แนวทางการออกกำลังกาย

แนวทางการออกกำลังกาย สำหรับเด็ก และวัยรุ่น

        ควรออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 60 นาที  แต่ต้องคำนึงถึงอายุ ความชอบ และความหลากหลายของกิจกรรมด้วย จะทำให้เด็กมีความสุข และรู้สึกอยากทำมากกว่าถูกบังคับ โดยให้แบ่งเป็น

• Aerobic Activity :  ในเวลาอย่างน้อย 60 นาทีที่ว่านี้ ควรแบ่งเวลาให้กับการออกกำลังกายชนิดแอโรบิคเป็นส่วนใหญ่ (เช่น 30 นาทีขึ้นไป)  โดยทำในระดับเข้มข้นอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์  เพื่อสร้างความแข็งแรงของหัวใจ
• Muscle-strengthening : ควรทำอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์  เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
• Bone-strengthening  : ควรทำอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กระดูก

.

แนวทางการออกกำลังกาย สำหรับผู้ใหญ่

• Aerobic Activity 

• เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น (คนทั่วไป หรือผู้เริ่มต้น)
  • ระดับปานกลาง  อย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) ต่อสัปดาห์  หรือ
  • ระดับเข้มข้น อย่างน้อย75 นาที (1 ชั่วโมง15 นาที) ต่อสัปดาห์  หรือสลับกันก็ได้

• เพื่อการมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอีก (คนที่ชินแล้ว อยากเพิ่มสมรรถภาพด้านร่างกายมากขึ้นกว่าเดิม)

• ระดับปานกลาง อย่างน้อย 300 นาที (5 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์  หรือ
• ระดับเข้มข้น อย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที)ต่อสัปดาห์  หรือสลับกันก็ได้

• Muscle-strengthening 
  • ระดับปานกลาง หรือระดับเข้มข้น อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

.

แนวทางการออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ

        สำหรับผู้สูงอายุที่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพ หรือไม่สามารถออกกำลังกายได้  ก็ให้ทำเท่าที่ร่างกายพอไหว ไม่ต้องฝืนมาก  และต้องคำนึงถึงความปลอดภัยให้มากที่สุด  หากเป็นท่าที่เสี่ยง หรือหนักเกินไปก็ไม่ควรทำ ระวังเรื่องข้อจำกัดด้านร่างกาย  ตรวจสอบความพร้อมของตัวเอง ก่อนการออกกำลังกายแต่ละชนิด  ให้คิดถึงความปลอดภัยเป็นสำคัญ

อ้างอิงจาก health.gov

บทความที่ควรอ่านเพิ่ม ชนิดของการออกกำลังกาย