนั้นก่อน แล้วค่อยตบท้ายด้วยอีกอันแบบเบาๆ ถ้าไม่มีเครื่องไหนว่างเลย ก็ออกไปวิ่งข้างนอก ไม่นั่งรอเฉยๆแน่
.
แต่ถ้าให้ชี้ชัดไปเลยว่า วิ่งก่อนเวท หรือ เวทก่อนวิ่ง อันไหนดีกว่า แอดมินคิดว่า เวทก่อนมันดีกว่ามากเลย เพราะมันมีแรงยก พอถึงเวลาวิ่งมันก็จะเครื่องติดทันที เหงื่ออกต้องแต่นาทีแรกเลย แต่จะเน้นอย่างไหนนานกว่ากันนั้นต้องคิดแบบนี้
คนที่อยากลดน้ำหนัก ก็เวทก่อน(เข้มข้นกลางๆ – เบาๆ)สั้นๆ10-15นาที แต่ให้โฟกัสคาร์ดิโอแบบเข้มข้นกลางๆ แต่นานๆไว้ก่อน 30-50 นาที เพราะมันจะลดน้ำหนักได้เร็ว
คนที่น้ำหนักปกติ ให้โฟกัสเวท(เข้มข้นกลางๆ-สูงๆ) นานๆ 30-50 นาที แล้วค่อยคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเบาๆ สั้นๆ 10-15 นาที เพราะไม่ได้ลดน้ำหนัก ถ้าไปมัวแต่คาร์ดิโอ มันก็เสียเวลาเวท
.
ถ้าใครสงสัยว่าทำไม่ต้องเวทอ่านนี่เลย อยากหุ่นดี ต้องรู้
* อ้างอิงจาก acefitness.org