เวทก่อนวิ่ง วิ่งก่อนเวท

เวทก่อนวิ่ง วิ่งก่อนเวท

เวทก่อนวิ่ง หรือ วิ่งก่อนเวท

จากบทความของต่างประเทศ ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่จะแนะนำให้ เวทก่อนวิ่ง เพราะหลายสาเหตุเช่น

ตอนเวทจะใช้พลังงานจากแป้ง พอไปวิ่งก็จะได้ใช้ไขมันต่อได้เลย

ตอนเวทจะมีกรดแลคติกเกิดขึ้น ที่ทำให้ปวดเมื่อย การวิ่งก็ทำให้สลายกรดแลคติก ลดความปวดเมื่อย

.

แต่บางที่ก็บอกว่า ถ้าวิ่งก่อนแล้วมาเวท มันจะรู้สึกมีแรงยกเวทมากขึ้น

.

แล้วตกลงว่า เวทก่อนวิ่ง หรือ วิ่งก่อนเวท อันไหนถูกกันแน่?

.

จริงๆแล้วก็ไม่มีแบบไหนถูกหรือผิดหรอก  แต่มีคำแนะนำที่น่าสนใจ(จากเวป acefitness.org*) โดยต้องดูเป้าหมายของเราเองก่อน

ถ้าเป้าหมายของเราคือ ความอึด ความทนทาน ในการวิ่งให้ได้นานๆ ก็ควรวิ่งก่อนเวท เพราะจะได้ใช้พลังไปกับการวิ่งได้เต็มที่ แล้วค่อยไปเวทแบบเบาๆต่อ

ถ้าเป้าหมายของเราคือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ  ก็ควรเวทก่อนวิ่ง เพราะจะได้ใช้พลังไปกับการเวทได้เต็มที่ แล้วค่อยไปวิ่งแบบเบาๆต่อ

.

จะเห็นว่า ไม่ว่าจะเวทก่อนหรือวิ่งก่อน  เราไม่สามารถทำแบบเต็มที่ได้ทั้งสองอย่างในครั้งเดียวกัน  เช่น ถ้าเราวิ่งครั้งละ 50 นาที แล้วยังต้องต่อด้วยเวทอีก 30 นาที มันยากนะ  แค่วิ่งก็หมดแรงจะแย่แล้ว

.

ดังนั้นในความเห็นของแอดมิน  เราควรเลือกโฟกัสอย่างใดอย่างหนึ่งก่อน แล้วค่อยไปทำอีกอันแบบเบาๆ  แล้วก็สลับวันกันไป

เช่น วันจันทร์เวทหนัก ตามด้วยวิ่ง(หรือคาร์ดิโออย่างอื่นก็ได้)เบาๆ  วันอังคารวิ่งหนัก ตามด้วยเวทเบาๆ  แต่ก็แล้วแต่เราว่าจะจัดวันยังไง สะดวกยังไง โฟกัสเรื่องอะไรด้วยนะ

.

สำหรับตัวแอดมินเอง  ไม่ได้เคร่งครัดว่าอะไรต้องมาก่อนมากนัก  ถ้าเครื่องเล่นไหนว่างก็ใช้อันนั้นก่อน  แล้วค่อยตบท้ายด้วยอีกอันแบบเบาๆ  ถ้าไม่มีเครื่องไหนว่างเลย  ก็ออกไปวิ่งข้างนอก ไม่นั่งรอเฉยๆแน่

.

แต่ถ้าให้ชี้ชัดไปเลยว่า วิ่งก่อนเวท หรือ เวทก่อนวิ่ง อันไหนดีกว่า  แอดมินคิดว่า เวทก่อนมันดีกว่ามากเลย เพราะมันมีแรงยก  พอถึงเวลาวิ่งมันก็จะเครื่องติดทันที เหงื่ออกต้องแต่นาทีแรกเลย  แต่จะเน้นอย่างไหนนานกว่ากันนั้นต้องคิดแบบนี้

คนที่อยากลดน้ำหนัก  ก็เวทก่อน(เข้มข้นกลางๆ – เบาๆ)สั้นๆ10-15นาที  แต่ให้โฟกัสคาร์ดิโอแบบเข้มข้นกลางๆ แต่นานๆไว้ก่อน 30-50 นาที เพราะมันจะลดน้ำหนักได้เร็ว

คนที่น้ำหนักปกติ ให้โฟกัสเวท(เข้มข้นกลางๆ-สูงๆ) นานๆ 30-50 นาที   แล้วค่อยคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเบาๆ สั้นๆ 10-15 นาที  เพราะไม่ได้ลดน้ำหนัก  ถ้าไปมัวแต่คาร์ดิโอ  มันก็เสียเวลาเวท

.

ถ้าใครสงสัยว่าทำไม่ต้องเวทอ่านนี่เลย อยากหุ่นดี ต้องรู้

 

* อ้างอิงจาก acefitness.org

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.